Apprenez à trouver la positivité malgré la négativité qui semble être partout.
Pour certains d’entre nous, les événements récents ont rendu difficile la positivité et l’espoir en l’avenir.
Non seulement la négativité nous entoure, mais c’est dans la nature humaine de mettre davantage l’accent sur les événements négatifs que sur les événements positifs. Ce biais de négativité a servi un objectif évolutif à partir d’une époque de notre histoire où les humains devaient rester constamment conscients du danger.
Sinon, quelque chose de plus gros, de plus fort et de plus rapide aurait mangé nos ancêtres pour le dîner. Ce biais négatif, ainsi que la couverture médiatique négative et les événements dans notre environnement, peuvent rendre très difficile de rester positif et plein d’espoir aujourd’hui.
Beaucoup de gens croient que notre niveau de positivité et de bonheur est déterminé par notre situation ou notre environnement, mais ce n’est pas tout à fait le cas. Des études ont montré que seulement 10 % environ de notre bonheur global est déterminé par des facteurs externes tels que notre environnement, notre richesse ou notre statut.
Il a été démontré que le bonheur est plus sous notre contrôle que beaucoup de gens ne le pensent. Selon le psychologue S. Lyubomirsky, dans le livre The How of Happiness , 40 % de notre bonheur peut être influencé par une « activité intentionnelle ». C’est essentiellement la lentille à travers laquelle nous voyons les événements.
1. Commencez votre journée avec des attentes positives
Quel genre de journée voulez-vous avoir? La plupart d’entre nous ne commençons pas notre journée en nous disant : « Je veux avoir une journée misérable aujourd’hui » et pourtant c’est exactement ce qui a tendance à se produire lorsque nous commençons la journée en anticipant les problèmes qui vont surgir.
Beaucoup d’entre nous commencent notre journée avec des histoires médiatiques négatives, qui ne font que renforcer notre concentration sur les problèmes au lieu de nous aider à mieux comprendre les solutions. Au lieu de commencer votre journée en identifiant les obstacles, recadrez les opportunités de croissance. Attendez-vous à ce que de bonnes choses se produisent et préparez-vous à une prophétie auto-réalisatrice plus positive !
2. Savourez le bon !
Vous arrêtez-vous et reconnaissez-vous les bons moments au fur et à mesure qu’ils se produisent ? Avez-vous remarqué le soleil qui brillait aujourd’hui en vous réveillant, le sourire que vous avez reçu de l’employé du café ce matin ou la chance de frapper tous les feux verts en vous rendant au travail ?
Lorsque nous sommes tellement occupés à nous précipiter, nous avons tendance à manquer les petites choses qui apportent de la joie dans nos vies. Nous sommes tellement concentrés sur ce que nous devons faire ensuite sur notre liste de choses à faire que nous manquons complètement de bons moments. Prenez le temps de chercher les petites choses et faites une courte pause pour les savourer tout au long de la journée.
3. ARRÊTEZ-VOUS et respirez
Prenez-vous le temps de vous ressourcer grâce à la pleine conscience ou à la méditation ? Se concentrer sur votre respiration vous permet de ralentir, de vous reconnecter à vous-même et d’introduire le calme lorsque le monde qui vous entoure semble tout sauf. Vous n’êtes pas sûr d’avoir le temps ou d’être prêt à commencer une pratique de pleine conscience ?
Avant d’entrer dans une situation stressante, prenez quelques minutes pour essayer cet exercice simple appelé STOP adapté du cours MBSR de 8 semaines.
S – Arrêtez-vous et demandez-vous ce que vous ressentez, pensez, vivez en ce moment.
T – Respirez profondément et concentrez-vous quelques instants uniquement sur votre respiration.
0 – Ouvrez et observez ce qui se passe en ce moment dans l’espace autour de vous.
P – Avancer avec une nouvelle prise de conscience sans attente.
4. Amusez-vous
Vous attendez vos vacances pour enfin vous amuser ? Peut-être reporter quelque chose d’amusant au week-end ? Nous avons cette idée que s’amuser est un luxe que la plupart d’entre nous ne peuvent pas se permettre. Je dirais que c’est plus une nécessité.
Prendre soin de votre santé émotionnelle et de votre bien-être en ajoutant plus de plaisir à votre journée vous aide non seulement à trouver de la positivité, mais peut également vous aider à être plus productif. Les passe-temps comme peindre, faire du vélo ou lire un bon livre en sont tous de bons exemples. Prenez un peu de temps chaque jour pour vous engager dans quelque chose d’amusant, même si ce n’est que quelques minutes !
5. Restez connecté aux autres
À quel point êtes-vous connecté aux personnes positives dans votre vie ? Êtes-vous occupé et trouvez-vous que trop de temps s’écoule depuis que vous avez passé du temps de qualité avec des personnes que vous aimez et appréciez ? Considérez-vous les réseaux sociaux comme votre seul lien avec vos amis ?
Si c’est le cas, faites un effort pour tendre la main et entrer en contact avec des personnes qui ont une influence positive sur votre vie. Prévoyez de vous retrouver plus souvent pour un café ou un dîner. Asseyez-vous pour un repas, au lieu de manger devant la télé. Déposez vos appareils électroniques lorsque vous êtes avec d’autres personnes et passez du temps à vous connecter et à parler entre vous.
6. Trouvez un sens à votre journée
Psychologue positif, Martin Seligman décrit dans sa théorie du bien-être, les éléments qui font qu’une “vie vaut la peine d’être vécue” et contribuent à la positivité et au bonheur. L’un de ces éléments est le « sens ».
C’est le concept que vous faites partie de quelque chose qui est plus grand que vous. Où trouvez-vous un sens à votre vie ? Est-ce votre travail ou votre carrière? Peut-être faire du bénévolat dans votre communauté ou faire partie d’une organisation locale ou d’une association de parents et d’enseignants. Il n’a pas besoin d’être énorme ou monumental pour être significatif.
7. Célébrez les réalisations
Lorsque nous sommes pris dans la négativité, nous négligeons ou oublions souvent tout ce que nous devons être fiers de ce que nous avons accompli. Prenez quelques minutes pour reconnaître vos réalisations chaque jour.
Écrivez-les, célébrez et soyez fier de vos réalisations. Il est impossible que cette astuce ne vous aide pas à augmenter votre énergie positive.
8. Exprimez votre gratitude
Identifiez les petites choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Gardez à l’esprit que notre cerveau a un biais négatif et que nous accorderons donc plus de poids au négatif.
Passer quelques minutes par jour à identifier et à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant vous aide à reconnaître et à renouer avec le bien et le positif que nous tenons souvent pour acquis.
9. Mangez sainement
Nous connaissons tous les avantages de l’alimentation et de l’exercice sur notre santé physique, mais c’est aussi une partie importante de votre santé émotionnelle. Notre biais de négativité devient plus fort et plus prononcé lorsque nous sommes fatigués, mal nourris et en mauvaise santé.
Une alimentation saine et l’exercice peuvent vous aider non seulement à prendre soin de votre corps, mais aussi à vous garder émotionnellement positif et heureux.
10. Pratiquez l’auto-compassion
Selon la psychologue et auteure Kristen Neff, en pratiquant l’auto-compassion, nous sommes capables de nous donner les mêmes soins et la même gentillesse que nous donnerions à un bon ami.
Nous sommes souvent beaucoup plus critiques envers nous-mêmes que envers les autres et notre discours intérieur peut devenir négatif et autodestructeur. En pratiquant l’auto-compassion, nous pouvons atténuer le discours intérieur négatif et augmenter notre soutien positif et nos émotions.
Vous pouvez trouver de la positivité même dans un monde négatif. Il suffit d’un petit effort pour faire de VOUS une priorité afin d’augmenter l’énergie positive en vous et autour de vous !
