Parlez-vous de la bonne manière ?

Avouez-le : vous parlez tout seul. C’est un bon début.

C’est notre débat intérieur qui nous fait parfois sortir du lit avant d’appuyer sur le bouton snooze. Ce même débat pourrait nous calmer avant de faire un gros discours à nos patrons ou nous aider à ignorer les collations entre les repas. Saviez-vous que cet échange oubliable est aiguisé par les athlètes pour prendre l’avantage sur leurs adversaires ?

La façon dont les athlètes pensent, ressentent et se parlent à eux-mêmes a un impact considérable sur leur performance. Les athlètes sont entraînés à perfectionner leur dialogue intérieur pour améliorer leur confiance et leur conscience de leurs terrains de jeu respectifs. Cependant, ces techniques peuvent être appliquées par n’importe qui de n’importe quel âge, dans n’importe quelle profession.

Chacun vit un dialogue intérieur. Les psychologues du sport définissent cela comme un discours intérieur. Cela peut inclure des choses intentionnelles ou aléatoires que nous nous disons tout au long de la journée. Nous pourrions dire ces choses à haute voix ou en silence. Dans tous les cas, ils peuvent également faciliter ou entraver la performance.

Êtes-vous conscient de votre discours intérieur?

Les athlètes développent d’abord une prise de conscience de leur discours interne afin qu’ils soient mieux en mesure de comprendre leurs pensées. Ensuite, ils peuvent discerner si ces pensées sont bénéfiques à leur performance ou l’entravent.

Les athlètes apprennent à se concentrer sur les processus plutôt que sur les résultats; concentrez-vous sur le présent plutôt que sur le passé ou l’avenir; et se concentrer sur les forces plutôt que sur les lacunes. Simplement, l’objectif du discours intérieur est d’être conscient de ce que vous, en tant qu’individu, pouvez contrôler. 

Susciter un discours intérieur positif

Lorsque des erreurs de monologue intérieur se produisent, les athlètes se recentrent en utilisant des mots ou des phrases de repère. Les indices servent de rappel de la concentration idéale en interrompant le bruit aléatoire et en alignant son train de pensée sur les objectifs actuels.

On peut créer des indices en identifiant les facteurs pertinents sur lesquels ils doivent se concentrer pour exécuter une performance réussie. Par exemple, un golfeur peut dire « les yeux sur la balle » afin d’attirer son attention sur les indices pertinents.

Passer en revue les performances réussies précédentes et décrire ce qu’il a ressenti, pensé ou sur lequel il s’est concentré pendant ladite performance peut aider un athlète à extraire des mots ou des phrases de cette description. Ils les utilisent ensuite comme leurs repères cohérents.

Autant les mots de repère sont utiles pour organiser les pensées, mais ils sont également utiles pour perturber les pensées inutiles. Si quelqu’un est facilement distrait par les conditions météorologiques, qui échappent à son contrôle, il peut utiliser un mot-clé qui lui rappelle de se recentrer.

Un athlète peut utiliser des techniques d’arrêt de la pensée, telles que dire “stop” ou visualiser un panneau d’arrêt, puis mettre en œuvre son mot de repère afin de se recentrer.

Choix de mot positif

Les athlètes considèrent également le choix des mots comme un paramètre du discours intérieur bénéfique. Les gens oublient que même si les déclarations ne semblent pas intrinsèquement négatives, elles peuvent faire du mal, en particulier, avec l’utilisation de déclarations « ne pas ».

Les athlètes trouvent souvent leurs pensées déviées vers ce qu’ils ne veulent pas faire, par opposition à ce qu’ils veulent faire. « Ne manquez pas cet objectif », « ne tombez pas de la poutre d’équilibre » ou « ne frappez pas » sont très courants. Pourtant, ce sont des approches préjudiciables et égocentriques.

Les pensées et les images que nous provoquons sont directement liées au mouvement moteur et à la performance. Bien qu’un athlète puisse ne pas les considérer comme négatifs , en fin de compte, en se concentrant sur un résultat qu’il ne souhaite pas qu’il se produise, il augmente la probabilité qu’il se produise.

Les meilleurs athlètes utilisent le discours intérieur qui les oriente vers ce qu’ils veulent faire. Par exemple, au lieu de dire « ne frappez pas », ils mettent en œuvre un discours intérieur qui les oriente vers la façon dont ils veulent balancer la batte, où ils veulent se concentrer, ou même aussi simplement que de dire « frapper la balle ». ”

Devrait déclarations

Une autre erreur persistante consiste à placer des attentes irréalistes sur soi-même et à utiliser des déclarations devrait ou devoir . Par exemple, un athlète peut dire : « Je dois réussir ce coup » ou « Je devrais être capable de retirer ce frappeur ». Des déclarations comme je le  devrais et je dois ajouter de la pression.

De simples changements de formulation peuvent faire une énorme différence. Les déclarations utilisant un langage qui renforce la confiance faciliteront la performance d’un athlète. Par exemple, « Je peux réussir ce coup » ou « Je vais éliminer ce frappeur ». Les athlètes qui font ces changements subtils récoltent les fruits de la confiance et de la constance.

Catastrophiser et autres pièges du discours intérieur

D’autres erreurs de monologue intérieur courantes incluent le catastrophisme (s’attendre automatiquement au pire), la personnalisation (se blâmer chaque fois que quelque chose de négatif se produit) et la polarisation (penser tout ou rien).

Ceux-ci peuvent amener un athlète à abandonner après avoir commis une erreur, à avoir de la difficulté à abandonner les erreurs lorsqu’elles se produisent ou à assumer l’entière responsabilité des choses même lorsqu’il y a des facteurs hors de leur contrôle. Les athlètes apprennent à recadrer ces pensées pour qu’elles soient plus réalistes et leur permettent de rester concentrés et confiants dans l’instant.

Points de départ 

Construire un dialogue intérieur commence par l’encouragement d’affirmations positives sur soi-même, ses capacités et ses performances à l’avance. Il est difficile de les développer sur le moment, alors établissez-les à l’avance. Avoir confiance en votre discours intérieur avant qu’il ne soit nécessaire permet de tirer plus facilement ces déclarations.

Cependant, des pensées négatives peuvent toujours surgir lorsque les résultats souhaités ne sont pas atteints ; c’est normal. On ne devrait pas se battre quand cela se produit. Au lieu de cela, mettez en œuvre des stratégies pour vous en sortir rapidement.

La technique d’arrêt de la pensée est une stratégie pour commencer à s’éloigner des pensées négatives. Ensuite, engagez-vous dans le remplacement de la pensée (remplacement d’une pensée négative par une pensée positive) ou le recadrage de la pensée (créer des façons alternatives de voir les situations).

Tout le monde est différent; par conséquent, la pratique de ces compétences commence par la recherche des techniques les plus bénéfiques pour l’individu. Pour un athlète qui lutte contre la négativité auto-dirigée, il est encouragé qu’il écoute les choses positives que les autres disent à son sujet et qu’il les utilise dans son discours intérieur. Il est également utile de défier les athlètes de ne dire que des choses qu’ils diraient à un ami ou à un coéquipier, car nous sommes souvent nos pires critiques.

Comme pour toute compétence, il faut de la pratique pour renforcer le discours intérieur et le maintenir avec cohérence. Les athlètes ont prouvé que cela en valait la peine; car l’avantage supplémentaire vient tout aussi souvent de l’entraînement de ce qui est à l’intérieur de l’esprit autant que du reste du corps.

Dernières pensées

Il est important de visualiser ce qu’il faut faire, plutôt que de ne pas faire. Par exemple, visualisez les signaux de « Faites ceci. Alors fais ça. Versus “Ne foirez pas” ou “N’attrapez pas la passe.” Tout comme la relaxation, plus vous pratiquez, meilleure sera votre concentration et votre concentration.

Concentrez-vous sur des déclarations positives sur votre performance que vous pouvez contrôler, pas sur le résultat. Dites-vous les indices que vous associez à votre meilleure performance, un à la fois. Dr  Chris  Carr

Ne vous demandez pas : “Dans quels autres domaines de ma vie dois-je m’attendre à fournir un minimum d’efforts pour obtenir des résultats optimaux ?” Je n’ai jamais entendu personne dire : “Combien de beignets puis-je manger et avoir encore un pack de six ?” ou “Comment puis-je donner le moins d’efforts au travail et quand même obtenir une augmentation?” Ça ne marche pas comme ça dans la vie. Il n’y a pas non plus de solution facile en matière de fitness. –Jeff  Richter

Quelles sont les choses que vous commencerez à faire pour améliorer votre discours intérieur ? Nous parlons tous à nous-mêmes, faisons en sorte que les mots soient positifs, significatifs et efficaces !