Jusqu’à récemment, je n’avais jamais regardé l’actualité. Je lisais les nouvelles de temps en temps quand je voyais un titre dont j’avais besoin d’être informé.
L’information est importante car elle nous aide à être conscients et à prendre de meilleures décisions. Avec tant d’agitation et d’informations qui changent rapidement, j’ai imploré les nouvelles.
Dernièrement, j’ai remarqué que lorsque je regarde CNN (ce qui signifie regarder les différents présentateurs livrer la même nouvelle encore et encore), je me sens anxieux. Peut-être même déprimé.
CNN est devenu comme mon enfer personnel. J’ai réalisé que c’était plus que le jour où j’ai vu des terroristes nationaux prendre d’assaut le Capitole. C’était un sentiment d’impuissance. Je ne pouvais rien faire d’autre que le regarder se dérouler.
Pourquoi regarder les informations nous amène-t-il à nous sentir impuissants ?
« Nous devenons capables de voir la poursuite du pouvoir externe pour ce qu’il est et la futilité d’essayer d’échapper à la douleur de l’impuissance en changeant le monde. Lorsque nous regardons vers l’intérieur, et non vers l’extérieur, nous pouvons démanteler les parties de notre personnalité qui nous ont contrôlés pendant si longtemps – comme la colère, la jalousie, la vindicte, la supériorité, l’infériorité. ” ― Gary Zukav
La plupart de ce que je regarde, ce sont des nouvelles politiques
Selon Arthur C. Brooks, lorsqu’il s’agit de politique, “les personnes les plus au courant ont tendance à être plus malheureuses que celles qui y prêtent moins d’attention”. Il attribue cela à un concept psychologique appelé “locus de contrôle externe”.
Qu’est-ce que c’est exactement ?
Eh bien, le glossaire de la réforme de l’éducation le définit comme une croyance selon laquelle “les succès ou les échecs résultent de facteurs externes indépendants de leur volonté, tels que la chance, le destin, les circonstances, l’injustice, les préjugés ou des enseignants injustes, préjugés ou non qualifiés”.
Il y a beaucoup de préjugés, d’injustices et de circonstances extérieures qui se produisent lorsque vous suivez la politique. Le seul aspect de contrôle que nous ayons est notre capacité à voter. Je pense qu’il est important de recueillir des informations sur les candidats afin de prendre une décision éclairée, mais regarder des commentaires politiques pendant des heures n’est pas la même chose que de recueillir des informations. Il y a aussi de nombreuses personnes directement affectées par la décision (comme les contrôles de relance), ce qui la rend plus difficile à considérer comme un lieu de contrôle externe.
Cependant, il y a peu ou rien que nous puissions faire pour influencer le résultat de ces décisions. On peut envoyer un courriel ou téléphoner à nos sénateurs, mais on ne peut pas leur dire comment voter. Par conséquent, regarder les informations en permanence nous rappelle que nous n’avons aucun pouvoir et devient une contrainte qui nous prive de notre bonheur.
Il est essentiel que vous essayiez de rester concentré sur les choses que vous pouvez contrôler et de préserver votre bonheur, tout en équilibrant l’importance d’être informé. Cela peut donner l’impression de marcher sur une corde raide à travers une tornade, mais il y a des choses que vous pouvez faire.
« Le facteur est le lieu de contrôle, un nom fantaisiste pour la façon dont les gens perçoivent leur autonomie et leur agence dans le monde. Les personnes ayant un locus de contrôle interne croient qu’elles sont responsables de (ou du moins qu’elles peuvent influencer) leur propre destin et les résultats de leur vie. Ils peuvent ou non se sentir leaders, mais ils ont le sentiment qu’ils sont essentiellement responsables de leur vie. Ceux qui ont un locus de contrôle externe se considèrent comme des pions relativement impuissants dans un jeu joué par d’autres ; ils croient que les autres personnes, les forces environnementales, la météo, les dieux malveillants, l’alignement des corps célestes – essentiellement tous les événements extérieurs – exercent le plus d’influence sur leur vie. ” ― Daniel J. Lévitin
Comment combattre le sentiment d’impuissance face à trop d’actualités
La première chose que vous pouvez faire est de vous débrancher consciemment tout au long de la journée. Cela signifie prévoir des moments pour prendre soin de soi. Il peut s’agir d’aller à la salle de sport, d’une promenade quotidienne ou d’une heure de lecture de votre livre préféré. Ensuite, prévoyez un moment pour regarder les nouvelles.
Je vais choisir un seul présentateur de nouvelles par jour et regarder son programme… pas tous ! Débrancher signifie également ne pas répondre à certains messages sur Facebook ou Twitter. Cela conduit généralement à une longue dispute de va-et-vient où les commentaires sont blessants.
C’est une perte de temps et un voleur de bonheur. Croyez-moi, il est préférable de faire défiler ou de ne plus suivre quelqu’un. Reprenez votre pouvoir en vous donnant le contrôle du temps que vous passez à vous engager.
La deuxième chose à retenir est que les médias sociaux ne sont pas une véritable source d’informations. Si les querelles ou les messages fous de votre cousin au second degré vous stressent, essayez de vous rappeler que le mème qu’il a partagé n’est probablement pas une information exacte et impartiale.
Les nouvelles ont l’obligation de rapporter les faits tels qu’ils se produisent sans parti pris. Cela a été un défi pour eux ces derniers temps, donc si vous regardez des informations fortement biaisées, vous voudrez peut-être choisir une autre source.
Enfin, concentrez-vous sur les choses positives que vous pouvez contrôler. Je pense que nous oublions tout ce qui est sous notre contrôle lorsque nous regardons les nouvelles.
Un exemple parfait de cela était lorsque je regardais les nouvelles et qu’ils parlaient de la façon dont notre nouveau gouverneur a annulé le mandat du masque et supprimé les restrictions de capacité des restaurants et d’autres entreprises. Je me sentais en colère et impuissant jusqu’à ce que je réalise deux choses.
Je ne suis allé au restaurant que quelques fois, à cause des restrictions, je pensais qu’ils étaient plus sûrs. Je peux choisir de ne pas y aller maintenant. J’ai également réalisé que de nombreuses entreprises exigeront toujours que les gens portent des masques, peu importe ce que dit le mandat. Les endroits qui permettront aux gens de se faire démasquer ne sont pas des endroits où je fais mes courses, de toute façon. Ce sont des choses sous mon contrôle.
Je ne peux rien faire concernant l’état de nos hôpitaux, si ce n’est continuer à suivre les directives des professionnels de la santé. Je ne travaille pas dans le domaine médical, donc je ne peux pas les aider autrement que de commander le dîner de nos travailleurs de la santé et de suivre les directives. C’est ça.
Je ne peux pas non plus contrôler si je fais sortir le COVID dans le monde. Si je me concentre sur le négatif, cela devient écrasant, mais quand je me tourne vers la façon dont je peux être utile ou les choix positifs que je peux faire pour aider notre communauté, cela me fait me sentir mieux.
« Un changement incroyable se produit dans votre vie lorsque vous décidez de prendre le contrôle de ce sur quoi vous avez du pouvoir au lieu de vouloir contrôler ce que vous n’avez pas. ” ― Steve Maraboli
Reprenez votre pouvoir et arrêtez de regarder compulsivement les nouvelles
Selon le Dr Jud Brewer, nos cerveaux sont câblés pour planifier l’avenir. Il explique dans sa vidéo comment la dopamine joue un rôle dans l’accoutumance et pourquoi la dopamine est libérée lorsque nous regardons les informations.
Il s’avère que notre corps perçoit l’information de la même manière que la nourriture. Nous avons besoin d’informations, et quand nous les obtenons, nous libérons de la dopamine et nous en voulons plus. Cela conduit à un streaming sans fin des nouvelles.
Il mentionne l’établissement de limites, mais va plus loin. Il suggère que vous vérifiiez votre esprit et votre corps et que vous vous demandiez ce que vous avez retiré de la lecture des informations. Cette simple question peut vous aider à reprendre votre pouvoir et à lutter contre votre dépendance à l’information.
Au lieu de regarder les nouvelles, vous pouvez passer votre temps à vous engager dans d’autres activités saines qui libèrent de la dopamine. Cela peut être étreindre un être cher, appeler quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment ou alimenter votre cerveau en informations saines.
Cette ère numérique a rendu beaucoup plus facile la consommation de nouvelles à chaque instant de la journée, mais ce n’est pas bon pour vous. C’est comme si trop de chocolat vous rend malade ou n’est pas un choix sain à long terme. Il n’y a rien de mal avec un peu de chocolat, mais vous n’avez pas besoin de plusieurs barres Hershey géantes.
Le choix vous appartient entièrement, et c’est ainsi que vous commencez à reprendre votre pouvoir petit à petit. Reconnaissez que vous continuez à le donner et arrêtez. Ce ne sera pas un voyage facile d’essayer de reprogrammer votre cerveau, mais quand vous réaliserez à quel point vous vous sentirez mieux avec moins de nouvelles, cela en vaudra la peine.
« Chaque fois que vous êtes tenté de réagir de la même manière, demandez-vous si vous voulez être un prisonnier du passé ou un pionnier de l’avenir. ” ― Deepak Chopra
