La méditation est une pratique séculaire qui est observée dans de nombreuses pratiques religieuses et spirituelles à travers le monde. Plus récemment, cependant, la méditation a fait son chemin dans le monde séculier.
Les scientifiques, les écoles et les agences gouvernementales étudient et mettent en œuvre des pratiques de méditation dans la vie quotidienne. Augmenter le calme physique et la relaxation ainsi que l’équilibre mental et la productivité ne sont que quelques avantages que ces institutions voient dans les pratiques de méditation régulières. La recherche sur les processus et les effets de la médiation se développe et la méditation est de plus en plus acceptée scientifiquement.
4 façons de méditer même si vous pensez que vous n’êtes pas doué
La méditation de pleine conscience est une forme de méditation découverte plus récemment qui est plus accessible et plus pertinente pour le grand public que les formes traditionnelles de méditation. L’introduction de la méditation de pleine conscience a attiré davantage l’attention sur les avantages dans la vie personnelle et professionnelle. La méditation de pleine conscience vise à diminuer l’anxiété, la dépression et à déplacer les pensées des gens vers le bonheur, la relaxation et l’équilibre.
La méditation est une passerelle.
C’est une méthode consciente de se concentrer sur le moment. La méditation peut détourner l’attention des problèmes du monde extérieur. En supprimant les stimuli externes, nous pouvons nous concentrer sur la respiration, la pensée et nous-mêmes.
En tant que pratique qui entraîne l’esprit, la méditation peut être utilisée pour accroître la conscience du monde qui nous entoure et de soi-même. Avec l’immobilité, la respiration et la posture, la méditation peut amener notre esprit et notre corps vers un lieu de meilleure compréhension.
La méditation est une technique utilisée pour se détendre, se détendre et se vider l’esprit. En resserrant la concentration en comptant le souffle, en récitant des mantras ou d’autres activités apparemment simples, on peut mieux comprendre le monde qui l’entoure. Simplifier la pensée peut créer de la place pour une concentration prolongée sur un seul point et une réalisation ultime.
Avant de nous lancer dans la méditation, clarifions quelques mythes courants.
#1 Je dois aller dans un endroit calme.
Bien que vous souhaitiez peut-être pratiquer dans un endroit calme si vous récitez un mantra ou faites de la méditation sur le son primordial (simplement pour ne pas déranger les autres), il n’est pas nécessaire d’être enfermé dans un espace calme. Pouvoir méditer au milieu d’un bureau très fréquenté ou sur un banc dans un parc très fréquenté est en fait idéal pour vos pratiques de méditation. Être capable de méditer avec le monde occupé qui se passe autour de nous est un exploit que seuls les esprits forts peuvent accomplir.
#2 Je dois méditer pendant des heures.
Être capable de méditer pendant des heures peut être excellent pour le corps et l’esprit. Cependant, méditer pendant seulement 10 minutes deux fois par jour peut être extrêmement bénéfique. Bien que nous menions des vies bien remplies, il y a des cadres qui n’ont pas manqué de méditation depuis des décennies. S’il est prioritaire d’augmenter la productivité et de réduire l’anxiété ou le stress, la méditation devrait faire partie de votre routine habituelle.
#3 Je suis censé avoir des expériences divines.
La méditation n’est pas destinée à révéler de grandes visions enfermées dans votre esprit. Bien qu’il puisse se produire des révélations pendant ou après la méditation, ce n’est pas le facteur déterminant pour savoir pourquoi pratiquer. Ne pensez pas que vous allez voir des couleurs, rencontrer des anges ou même léviter. Avoir des sentiments inspirants pendant la méditation est formidable, mais les véritables effets de la méditation seront visibles lorsque vous ne méditez pas ; lorsque nous sentons notre concentration augmenter, nos esprits plus clairs et nos corps plus détendus.
Alors, vous voulez apprendre à méditer ? Suivez ces techniques pour libérer votre esprit.
La méditation transcendantale, la réduction du stress basée sur la pleine conscience et la méditation sonore primordiale sont toutes des formes de méditation d’attention focalisée qui fonctionnent pour arrêter le flux incessant de commentaires internes. Le but est de se concentrer sur un point jusqu’à ce que le focus disparaisse presque, ouvrant votre esprit et votre cœur à la réalité. Ils visent à réduire les pensées, nous permettant de voir au-delà de notre ego et d’accepter la réalité telle qu’elle est.
Bien qu’il existe des pratiques utiles pour la méditation, elles ne sont pas nécessairement requises. Ils aident à éliminer les distractions pour aider à maintenir la concentration. Pour ceux qui souhaitent plonger un peu plus profondément, voici quelques pratiques utiles.
Pratiques utiles
- Enlever les chaussures
- Retirer tous les bijoux
- Retirez les lunettes, les serre-tête, etc.
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol OU
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées
- Les mains peuvent être avec le dos ou les paumes sur les genoux
- Fermer les yeux
Maintenant que nous sommes à l’aise dans notre cadre, apprenons quelques techniques de méditation.
Compter sa respiration
Une forme de méditation simple et efficace. Prenez 10 minutes par jour. Ferme tes yeux. Inspirez pendant 5 secondes par le nez. Maintenez-le pendant 3 secondes. Puis expirez pendant 5 secondes par la bouche. Maintenez les poumons vides pendant 3 secondes. Répétez pendant 10 minutes. Assurez-vous de compter chaque respiration dans votre esprit. Cela détourne l’attention de tout stimulus externe et se concentre sur le corps et l’esprit. Une astuce pour compter la respiration consiste à porter des bouchons d’oreille. Ils aident à bloquer les stimuli auditifs supplémentaires.
La méditation transcendantale
Ce style doit être pratiqué deux fois par jour pendant environ 15 à 20 minutes. L’activité comprend la récitation d’un mantra à haute voix qui n’a pas de sens réel avec les yeux fermés. Pensez à Adam Sandler dans le film Anger Management récitant “Goosfraba”. Le mantra doit être attribué par un instructeur certifié et gardé privé. Avec la méditation transcendantale, la respiration n’est pas contrôlée comme lors du comptage de la respiration. Au lieu de cela, l’accent est mis sur la récitation du mantra.
Méditation du Son Primordial
Passez 15 à 20 minutes à réciter un mantra qui vous est attribué en fonction de la position de la lune au moment de votre naissance. “Ohm” est un son primordial commun qui agit comme un véhicule de méditation placé avant le mantra qui lui est assigné. Bien que la méditation sonore primordiale soit similaire à la méditation transcendantale, elle crée un état de concentration plus rapide et plus profond. Le mantra est si fort qu’on met moins l’accent sur la façon dont le mantra est récité, et plus sur ce qui est récité.
” Samou “
C’est le terme pour des activités physiques simples qui nécessitent de se concentrer. Les exemples incluent le nettoyage, la cuisine, la course ou même la peinture de vos ongles. Ces actes sont faciles à accomplir physiquement, mais nécessitent toujours de la réflexion, de l’attention et de la concentration. Lorsque vous marchez, faites de l’exercice, griffonnez ou peignez, remarquez toutes les petites différences. Par exemple, lorsque vous dessinez, notez la largeur du stylo, la façon dont l’encre s’absorbe dans le papier, comment la couleur change lorsque vous dessinez plus vite ou plus lentement, etc. Les activités qui peuvent sembler insensées ne le sont pas si l’on se concentre sur l’observation.
La méditation est excellente pour le corps et l’esprit. Dans nos vies bien remplies, nous avons à peine le temps de rester immobiles. Permettez-vous d’intégrer l’immobilité dans votre style de vie. Il vous récompensera d’une manière que vous ne pouvez pas imaginer.
La méditation est un outil que tout le monde peut utiliser. Même vous pouvez apprendre les bonnes techniques pour devenir une meilleure version de vous-même ! Grâce à des pratiques quotidiennes, vous pourrez conduire votre concentration et votre compréhension vers de nouveaux sommets. Rappelez-vous que seulement quelques minutes par jour sont nécessaires. Essayez de méditer dès que vous vous réveillez et juste avant d’aller vous coucher. Cela peut éclaircir l’esprit avant la journée et détendre votre corps avant de dormir la nuit.
Quand commencer à méditer ?
Que diriez-vous maintenant? Méditez maintenant, pendant 5 minutes. Posez vos pieds à plat sur le sol et effectuez une méditation sur la respiration. Laissez les stimuli autour de vous s’estomper pendant que vous vous concentrez sur votre respiration.
Lorsque vous vous sentez particulièrement stressé, anxieux ou que vous avez simplement besoin de vous détendre, essayez ces pratiques de méditation pour soulager vos problèmes et inspirer une activité positive.
