Envie d’être plus positif dans votre quotidien ? Même si vous n’êtes pas une personne très optimiste, vous pouvez toujours entraîner votre cerveau à voir le bon côté des choses.
Voici quelques exercices mentaux qui peuvent vous aider.
Exercices mentaux pour recâbler votre cerveau pour être plus positif
1. Faites de la gratitude une pratique quotidienne
La gratitude est un moyen simple d’entrer dans un état d’esprit positif. Même le fait d’essayer de penser à quelque chose pour lequel être reconnaissant stimule la sérotonine et la dopamine – les substances chimiques heureuses de votre cerveau.
La recherche montre que la pratique de la gratitude peut diminuer l’insomnie, augmenter l’empathie, réduire les maux et les douleurs, renforcer l’estime de soi et renforcer la force mentale.
Alors, comment commencer à pratiquer la gratitude ? Commencer petit. La gratitude ne doit pas être énorme. Vous n’avez pas à commencer par remercier l’univers pour le big bang. Commencez par de petites choses.
Par exemple : je suis reconnaissant pour l’ordinateur portable sur lequel je tape ceci, car il me permet de communiquer avec le monde entier. Je suis reconnaissant que le soleil brille aujourd’hui. Je suis reconnaissant pour le café gratuit dans mon bureau ce matin.
Il s’agit vraiment de prendre l’habitude de trouver et de reconnaître des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant d’une certaine manière. Et oui, c’est bien aussi d’être reconnaissant pour les grandes choses.
Dans de nombreuses études montrant les effets positifs de la gratitude, les participants passaient quelques minutes par jour à noter les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. L’écriture à la main est une pratique puissante car elle implique une grande partie de votre cerveau.
Gardez un livre vierge et un stylo à côté de votre lit et notez ce pour quoi vous avez dû être reconnaissant pendant la journée. En fait, vous dormirez mieux si vous vous efforcez d’être plus positif.
2. Méditer
Je ne vois pas une seule chose que vous puissiez faire qui ait un effet plus profond sur votre santé physique et mentale que la méditation quotidienne. Pas seulement une pratique religieuse ou spirituelle, la méditation augmente la positivité, combat l’anxiété et la dépression, diminue la douleur et l’inflammation et augmente votre capacité à réguler vos émotions.
Je crois que chaque être humain devrait méditer chaque jour pour être plus positif. Il existe une grande variété d’applications mobiles qui conviennent parfaitement aux débutants ou même aux étudiants avancés. Les deux que j’aime le plus sont Calm et Headspace .
Ce qui est bien avec chacun d’entre eux, c’est qu’ils sont guidés et progressifs. Cela signifie que vous branchez vos écouteurs, vous asseyez et une voix vous guide dans ce qu’il faut faire. Ils vous rappelleront tous les jours qu’il est temps de méditer.
Si vous n’aimez pas les applications, la plupart des villes proposent de nombreux cours de méditation. La plupart des cours de yoga et certains cours d’arts martiaux comprendront une période de méditation.
3. Pratiquez la conscience du témoin
La conscience de témoin peut faire partie de la méditation, mais c’est une pratique de pleine conscience qui peut être utilisée à tout moment de la journée.
Fondamentalement, vous vous identifiez aux pensées, aux sentiments et aux sensations qui surgissent dans votre conscience. Vous les observez simplement et leur permettez de passer comme des nuages dans le ciel. Cela vous aide à atteindre un état d’équanimité – où les choses ne vous dérangent tout simplement pas.
Plus vous pratiquez, plus cela devient facile. Voici quelques étapes simples pour vous aider à vivre une expérience de conscience de témoin.
- Demandez-vous « où suis-je ? C’est une invitation pour votre conscience à revenir au moment présent et à se centrer derrière vos yeux.
- Répétez-vous : « J’ai des sensations, mais je ne suis pas ces sensations.
- Répétez-vous : « J’ai des pensées, mais je ne suis pas ces pensées.
- Répétez-vous : « J’ai des émotions, mais je ne suis pas ces émotions.
- Asseyez-vous simplement avec cet état détaché pendant un moment.
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4. Remettre en question les interprétations négatives
La merde arrive. Mais c’est la façon dont nous le gérons qui compte. Souvent, nous pouvons donner des interprétations négatives aux événements ou aux actions des autres. Les mécanismes de survie du cerveau sont en fait câblés pour accorder plus de poids aux événements négatifs.
Lorsque nos ancêtres sont descendus à l’abreuvoir et que l’un d’eux a été mangé par un tigre à dents de sabre, ils ont peut-être qualifié l’abreuvoir de maudit. Rester à l’écart de l’abreuvoir interdit les aurait protégés du tigre. Mais, pour la plupart d’entre nous, il n’y a pas de tigre dans l’herbe.
La négativité peut être une habitude tellement ancrée qu’il est vraiment important de se prendre en flagrant délit. Ce que vous ressentez à propos d’un événement est un bon indicateur de vos pensées. Les grands sentiments négatifs suivent les grandes pensées négatives.
Prenez un moment et reconnaissez ce que vous ressentez. Honorez-le et demandez-vous quelles sont vos pensées. Soyez curieux et posez des questions. La curiosité est un état sous-estimé. Se poser les bonnes questions sur un événement peut vous aider à vous sortir d’un mauvais pas et à être plus positif.
Par exemple : disons que mes enfants me crient dessus. Je me surprends à penser qu’ils ne me respectent pas. Cela pourrait me mettre en colère. Je pourrais crier en retour. Et s’il y a une interprétation différente ?
Si je suis curieux de connaître leur comportement, cela pourrait ressembler à ceci : Quelle raison pourraient-ils avoir d’agir ainsi ? À quelle intention positive ou à quel besoin essaient-ils de répondre ? Qu’est-ce qui a pu se passer avant cela ?
Ma curiosité au sujet de la situation me force à sortir de l’ état d’esprit « pauvre de moi » et à entrer dans un état d’ingéniosité. À ce stade, je pourrais même aider mes enfants à traverser cet incident de manière positive et à faire de meilleurs choix à l’avenir.
5. Empilez des preuves pour développer des croyances positives
Maintenant que nous avons vaincu certaines croyances et pensées négatives, il est temps de développer une certaine positivité. C’est plus simple qu’il n’y paraît.
Pensez à quelque chose qui est vrai pour vous. Quelque chose de simple, comme le soleil se lève chaque jour à l’Est. OK, si je vous demande comment vous savez que c’est vrai, vous pouvez probablement trouver facilement une liste de choses. Je l’ai vu monter à l’Est. J’ai appris à l’école que la Terre tourne d’est en ouest. Quoi qu’il en soit.
Portez une attention particulière au type de preuve qui est le plus convaincant pour vous. Donc, si nous voulons désosser une croyance, nous ajoutons simplement des critères qui rendent cette croyance vraie pour vous.
Commencez par une croyance habilitante. Si nous voulons créer et consolider une croyance, nous devons la choisir avec soin. Choisissez quelque chose qui vous donne du pouvoir et qui vous fait du bien. Créez une déclaration unique.
La déclaration doit être formulée dans le positif. « Je suis un bon père », c’est mieux que « Je ne suis pas un mauvais père ». « Cela a à voir avec la façon dont le cerveau a du mal à traiter les négatifs. Plus cette déclaration est simple, plus il sera facile de rentrer dans votre subconscient et de l’adopter naturellement.
Les affirmations sont un pilier du développement personnel, mais elles ont un problème. Des recherches psychologiques ont montré que des affirmations irréalistes peuvent en fait rendre les gens déprimés. Dire « je suis riche » encore et encore pendant que votre voiture est en train d’être récupérée vous met dans un état de conflit interne.
Choisissez une croyance qui est dans le domaine de la réalité pour être plus positif. Des choses comme « Je peux traverser ce moment » ou « Je suis un bon mari » ou « J’ai beaucoup à offrir à mes amis ».
Posez-vous cette question puissante
Maintenant que vous avez la nouvelle croyance que vous voulez adopter, il est temps de lui donner des preuves. Vous allez vous poser cette question : en supposant que cela soit vrai, comment puis-je savoir que c’est vrai ?
Laissez votre cerveau trouver autant de réponses que possible. Écrivez-les. Vous pouvez répéter cet exercice chaque jour jusqu’à ce que cette nouvelle conviction d’être plus positif soit cimentée.
