Saviez-vous que vous pouvez augmenter votre productivité grâce aux neuro-associations ?
De nos jours, nous vivons dans un monde où nous allons toujours , allons, allons .
La plupart d’entre nous sommes déjà sur-engagés et sur-planifiés, mais nous avons encore du mal à traduire cela en PLUS de productivité dans nos vies. Mais que se passerait-il si la solution à vos problèmes de productivité n’avait RIEN à voir avec le fait d’en faire plus ou d’en faire plus ?
Et s’il ne s’agissait pas du tout de ce que vous faites ? Et si la clé pour augmenter la productivité était d’influencer qui vous ÊTES pendant que vous faites tout ce que vous faites dans votre vie ? Permettez-moi de m’évader un instant.
Conditionnement Neuro-Associatif
En ce qui concerne le cerveau humain, ” ce qui est déclenché ensemble est câblé ensemble “. Notre cerveau crée constamment de nouvelles neuro-associations , que nous en soyons conscients ou non.
Les neuro-associations sont les liens qui se créent entre ce que vous vivez ET les émotions et pensées qui y sont liées. Les expériences qui suscitent des émotions «positives», telles que le bonheur ou la joie, «le feu et le fil» une neuro-association positive dans votre cerveau.
D’un autre côté, si vos expériences suscitent des émotions “négatives” telles que la tristesse, la culpabilité ou la colère, votre cerveau “déclenchera et câblera” une neuro-association négative à ses côtés. Ainsi, en ce qui concerne VOTRE productivité, votre efficacité et vos habitudes, il s’agit moins de ce que vous FAITES que de qui vous ÊTES pendant que vous le faites.
L’histoire de deux cookies
Si je mange un cookie et que je me permets de ressentir les émotions positives de joie, de plaisir et d’indulgence de l’expérience, cela me place dans la branche RELAXEE de mon système nerveux ( la branche parasympathique ). Cela signifie que j’ai toutes ces hormones “heureuses” qui circulent (des choses comme la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine ).
En plus de cela, le cookie est devenu un “représentant” de plus de moi PRATIQUER la relaxation et la facilité autour de la nourriture. Le système nerveux devient bon dans tout ce qu’il pratique, créant ainsi des neuro-associations POSITIVES.
Mais d’un autre côté :
Si je mange un cookie et que je me sens coupable parce que je pense que « c’est mauvais » ou parce que j’ai l’impression de « faire quelque chose de mal » ( ce qui suscite d’autres émotions « négatives » ), cela me place dans la branche STRESSÉE de mon système nerveux ( la branche sympathique ). Cela signifie que j’ai toutes ces hormones de stress qui me traversent (des choses comme le cortisol, l’adrénaline, l’épinéphrine ).
En plus de cela, le cookie est devenu un autre “représentant” de moi PRATIQUER le stress et le malaise autour de la nourriture. Le système nerveux devient bon dans tout ce qu’il pratique et, à son tour, crée des neuro-associations NÉGATIVES aux côtés du cookie.
Ce n’est pas seulement le cas lorsqu’il s’agit de nourriture. Qui vous êtes et comment vous vous sentez avant, pendant et après toute action est ce qui fait la plus grande différence. Les neuro-associations qui accompagnent toute activité ( qu’il s’agisse de manger, de bouger, de penser ou de tout « faire » ) sont les plus percutantes.
Alors, comment pouvons-nous utiliser ces connaissances pour augmenter la productivité dans notre vie ?
Comment utiliser les neuro-associations pour augmenter la productivité
Je crois que c’est un processus en deux étapes :
ÉTAPE 1 : Identifiez (et remplacez) les neuro-associations actuelles qui vous empêchent d’atteindre une productivité et un bien-être optimaux.
Vous devez prendre conscience ( puis éliminer ) des expériences qui perpétuent ces neuro-associations “négatives” dans votre cerveau. Voici quelques façons d’y parvenir :
Prendre connaissance de toute activité qui :
- Vous pousse à vous forcer, à vous persuader ou à vous persuader de faire des choses que vous ne voulez pas faire.
- Suscite des sentiments de culpabilité, de honte, de blâme, de comparaison ou de perfectionnisme.
- Physiquement, mentalement ou émotionnellement, vous met dans un état de stress ou de douleur.
- Vous amène à vous rabaisser, à vous critiquer ou à vous juger négativement dans le processus.
- Vous le faites parce que vous pensez que vous « devriez » ou parce que vous pensez que vous êtes « censé le faire ».
Toutes les expériences ci-dessus amènent votre cerveau à ancrer des neuro-associations négatives parallèlement à toute habitude. Cela rend les suivis futurs plus difficiles et plus douloureux à poursuivre. Cela sabote également votre productivité.
Chaque fois que vous vous sentez frustré ou ennuyé, votre cerveau le considère simplement comme du stress et vous sort de cet état de détente que vous essayez de créer.
ÉTAPE 2 : Créez de nouvelles neuro-associations que votre cerveau appréciera.
Créer une expérience que votre esprit, votre cerveau et votre corps apprécient détend le système nerveux. Cela induit du plaisir, de la connexion, de la sécurité émotionnelle et des sentiments d’amour – qui vont tous « déclencher et câbler » une neuro-association POSITIVE parallèlement à l’activité.
Lorsque vous prenez quelque chose de difficile et que vous en faites une expérience agréable, cela augmente considérablement vos chances de le refaire à l’avenir. C’est parce que maintenant, votre cerveau n’y résiste plus. Il veut le faire.
Voici quelques façons de forcer votre cerveau à se détendre et de commencer à créer des neuro-associations positives sur commande.
1. Transformez votre environnement :
La pièce dans laquelle vous travaillez nourrit-elle votre énergie et votre créativité ? Ou est-ce que ça lui enlève? Nous sous-estimons l’impact que notre environnement peut avoir sur notre humeur et notre niveau d’énergie. Mais changer votre environnement est l’un des moyens les plus simples d’augmenter la productivité.
Votre système sensoriel absorbe tout, des meubles à la couleur de la peinture en passant par la quantité de lumière qui y pénètre. Créez de nouvelles connexions plus lumineuses dans votre cerveau en travaillant dans un environnement qui vous éclaire à l’intérieur.
2. Transformez vos environnements internes :
De quoi vous “alimentez-vous” dans votre vie quotidienne et vos actions ? Vous nourrissez-vous de critiques et de négativité ? Ou vous nourrissez-vous d’inspiration et d’amour ? Cette parabole communique parfaitement ce point :
« Un grand-père parle avec son petit-fils. Il dit qu’il y a deux loups en nous qui sont toujours en guerre l’un contre l’autre. L’un d’eux est un bon loup qui représente des choses comme la gentillesse, la bravoure et l’amour. L’autre est un méchant loup qui représente des choses comme la cupidité, la haine et la peur.
Le petit-fils s’arrête et réfléchit une seconde. Puis il lève les yeux vers son grand-père et dit : « Grand-père, lequel gagne ? Le grand-père répond tranquillement : celui que tu nourris.
Qu’allez-vous choisir de nourrir chaque jour ?
3. Méditez avant, pendant ou après avoir plongé dans votre activité ou votre travail :
Je n’ai jamais résonné avec les définitions “typiques” de la méditation qui m’ont été présentées. Alors, qu’est-ce que j’ai fait ? J’ai créé le mien ! Je vous invite à faire la même chose.
Utilisez de la musique, du mouvement, des huiles essentielles ou tout ce que vous pouvez pour calmer votre système nerveux. Ceux-ci aident à créer un changement d’état dans votre système sensoriel. Revenez à votre respiration, syntonisez le moment présent et soyez simplement. C’est tout ce que vous devez faire.
4. Instillez un rituel matinal qui vous enracine :
La plupart des gens à qui je parle vérifient leur smartphone dès le matin ou sautent directement dans leur « à faire » pour la journée. C’est l’OPPOSÉ de la relaxation de votre cerveau. Que pouvez-vous faire pour vous assurer de commencer votre journée détendu et enraciné ?
Cela ne doit pas non plus être une entreprise énorme. Aussi peu que 60 secondes à la première heure du matin suffisent pour activer cette réponse de relaxation dans votre cerveau et augmenter la productivité.
5. Instillez un rituel du soir qui vous calme :
Il en est de même la nuit. Ne vous endormez pas avec tous vos soucis ou votre stress en tête. Peut-être que vous pouvez faire un «vide mental» et tout sortir de votre cerveau et sur du papier avant de vous coucher. Créez une liste de lecture qui vous détend et vous détend.
Le ciel est la limite. Mais quoi que vous fassiez, vous avez le pouvoir d’influencer votre sommeil et vos vibrations au milieu de la nuit. Rappelez-vous : les neuro-associations sont TOUJOURS créées dans le cerveau, que nous en soyons conscients ou non.
6. Trouver une connexion humaine :
Ne traversez pas la vie seul. Connectez-vous, faites des câlins, étreignez-vous, riez, éprouvez de la joie, faites l’amour, avez des orgasmes ou faites tout ce qui produit cette ocytocine , l’ hormone de l’amour et de la « sécurité » . ‘Nuff a dit.
7. Mangez plus lentement, plus doucement et plus consciencieusement :
Si vous étiez une mouche sur le mur de la plupart des maisons à l’heure du dîner, vous seriez témoin d’un ou plusieurs des événements suivants :
- Nourriture arbitrairement jetée dans une assiette.
- Smartphone en main.
- TV allumée en arrière-plan.
- La nourriture est éraflée, et c’est à la prochaine chose.
Mais lorsqu’il s’agit de créer ces neuro-connexions positives, il ne s’agit pas de CE QUE vous mangez, mais de qui vous ÊTES quand vous le mangez. La « recette » ci-dessus est un moyen infaillible de ne PAS être dans la branche parasympathique ( repos et digestion ) de votre système nerveux.
Si vous ralentissiez, respiriez et deveniez présent avec votre nourriture ( deveniez plus attentif ), cela créerait de puissantes connexions dans votre cerveau au moment des repas.
8. Souffle :
Inspirez profondément et laissez votre ventre se gonfler. Expirez et laissez votre ventre se contracter. Lavez, rincez, répétez. Quelques inspirations et expirations profondes suffisent pour déclencher cette réponse de relaxation dans votre cerveau, votre corps et votre esprit.
Lorsque vous êtes détendu, votre cerveau « déclenche et connecte » cette expérience parallèlement à votre activité. Votre respiration est l’un des outils les plus puissants dont vous disposez pour augmenter votre productivité.
9. Pratiquez la gratitude :
Saviez-vous que votre « cerveau d’inquiétude » ne peut pas s’activer lorsque vous vous concentrez sur la gratitude ? En vous concentrant sur ce que vous N’aimez PAS, N’appréciez PAS et NE VOULEZ PAS plus, vous atterrirez directement dans cette partie stressée de votre cerveau.
La gratitude, cependant, est un excellent moyen de faire circuler ces «hormones du bien-être» dans votre sang. Cela aide à « allumer et câbler » une expérience plus positive pendant que vous partez.
10. Utilisez le mouvement comme thérapie :
Oui, le mouvement dans le but de brûler des calories ou de « faire de l’ exercice » peut en effet contribuer à vos objectifs de santé. Mais oubliez un instant ce genre de mouvement.
Au lieu de cela, je veux que vous réfléchissiez à l’idée que le mouvement peut aussi être comme une THÉRAPIE. Il peut être utilisé pour créer des connexions positives dans votre esprit, votre corps et votre cerveau. Essaye le.
Bouger pour bouger. Secouez vos idiots. Dansez comme si personne ne regardait. Déplacez-vous pour le plaisir, la joie et l’expérience. JOUE!
11. Rendez toute expérience amusante, relaxante et agréable :
Il existe d’innombrables façons de provoquer un changement d’état dans votre cerveau et de vous déplacer dans la branche la plus optimale de votre système nerveux.
Mettez de la musique en fond sonore, enlevez vos chaussures et mettez des vêtements confortables. Allumez une bougie ou de l’encens. Ouvrez les fenêtres et laissez entrer un peu d’air frais. Le ciel est la seule limite. Détendez votre esprit, votre corps et libérez vos soucis lorsque vous faites n’importe quoi – votre cerveau vous en remerciera.
Êtes-vous prêt à augmenter votre productivité grâce aux neuro-associations ?
Si vous choisissez simplement l’un d’entre eux et que vous l’essayez dans votre vie de tous les jours, même quelques minutes par jour, observez simplement la réaction de votre esprit, de votre corps et de votre cerveau.
Gardez une trace de ce que vous ressentez. Observez vos niveaux d’énergie et votre productivité. Je parierais de l’argent que les choses vont commencer à bouger.
Conclusion : Tout ce qui élimine le stress, provoque la relaxation ou vous aide à fonctionner à partir de la branche parasympathique de votre système nerveux pourrait être ce qui vous pousse au-delà du « point de basculement » de la productivité .
La clé pour augmenter la productivité consiste à influencer qui vous ÊTES pendant que vous faites tout ce que vous faites dans votre vie. Essayez-le et voyez par vous-même.
Je te mets au défi.
