Cela stupéfie les gens quand je leur dis que j’ai été victime d’un enlèvement en détention et que je suis ensuite parti avec mes grands-parents après cette bataille pour la garde, pour ensuite retrouver ma mère dans la protection des témoins. J’ai raconté à quoi ressemblaient ces retrouvailles dans plusieurs histoires, et les gens se sont demandé si je disais la vérité.
Il semble qu’ils ne peuvent pas imaginer que cela soit jamais arrivé à quelqu’un, ou que je puisse écrire à ce sujet de manière si convaincante. Des choses comme ça, et bien pires, arrivent tous les jours aux gens. Qu’y a-t-il chez certaines personnes qui les aide à traverser des moments difficiles ? La réponse est la résilience. Les personnes résilientes partagent sept qualités fondamentales.
Ces caractéristiques incluent leur capacité à se fixer des objectifs et à être conscients de soi. Ils comprennent également les limites et disposent d’un locus de contrôle interne. Ces choses les aident dans leur quête pour trouver l’acceptation tout en restant optimistes, optimistes et positifs. Ils s’assurent également qu’une tribu saine les entoure; une tribu qui encourage leur croissance et leurs objectifs.
1. Ils se fixent des objectifs SMART
Une partie d’avoir un esprit résilient signifie que vous pouvez garder espoir. Avoir un objectif et travailler vers le résultat que vous désirez est un élément essentiel de la résilience. Les objectifs SMART font partie des meilleurs types d’objectifs que vous pouvez définir, car ils aident les gens à se fixer des objectifs clairs et atteignables. Ils sont Spécifiques , Mesurables , Atteignables , Réalistes et Opportunaux .
En prenant soin de structurer vos objectifs de cette façon, vous continuerez à travailler sur la bonne voie. En atteignant les objectifs plus petits et mesurables, vous pouvez célébrer les réalisations marquantes en cours de route. Ces victoires mineures aident les personnes résilientes à continuer, même lorsque le processus semble intimidant. Cela renforce la confiance en leurs capacités et les encourage à être conscients d’eux-mêmes. La conscience de soi est un élément important de l’établissement d’objectifs et de la capacité à rester résilient.
2. Ils se concentrent sur la conscience de soi
Les personnes résilientes sont conscientes de leurs forces et de leurs limites. Ils sont également empathiques pour le sort des autres. Le psychologue et auteur Daniel Coleman explique que la conscience de soi est “une démonstration de sa capacité à reconnaître avec précision ses propres émotions, pensées et valeurs ainsi que la capacité de comprendre comment elles affectent son propre comportement”.
En utilisant la pleine conscience et d’autres outils, les personnes résilientes apprennent à trouver leurs déclencheurs, à choisir leurs réactions et à développer leurs systèmes de croyances. Ils peuvent ensuite utiliser ces connaissances pour déterminer comment ils vont se comporter, y compris les limites qu’ils fixent.
3. La capacité de fixer et de comprendre les limites
Les limites sont une compétence que les personnes résilientes s’efforcent chaque jour de maîtriser. Fixer des limites est quelque chose qui ne se fait pas rapidement et peut être un processus difficile. Les frontières sont importantes dans nos vies car elles nous aident à préserver nos ressources limitées. Il n’y a pas beaucoup de temps dans notre journée, et les limites nous donnent la capacité de décider ce que nous autorisons dans nos vies.
Les personnes résilientes reconnaissent que le fait d’avoir des limites leur permet de contrôler la façon dont elles sont traitées par les autres et la façon dont elles se traitent elles-mêmes. Les personnes qui luttent pour être résilientes face à un traumatisme ont souvent du mal à fixer des limites. Marquita Herald expose les signes que vous avez malsain (ou pas de limites):
- Dites oui, même si vous avez vraiment envie de dire non.
- Ne prenez jamais le temps de clarifier vos valeurs ou vos priorités.
- Faites des choses que vous ne voulez pas ou qui vous semblent mauvaises juste pour garder la paix.
- N’ayez pas de limites claires pour les contacts physiques inappropriés.
- Besoin de la validation des autres lorsque vous faites des choix concernant votre vie.
- Ressentez fréquemment des sentiments d’accablement à cause de trop d’engagements.
- Attendez-vous à ce que vos proches sachent quand ils vous ont contrarié sans que vous ne disiez quoi que ce soit.
Les limites visent à préserver votre santé mentale et à protéger votre santé mentale. Il est essentiel que nous ayons des limites qui nous laissent du temps pour prendre soin de nous et que nous réduisions au minimum le temps que nous passons avec les personnes qui nous angoissent. Sans eux, vous finissez par vous dépasser, accepter des choses que vous ne devriez pas et exercer votre pouvoir sur des criquets de contrôle externes.
4. La capacité à trouver un locus de contrôle interne
Le locus de contrôle, un concept développé par Julian B. Rotter en 1954, fait référence au degré auquel les gens croient qu’ils ont le contrôle sur le résultat des événements de leur vie, par opposition aux forces externes (au-delà de leur influence). Il existe deux types de contrôle des criquets : interne et externe.
Les personnes résilientes ont un locus de contrôle interne plus élevé. Les individus avec un locus de contrôle interne croient que leurs comportements sont guidés par leurs décisions et leurs efforts personnels, et qu’ils ont le contrôle sur les choses qu’ils peuvent changer. Avoir un locus de contrôle interne est lié à l’auto-efficacité, la croyance que vous avez d’être capable de faire quelque chose avec succès (Donatelle, 2011).
Quand j’étais une jeune fille, luttant contre l’abandon de mes deux parents à cause de la drogue et des activités illégales, je me suis fait une promesse. J’ai juré de ne pas finir comme les statistiques le montraient. À 12 ans, je ne comprenais pas qu’il s’agissait d’un lieu de contrôle interne. Quelques années plus tard, alors que j’étais en première année au lycée, ma mère est entrée dans la protection des témoins. J’ai eu quelques mois où j’ai eu du mal. La vie avait été cruelle et injuste, et j’étais en colère contre la raison pour laquelle ces choses terribles continuaient à m’arriver.
Dieu m’a-t-il détesté ? Était-ce mon destin ou ma destinée de faire partir les gens que j’aimais ? Je me sentais comme le sac de frappe personnel de l’univers, mais je me suis finalement rappelé que j’avais un plan. J’allais suivre des cours du soir à l’université, obtenir mon diplôme tôt et m’assurer que ma vie était différente. De mauvaises choses nous arriveront qui ne sont la faute de personne, mais la réaction des personnes résilientes dépend des efforts qu’elles peuvent déployer pour changer leur situation.
5. Ils se concentrent sur la pratique de l’acceptation
Être victime d’un traumatisme ne signifie pas que vous devez avoir une mentalité de victime. Nous vivons dans un monde où les gens commettent des traumatismes sur d’autres personnes. Nous ne sommes pas responsables de ces choses et ne devrions pas assumer des choses comme le blâme et le jugement. Les personnes résilientes prennent cette énergie et la concentrent sur l’acceptation. Selon Foundations Recovery Network, ces quatre étapes peuvent vous aider à progresser vers l’acceptation :
- Accepter et trouver du réconfort dans ses actions pendant la crise
- Créer une stratégie d’adaptation pour traverser l’événement et ses séquelles
- Trouver du soutien social auprès d’amis, de la famille ou d’un groupe de soutien
- Réalisant qu’ils ont agi dans une situation de crise malgré la peur
L’acceptation vous aidera-t-elle à guérir d’un traumatisme ? La guérison est-elle une réelle possibilité ? Les personnes qui font preuve de résilience peuvent franchir les étapes du rétablissement. Les cerveaux répertorient ces étapes comme suit :
- Première étape : sécurité, stabilisation et dépassement de la dérégulation
- Deuxième étape : souvenir, deuil et acceptation des souvenirs traumatisants
- Troisième étape : reconnexion et intégration
- Étape 4 : Croissance post-traumatique (PTG)
La quatrième étape comprend des personnes qui ont fait leur chemin vers l’autre côté de leur traumatisme. Cette étape est celle où vous réalisez que les choses que vous avez vécues ont en fait fait de vous ce que vous êtes aujourd’hui. Sans ce que vous avez traversé, vous ne seriez pas en mesure d’inspirer et de motiver les autres qui luttent en ce moment. C’est l’étape où l’acceptation, les changements de pensée et les changements psychologiques positifs chez un individu peuvent donner une voix aux personnes qui en ont besoin.
6. Ils cultivent l’optimisme, l’espoir et la positivité
Les personnes résilientes deviennent des phares d’optimisme, d’espoir et de positivité en modélisant ce comportement. Malgré le traumatisme qu’ils ont vécu, ils espèrent que les choses iront mieux. Ils savent souvent que d’autres ont vécu des choses pires, et bien que cela n’annule pas leur traumatisme, cela les pousse à rechercher le positif même dans les pires situations.
Chakell Wardleigh propose plusieurs conseils que les personnes résilientes utilisent pour maintenir ce sentiment de positivité. Elle dit que remplacer le mot « pour » par le mot « pour » contribuera grandement à changer votre façon de penser. Demandez-vous : « Pourquoi cela m’est-il arrivé ? » au lieu de « Pourquoi cela m’est-il arrivé ? ».
Une autre façon de créer des pensées positives est de tenir un journal de gratitude. Un autre moyen important d’obtenir ces ondes positives est de vous entourer de personnes que vous aimez et dont vous vous souciez. Le type de personnes avec qui vous vous entourez est important.
7. Ils construisent des tribus saines
Un aspect critique de l’humanité est le besoin que nous avons de connexion. Les personnes résilientes sont fortes, mais elles ne survivent pas seules à des événements traumatisants. Les gens dont ils s’entourent encouragent leur énergie, leur vision et leurs succès.
Les personnes résilientes savent que cela compte et limitent le temps qu’elles passent avec ceux qui entravent leurs objectifs et leur état d’esprit positif. Il peut être épuisant de s’entourer de personnes qui ne nous encouragent pas à grandir et peuvent nous freiner.
Ne laissez pas les traumatismes de votre passé vous empêcher d’atteindre votre potentiel dans cette vie. Un thérapeute ou un coach de vie peut vous aider à développer ces caractéristiques afin que vous puissiez être plus résilient et continuer en période de conflit.
Nous avons chacun traversé un enfer personnel unique afin d’en arriver là où nous en sommes aujourd’hui, et ce n’est pas une mince affaire. Vous ne savez jamais qui a besoin d’entendre votre histoire ou quelles autres choses vous devez encore apporter. Alors continuez à mettre un pied devant l’autre, un mot sur la page après l’autre, et donnez-lui tout ce que vous avez.
“C’est votre réaction à l’adversité, et non l’adversité elle-même, qui détermine comment l’histoire de votre vie se développera.” ― Dieter F.Uchtdorf
