Vous souvenez-vous, quand vous étiez enfants, quand le professeur vous a dit qu’il y avait des sièges assignés ?
Pouah! Le pire! Vous étiez coincé assis dans le même bureau, à côté des mêmes personnes tous les jours. Votre meilleur espoir était que l’une des personnes à côté de vous était votre ami. Mais, cela ne fonctionnait généralement pas de cette façon, parce que le professeur l’avait fait pour que votre ami soit de l’autre côté de la pièce. Comment ont-ils toujours su ?
En tant qu’adultes, nous avons tellement de choix. Pourtant, la plupart d’entre nous choisissons les mêmes sièges. Chaque putain de jour .
Nous empruntons le même chemin pour nous rendre au travail, parlons aux mêmes personnes, lisons les mêmes choses, regardons les mêmes choses, mangeons la même combinaison d’aliments, portons les mêmes tenues chaque semaine, etc. Si vous sortiez de votre vie et que vous vous observiez vraiment, vous verriez que pour la plupart d’entre nous, il n’y a pas beaucoup de variété dans la façon dont nous faisons les choses.
« Les habitudes sont importantes. Jusqu’à 90 % de notre comportement quotidien est basé sur l’habitude. Presque tout ce que nous faisons chaque jour, chaque jour est simplement une habitude. – Jack D. Hodge
Nous sommes des créatures d’habitude. C’est la nature humaine.
Les habitudes ne sont pas une mauvaise chose. Cependant, nous pouvons rester coincés dans des schémas qui ne fonctionnent pas pour nous. Changer nos habitudes peut être une force incroyablement puissante dans nos vies. La bonne nouvelle : briser les mauvaises habitudes n’a pas à être difficile.
Voici comment commencer.
5 façons scientifiques de briser les mauvaises habitudes pour toujours
1. Sachez pourquoi.
Pourquoi veux-tu changer ?
Si vous choisissez une raison superficielle, vous risquez d’échouer. Essayez de trouver une motivation solide ou une raison sous-jacente à votre comportement. Plus votre pourquoi est fort, plus vous avez de chances de vous en tenir à votre changement d’habitude les jours où vous vous interrogez sur vos motivations.
Par exemple : si vous brisez de mauvaises habitudes alimentaires parce que vous voulez bien paraître, ce motif pourrait ne pas durer longtemps. Vous aurez des jours où vous déciderez que vous avez fière allure et que vous mangez comme vous l’avez toujours fait. Si vous changez vos habitudes alimentaires parce que vous voulez plus d’énergie ou que vous voulez améliorer votre santé globale, ces motivations durent plus longtemps.
Pour plus d’inspiration sur votre pourquoi, regardez le Ted Talk “Start with Why” de Simon Sinek.
2. Ayez un signal.
Un signal est un simple rappel. Cela peut être aussi simple qu’une note ( par exemple, boire un verre d’eau, s’étirer, méditer, etc. ) sur le miroir de la salle de bain, dans votre voiture, dans votre agenda ou sur votre bureau. Le rappel visuel vous aidera à vous souvenir de ce vers quoi vous travaillez.
J’ai tendance à travailler sur une nouvelle habitude tous les quelques mois et à incorporer un mot dans l’un de mes nombreux mots de passe. De cette façon, j’ai un rappel constant de ce sur quoi je travaille. Mettez l’intention là-bas que vous travaillez à briser les mauvaises habitudes pour les prochaines semaines/mois.
3. Créez une routine.
Lorsque vous démarrez une nouvelle routine, commencez petit pour créer une dynamique. Au début de l’année, il est typique que les gens deviennent gros. Par exemple : ils ajoutent un abonnement à une salle de sport, un entraîneur, achètent des suppléments et modifient leur régime alimentaire. La tendance est que les changements durent quelques semaines puis s’arrêtent.
C’est trop à la fois et NON durable. La recherche montre que commencer petit, avec UNE chose, crée une dynamique. Si vous souhaitez ajouter de l’exercice à votre routine par exemple, commencez par quelque chose que vous aimez. Commencez petit et progressez. Permettez-vous de prendre de l’élan lorsque vous cassez de mauvaises habitudes afin de ne pas vous épuiser.
4. Préparez une récompense.
Construisez des choses dans votre vie qui vous récompensent pour vos efforts. Vous pouvez intégrer les récompenses dans vos signaux afin d’avoir un rappel visuel qu’une récompense est en route. Lorsque vous brisez de mauvaises habitudes, vous aurez peut-être besoin de récompenses externes pour vous motiver avant que les récompenses internes n’entrent en jeu.
Faites une liste des choses que vous aimez et assurez-vous de vous les procurer. Ils peuvent être simples ( par exemple, une tasse de votre boisson préférée, passer du temps avec des amis, regarder un film, acheter un livre préféré, etc .) ou même extravagants.
Pour en savoir plus sur les signaux, les routines et les récompenses, consultez “The Power of Habit” de Charles Duhigg.
5. Obtenez de l’aide.
Nous ne sommes pas faits pour vivre seuls. Trouvez d’autres personnes qui se lancent dans un changement d’habitude comme vous, afin que vous puissiez trouver de la motivation dans les moments difficiles et obtenir leur soutien. Vous serez inspiré par leurs efforts et vous contribuerez également à les inspirer.
Si vous n’avez personne dans votre entourage qui soit prêt à soutenir vos efforts, sautez en ligne. Il existe des communautés incroyables qui soutiennent la croissance et le changement chez les autres.
Pour plus d’informations sur NE PAS vivre seul, consultez la communauté en ligne développée par The Angry Therapist.
Curieux de briser les mauvaises habitudes ?
Pourquoi nos habitudes sont-elles si importantes ? Comme le dit Ovide :
“Les habitudes se transforment en caractère.”
Prenons le temps de réfléchir aux sièges dans lesquels nous nous asseyons tous les jours. Nous servent-ils ? Sinon, travaillons ensemble pour trouver de nouveaux sièges.
Rappelez-vous : nous avons le pouvoir de briser les mauvaises habitudes.
