Découvrez quelques façons simples d’être optimiste afin de vous sentir plus heureux et de croire davantage en vous et en vos capacités.
Qu’il s’agisse d’un travail stressant, d’un problème relationnel ou même de politique, il est difficile d’être optimiste quant à la situation actuelle.
Mais une étude de Harvard montre que se sentir plus optimiste n’est pas simplement une bonne idée – cela peut en fait réduire les risques de mourir d’une maladie cardiaque, d’un cancer et d’autres affections.
Bien qu’il n’y ait AUCUNE formule magique ou interrupteur à retourner pour rendre les choses plus positives. Mais le chemin vers l’optimisme est beaucoup plus facile que les gens ne le pensent. La clé est de trouver quelques exercices incontournables qui, lorsqu’ils sont pratiqués en continu, conduisent à l’optimisme maintenant – et à tout moment – lorsque vous ressentez des pensées négatives.
5 bonnes façons d’être optimiste dès aujourd’hui
1. Gratitude
Nous nous concentrons trop souvent sur ce que nous n’avons pas et sur ce qui aurait pu être, par opposition à toutes les pensées merveilleuses que nous pouvons avoir en ce moment. Passez quelques minutes chaque matin à être reconnaissant même pour les plus petites choses qui ajoutent à votre vie.
2. Méditation quotidienne
Il existe une technique de méditation qui fonctionne pour tout le monde. La clé est de continuer à essayer autant que vous le pouvez jusqu’à ce que le bon clique. Ne soyez pas frustré si vous ne voyez pas les résultats tout de suite et n’essayez pas les saveurs de la semaine.
Embrassez le voyage qu’est la méditation. Vous et vous seul saurez quand ses bienfaits font partie de votre quotidien pour être optimiste.
3. Ayez un mantra
Répétez silencieusement « amour », « paix » ou un autre mot ou une autre phrase pendant 20 minutes le matin. Choisissez un mot qui est susceptible de vous orienter psychologiquement dans la bonne direction pour être optimiste pour la journée. Faites une pause chaque fois que vous pensez au mot, attendez que sa rémanence s’estompe, puis répétez-le.
Lorsque votre esprit dérive, ramenez simplement votre attention et dites à nouveau le mot. Les dérives se produisent à cause d’un rythme central dans le cerveau, et il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Au bout d’un moment, le cerveau s’installera.
4. Concentrez-vous sur votre respiration
Pour certains, utiliser un mantra ne fonctionne tout simplement pas. Si vous êtes l’un d’entre eux, une bonne option consiste simplement à suivre votre respiration. Concentrez-vous soit sur la sensation de respiration qui entre et sort de vos narines, soit sur la montée et la descente de votre poitrine ou de votre ventre pendant que vous respirez.
Il peut être utile au début de noter mentalement « in » et « out », mais vous pouvez laisser tomber cela après un certain temps. La clé est d’essayer de NE PAS changer la respiration, regardez-la simplement pendant que votre corps inspire et expire.
5. Étirement du cerveau après l’entraînement
L’un des avantages de l’exercice est l’augmentation de la neuroplasticité . En d’autres termes, votre cerveau est préparé pour son propre entraînement une fois que vous avez terminé votre entraînement physique.
Prévoyez un peu de temps pour travailler votre cerveau, ce qui pourrait inclure quelque chose de profond, ou simplement lire pour élargir votre monde.
6. Trouvez un contrepoint corporel à quelque chose de stressant
De nombreuses personnes de type A qui sont des bourreaux de travail vivent souvent dans leur tête, ce qui fait que les techniques corporelles comme Vipassana fonctionnent bien. Essayez 10 jours d’une technique corporelle car cela pourrait changer votre vie.
7. Savoir utiliser la technologie anti-stress
L’utilisation de technologies complémentaires, en particulier les appareils portables, est un excellent moyen pour quiconque de méditer presque n’importe où. La technologie fournit également des données biométriques que les gens peuvent utiliser pour suivre leur état de bien-être et réduire rapidement le stress.
L’application HeartMath est l’un de mes outils préférés – et nous l’utilisons dans notre cours Finders. Le matériel comprend un petit clip que vous attachez à votre lobe d’oreille et un fil qui va à votre téléphone portable. Vous sélectionnez votre humeur, qui peut aller de « excité » à « anxieux ».
Vous respirez avec un cercle coloré sur l’écran de votre téléphone qui se dilate et se contracte. Si vous chronométrez votre respiration avec le cercle, votre fréquence cardiaque diminuera généralement.
En respirant mieux, vous avez plus de chances d’atteindre un état de « haute cohérence », et de vous aider à être optimiste pendant la journée.
Enfin, la recherche révolutionnaire sur l’illumination et la non-dualité est de votre côté. Menée dans mon rôle de co-fondatrice du Transformative Technology Lab à l’Université de Sofia, cette recherche a trouvé des commentaires scientifiques de participants montrant que ces techniques réduisent considérablement le stress, augmentent l’engagement positif avec les autres et empêchent les gens de prendre des jours de maladie et d’être submergés par la négativité !
Et vous, avez-vous d’autres astuces pour être optimiste ?
Nous aimerions recevoir de vos nouvelles. Partagez-les dans la section commentaires ci-dessous!
