Selon Team ADHD, 10 millions d’Américains reçoivent un diagnostic de TDAH chez l’adulte. Fait intéressant, ils affirment qu’il y a beaucoup plus de personnes qui ne sont pas diagnostiquées.
Maintenant, nous devons faire attention à l’autodiagnostic, et si vous pensez que vous avez un TDAH adulte, parlez-en à un professionnel de la santé mentale.
À quoi ressemble le TDAH chez l’adulte ?
Beaucoup de gens pensent que le TDAH est un diagnostic d’enfance, mais ce n’est pas exact. En fait, le TDAH est maintenant l’un des diagnostics psychiatriques les plus courants chez les adultes.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les signes du TDAH chez l’adulte (ils pourraient vous surprendre) et comment vous pouvez le gérer.
Signes et symptômes du TDAH chez l’adulte
Avez-vous du mal à vous détendre en fin de journée ? Avez-vous du mal à réguler vos émotions ?
Certes, nous avons tous des jours où ces choses nous arrivent, mais si cela devient inadapté (ce qui signifie que cela interfère considérablement avec votre vie), il est peut-être temps de tendre la main à quelqu’un.
Voici une liste de symptômes de l’équipe TDAH à surveiller :
- Agitation et difficulté à se détendre
- Désorganisation en milieu de travail ou en milieu scolaire
- Difficultés de gestion financière (p. ex., difficulté à payer des factures et à établir des priorités financières ; achats compulsifs)
- Incapacité à mener à bien les tâches et à respecter les délais
- Extraversion (en particulier chez les personnes atteintes de TDAH hyperactif-impulsif)
- Difficultés importantes dans les relations sociales
- Impulsivité et comportement à risque
À quoi ressemblent ces symptômes du TDAH chez l’adulte dans la vraie vie
Rentrez-vous chez vous et avez-vous physiquement l’impression de ne pas pouvoir vous détendre? Si vous vous ennuyez constamment et que vous vous sentez agité comme si vous deviez faire quelque chose, cela pourrait être un signe de TDAH. Vous pourriez même vous retrouver à vous engager dans des choses comme manger par ennui ou accumuler plus de travail.
En parlant de travail, faites-vous partie de ces personnes fières de votre désordre organisé ? Le genre de gâchis que personne d’autre ne comprend, mais vous savez exactement comment cela fonctionne. Votre chambre est jonchée de vêtements, et pourtant vous savez exactement dans quelle pile se trouve votre pull préféré ? Ce type de désorganisation peut également se répercuter sur votre carrière et vos objectifs académiques.
Peut-être avez-vous essayé d’utiliser un planificateur ou un calendrier, mais vous n’arrivez pas à le faire fonctionner. Vous pouvez essayer de vous fixer des objectifs et de vous concentrer sur la tâche, mais rarement respecter les délais ou terminer quelque chose. Cela pourrait également indiquer que vous pourriez avoir un TDAH chez l’adulte.
Ensuite, il y a le côté financier de la vie, qui, encore une fois, pourrait être écrasant pour beaucoup d’entre nous. Cependant, si vous avez constamment l’impression que votre argent brûle un trou dans votre poche et que vous avez du mal à atteindre tout type d’objectif financier, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale du TDAH chez l’adulte.
La raison pour laquelle nous ne devrions pas nous auto-diagnostiquer est que tout le monde aura probablement des moments d’impulsivité où il achètera quelque chose dont il n’a pas vraiment besoin. Nous aurons des choses qui surviendront à un moment ou à un autre et nous feront manquer une échéance ou ne pas terminer une tâche. Votre thérapeute ou psychologue peut vous aider à comprendre si ces comportements causent un problème clinique.
Cependant, être conscient de ce qu’il faut rechercher pourrait signifier que vous obtiendrez de l’aide beaucoup plus tôt. Cela peut vous aider à améliorer énormément votre vie, alors si vous pensez que ces comportements vous ressemblent, n’ayez pas peur d’en parler à quelqu’un.
Ce que vous devez savoir sur le TDAH chez l’adulte
Si vous savez déjà ou soupçonnez fortement que vous souffrez de TDAH chez l’adulte, il existe plusieurs façons de gérer vos symptômes. Cela peut rendre tout dans votre vie écrasant, qu’il s’agisse de payer les factures à temps ou de répondre aux exigences professionnelles, familiales et sociales. Il est indéniable que le TDAH chez l’adulte rend la vie compliquée, mais il y a de l’espoir !
La réponse réside dans l’apprentissage de nouvelles compétences que vous pouvez utiliser pour aider à contrôler vos symptômes. Concentrez-vous sur l’amélioration de vos habitudes quotidiennes, apprenez à reconnaître et à exploiter vos forces et développez des techniques visant à travailler plus efficacement.
Il existe un moyen de maintenir l’organisation et même de mieux interagir avec les autres. Cela inclut les relations au travail ou vos relations plus personnelles.
Les médicaments peuvent être un moyen pour vous et votre médecin de gérer vos symptômes. Cependant, ce n’est pas le seul moyen. Il n’y a pas de remède pour le TDAH chez l’adulte, mais vous pouvez prendre le contrôle de vos symptômes et aider à réduire leur impact sur votre vie quotidienne. Décomposons-le.
Soyez plus organisé et réduisez l’encombrement
S’organiser et réduire l’encombrement est difficile pour une personne atteinte de TDAH adulte, mais ce n’est pas impossible. Changer vos habitudes et apprendre de nouveaux comportements prendra du temps, mais vous pouvez le faire.
Trouver les bons outils et la bonne routine peut prendre quelques essais et erreurs. Cependant, l’utilisation d’outils et de ressources et la création d’une routine quotidienne seront essentielles pour vous aider à gérer vos symptômes de TDAH.
Par exemple, vous trouverez peut-être qu’une simple liste quotidienne vous permet de rester sur la bonne voie. Vous pouvez en faire une note autocollante ou utiliser une application de planification quotidienne. Peut-être que vous vous sentez mieux avec un planificateur qui vous permet de planifier une semaine complète en tranches quotidiennes. J’utilise un agenda hebdomadaire/mensuel. Il a fallu un certain temps pour s’y habituer, mais je me souviens à peine comment je fonctionnais sans elle maintenant.
Aidez-vous à rester organisé en créant un espace pour tout. Divers outils d’organisation comme des dossiers ou des bacs décoratifs peuvent vous aider à mieux fonctionner. Ils peuvent même améliorer l’apparence de votre espace ! Maintenant, avoir une place pour chaque chose est un moyen de réduire l’encombrement, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire.
Rangez les choses ou traitez-les tout de suite. Jetez les choses dont vous n’avez pas besoin. N’accumulez pas une pile de factures en espérant que vous aurez l’énergie nécessaire pour tout régler en même temps. Payez-le dès que vous le pouvez, puis rangez-le ou jetez-le. Heureusement pour ceux d’entre nous qui sommes adultes dans le monde d’aujourd’hui, nous avons également la merveilleuse option de passer sans papier. Vous pouvez même aller plus loin et automatiser vos factures !
C’est quelque chose sur lequel votre cerveau n’aura à se concentrer qu’une seule fois, mais vous n’oublierez plus jamais une facture. Vous pouvez définir des rappels sur votre téléphone pour le moment où ils doivent être prélevés sur votre compte si vous avez besoin d’un rappel pour suivre vos fonds.
Quelle que soit la routine que vous établissez ou la méthode d’organisation que vous choisissez, faites-le ! Vous pouvez les modifier au fur et à mesure, mais apprendre à structurer de telles habitudes contribuera grandement à rendre vos symptômes de TDAH plus faciles à gérer.
Travaillez à améliorer vos compétences en gestion du temps
Vous avez du mal à respecter un délai parce que vous tergiversez ou ne pouvez presque pas vous empêcher de travailler sur d’autres choses ? Ces habitudes et conseils vous aideront à développer vos compétences en gestion du temps. Non, cela ne fera pas disparaître votre TDAH, mais cela vous donnera les outils pour améliorer votre vie.
Gardez une trace du temps. Lorsque vous commencez à travailler sur quelque chose, notez l’heure qu’il est et combien de temps vous y travaillez. Si vous devez faire des pauses fréquentes lorsque vous travaillez sur une tâche, consultez la technique Pomodoro. Cela pourrait bien fonctionner pour vous si votre cerveau veut fonctionner de cette façon naturellement !
Prévoyez du temps supplémentaire dans votre journée. Les personnes atteintes de TDAH chez l’adulte sont connues pour sous-estimer la durée d’une tâche. Toute ma vie, j’ai dit aux gens “Oh, ça ne devrait me prendre qu’une heure!” ou “Nous n’aurons pas besoin de beaucoup de temps pour faire ça !” Comme quand j’ai voulu installer un dosseret dans la salle de bain et que j’ai dit à ma sœur que cela nous prendrait une heure, peut-être deux maximum. Cela a pris 4 heures.
Ou alors, je pensais que nous quatre, poser du parquet dans ma maison prendrait 3 heures… 10 heures plus tard, nous avions terminé. Tous ceux qui me connaissent vous diront que cela a toujours été un problème.
La solution? Si vous souffrez de TDAH et que vous pensez pouvoir faire quelque chose dans un certain laps de temps, donnez-vous le double de temps. Vous finirez par apprendre si vous devez ajuster cela à plus ou moins de temps, mais commencez par là. Aide à éviter le stress inutile causé par le manque de temps.
Certaines autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre temps plus efficacement incluent définir un rappel, utiliser une minuterie et vous réveiller plus tôt. Faites de la façon dont vous utilisez votre temps une habitude. Apprenez à prioriser vos tâches. Commencez par les plus difficiles (ou les moins préférées). Si vous le pouvez, décomposez les grandes tâches en plus petits morceaux.
Le changement ne se fera pas du jour au lendemain
Au fil du temps, vous verrez quelle différence ces changements dans vos habitudes et vos routines ont sur votre capacité à faire avancer les choses avec le TDAH. Cela va être difficile. Vous aurez sans doute du mal au début.
Tenez-vous-en. Si vous sentez que vous avez besoin de plus d’aide, parlez de vos médicaments à votre médecin. Cependant, les médicaments seuls ne suffiront pas à gérer tous vos symptômes de TDAH. Vous allez devoir apprendre à structurer votre journée. Construire des routines, créer de meilleures habitudes et apprendre à gérer votre temps sont d’excellentes façons de commencer.
Si vous luttez contre certains de ces signes de TDAH mais que vous n’en souffrez pas, vous bénéficierez également de ces conseils. C’est vraiment un gagnant-gagnant d’essayer d’apprendre ces nouvelles compétences. N’hésitez pas à partager certaines façons dont vous faites face à votre TDAH chez l’adulte dans la section des commentaires ci-dessous.
