Norman Cousins, un journaliste américain, a dit un jour : « La quête éternelle de l’être humain individuel est de briser sa solitude. Cette déclaration crée une réponse viscérale si vous avez souffert de solitude.
La solitude est une émotion complexe car elle est spécifique à l’individu et n’a pas de cause première unique. Il n’y a pas non plus de remède universel contre la solitude, ce qui la rend difficile à traiter.
Alors, que pouvez-vous faire lorsque vous vous sentez seul ? Cet article vous aidera à vous donner quelques conseils, mais d’abord, il est important de comprendre ce qu’est la solitude (et ce qu’elle n’est pas).
Selon Heidi Grant Halvorson, Ph.D., “la solitude n’est pas la même chose qu’être une personne privée, ou un” solitaire “, car certains d’entre nous ont en fait besoin et profitent de beaucoup de temps pour eux-mêmes. La solitude, au contraire, fait référence à la différence entre la quantité de contacts sociaux et d’intimité que vous avez et la quantité que vous voulez. Il s’agit de se sentir isolé, comme un paria.
Cette distance entre le contact social et l’intimité que vous avez actuellement, et combien vous en avez envie peut faire bien plus que vous faire sentir seul. Il peut également avoir des effets néfastes sur votre santé mentale et physique.
Oliver Hammig énumère certains effets négatifs qui peuvent arriver aux personnes lorsqu’elles sont seules dans son article, “Risques pour la santé associés à l’isolement social en général et chez les jeunes, les personnes d’âge moyen et les personnes âgées”. Une personne souffrant de solitude peut avoir une mémoire et une capacité d’apprentissage réduites, un niveau de stress accru, de mauvaises tendances à prendre des décisions, une dépression et des pensées suicidaires. Physiquement, ils souffrent de fonctions cérébrales altérées, de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et d’une progression encore plus rapide de la maladie d’Alzheimer.
Ces cinq conseils peuvent vous donner un moyen de combattre la solitude et de vivre pleinement votre vie.
1. Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale auprès d’un professionnel
Puisqu’il n’y a pas de cause unique à la solitude, il n’y a pas non plus de technique thérapeutique unique. Cependant, si votre solitude découle de l’anxiété sociale, un thérapeute vous aidera à travailler sur des techniques de respiration et des tactiques apaisantes que vous pouvez utiliser pour vous aider à naviguer plus facilement dans les paramètres sociaux.
Si vos raisons d’être seul proviennent de la peur causée par un traumatisme, votre thérapeute vous aidera à faire face aux effets précognitifs de l’appariement des modèles et de la résolution du traumatisme. La peur peut nous amener à fuir ou à combattre, et ces états émotionnels accrus peuvent rendre plus difficile la gestion d’autres émotions.
C’est l’opposé du calme, qui nous éloigne d’un état tout ou rien, et nous permet d’utiliser la logique. Une déclaration comme “Personne ne veut passer du temps avec moi”, qui est ma pensée personnelle provoquée par un traumatisme, est absolue et peut vraiment créer un réseau de pensées inadaptées qu’un thérapeute peut vous aider à démêler.
“Si vous allez de plus en plus profondément dans votre propre cœur, vous vivrez dans un monde avec moins de peur, d’isolement et de solitude.” — Sharon Salzberg
2. Nourrissez les relations avec les personnes qui sont déjà dans votre vie
Vous pouvez être dans une pièce pleine de monde et vous sentir tout de même seul. Il s’agit de la qualité des relations et de l’augmentation du niveau d’intimité avec les personnes environnantes qui réduisent le sentiment de solitude. Vous pouvez également vous sentir seul dans une relation amoureuse engagée si l’intimité fait défaut. Ainsi, au lieu de vous soucier de rencontrer de nouvelles personnes, dépensez cette énergie dans les relations que vous avez actuellement et construisez plus d’intimité.
Voici quelques excellentes façons de créer une intimité au sein de vos amitiés :
- Parlez et écoutez plus
- Faites des choses ensemble qui renforcent la confiance
- Amorcer un projet ensemble
- Soyez un ami constant
Toutes ces suggestions sont également brillantes pour vos relations amoureuses, mais vous voudrez également développer votre niveau d’intimité physique et émotionnelle. Cela peut être fait par :
- Partager vos pensées et vos secrets
- Pratiquer l’empathie
- Avoir des rapports sexuels régulièrement (les experts recommandent au moins une fois par semaine)
- Pimentez votre vie amoureuse en essayant de nouvelles choses dans la chambre
Se sentir seul dans nos amitiés et nos relations peut être un sentiment décourageant, mais vous pouvez utiliser ces sentiments pour vous motiver à investir davantage (ou à communiquer ce dont vous avez besoin que l’autre personne fasse). De telles conversations vont être difficiles, mais l’amélioration en vaut la peine.
Kristen Roman, Psy.D., nous rappelle que la solitude est un état émotionnel qui remplit une fonction pour nous, comme toutes les autres émotions. La fonction de la solitude peut être d’augmenter la conscience de l’absence des autres et de nous motiver à changer cela. Bien que l’émotion puisse être douloureuse, elle nous aide finalement à nous motiver à socialiser avec les autres et à bénéficier de la connexion et des ressources partagées.
“L’amitié n’a pas besoin de mots – c’est la solitude délivrée de l’angoisse de la solitude.” —Dag Hammarskjold
3. Pratiquez un discours intérieur positif et utilisez des affirmations positives
Nous pouvons aussi nous sentir seuls dans notre peau, même avec des relations saines avec les autres. Une faible estime de soi peut en être la cause, et un moyen simple de lutter contre cela consiste à pratiquer un discours intérieur positif et à utiliser des affirmations positives. Mon thérapeute me dit toujours que notre cerveau ne peut que croire ce que nous lui disons.
Demandez-vous ce que vous dites le vôtre? Dites-vous des choses comme « personne ne m’aime » ou « Je ne peux pas faire ça », ou pire ? Si vous vous dites que vous êtes laid ou stupide, votre cerveau le croira. Dites-vous que vous êtes capable, que vous êtes belle, que vous êtes digne d’amour ou que vous êtes une bonne personne. Chaque fois qu’une pensée négative s’insinue à l’intérieur, remplacez-la par une pensée positive.
Kimberly Holland affirme (dans un article révisé médicalement par Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP), que « la recherche suggère que les personnes ayant un discours intérieur positif peuvent avoir des compétences mentales qui leur permettent de résoudre des problèmes, de penser différemment et d’être plus efficace pour faire face aux difficultés ou aux défis. Ces compétences vous aideront également à surmonter la solitude en vous reconnectant avec vous-même et à devenir la meilleure version de vous-même.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer les affirmations, comme coller des post-it sur votre miroir tous les matins ! Vous pouvez en mettre un tous les matins et le laisser là, en relisant les anciens au fur et à mesure que vous en ajoutez de nouveaux. À la fin du mois, le miroir sera plein de messages que vous avez lus à plusieurs reprises. Vous pourriez essayer d’écrire des affirmations dans un journal ! Quelle que soit la méthode que vous choisissez, commencez simplement à dire à votre cerveau de nouvelles choses.
“Au cœur le plus profond de toute solitude se trouve un désir profond et puissant d’union avec son moi perdu.” —Brendan Behan
4. Éliminez l’ennui et trouvez un nouveau passe-temps
Vous pourriez aussi vous sentir seul parce que vous vous ennuyez. L’un des meilleurs moyens de lutter contre la solitude est de commencer un nouveau passe-temps. Ça peut être n’importe quoi ! Observation d’oiseaux, musique, écriture ou une boîte d’abonnement où vous résolvez un mystère. Vous pourriez pratiquer un sport ou rejoindre une ligue de billard. Trouvez quelque chose qui éveille une partie de vous, qu’il implique ou non d’autres personnes, et vous pourrez repousser les sentiments de solitude.
« La musique était mon refuge. Je pouvais ramper dans l’espace entre les notes et me courber le dos à la solitude. — Maya Angelou
5. Vivez une vie motivée par un objectif
L’ennui n’est pas la seule chose qui peut se manifester par un sentiment de solitude. Être sur le mauvais chemin de vie est une autre chose qui réduit votre bonheur et vous fait vous sentir seul. Ce sentiment de déconnexion, ou le sentiment que tout va toujours mal, pourrait être un indicateur que vous vous trompez de route.
Qu’est-ce qui vous apporte le plus de joie ? Quelle partie de votre travail aimez-vous le plus ? Faites-vous ce que vous rêviez de faire ? Se poser ces questions peut être difficile, mais regardez vraiment votre vie. J’ai passé des années à travailler dans le monde des entreprises et des organisations à but non lucratif, j’ai obtenu une maîtrise en leadership et la seule partie de tout travail que j’ai eu que j’aimais était d’aider les gens. Le reste m’a rendu fou.
Il y a deux ans, j’ai commencé un voyage de découverte de soi, qui comprenait une promenade autour d’un lac près de chez moi. J’y allais tous les jours, peu importe l’heure à laquelle je pouvais y aller, la météo ou la fatigue. Il n’a pas fallu plus de quelques mois pour réaliser que j’avais abandonné mon rêve d’être écrivain il y a des décennies.
J’ai commencé par rejoindre un groupe mensuel d’écrivains, en publiant sur Medium, puis j’ai fait mon chemin vers les clients. J’ai quitté mon emploi il y a huit mois pour écrire à plein temps. Quand j’ai commencé à marcher autour de ce lac, je pleurais tout le temps. Je me sentais si seul et perdu, mais je me suis retrouvé en cours de route et j’ai ajouté un but à ma vie. Alors, que devez-vous faire aujourd’hui ? Tout ce qui vous donne un sens!
« Que devraient faire les jeunes de leur vie aujourd’hui ? Beaucoup de choses, évidemment. Mais la chose la plus audacieuse est de créer des communautés stables dans lesquelles la terrible maladie de la solitude peut être guérie. —Kurt Vonnegut
La solitude est quelque chose à laquelle nous pouvons nous identifier et nous l’avons tous ressenti à un moment ou à un autre. J’espère que ces conseils vous aideront à combattre votre solitude et à la transformer en motivation. Si vous avez des conseils à ajouter, veuillez les partager dans la section des commentaires ci-dessous. Si vous avez besoin de parler à quelqu’un, n’ayez pas peur de contacter un thérapeute ou un ami de confiance.
