Qu’est-ce qu’un mode de vie sain exactement ?

Qu’est-ce qu’un mode de vie sain exactement ? Tant de gens en parlent de nos jours – de votre médecin de famille aux magazines de santé en passant par les gourous des affaires. Mais qu’est-ce qu’un mode de vie sain ?

Au cours de mes 15 ans et plus dans l’industrie de la santé et du bien-être ( dont de nombreuses années en tant qu’entraîneur, consultant en technologie du fitness, entraîneur de force et EMT ), j’ai vu de nombreux modes de vie différents : dont beaucoup sont malsains.

Vous seriez surpris de savoir qui menait une vie saine – et ce n’est pas ce que vous pensez ! Voici les cinq principales considérations à prendre en compte pour mener une vie vraiment saine.

Pour plus d’inspiration, n’oubliez pas de consulter également notre collection de citations utiles sur la santé.

5 choses à considérer si vous voulez vivre une vie saine

1. Équilibre

C’est là que beaucoup de gens luttent et où les choses peuvent devenir vraiment malsaines, très rapidement. En tant qu’êtres humains, nous ne pouvons vraiment équilibrer que trois choses à la fois. C’est donc peut-être la clé d’un mode de vie sain. Mais ce n’est pas si facile.

Essayez de n’en choisir que trois parmi les suivants :

  • Amis
  • Famille
  • Travail
  • Sommeil
  • Aptitude

Choix difficile, ou n’en faites-vous vraiment qu’un?


Notez que dans ce choix lui-même, le “mode de vie sain” ne peut pas toujours inclure la forme physique, du moins pas à un niveau élevé, tout le temps. Si c’est le cas, cela peut signifier mélanger la famille et les amis avec cela.

Cela ne signifie pas que vous ne restez pas actif ; mais plutôt que vous cherchez à changer vos routines quotidiennes pour inclure les escaliers, la marche ou toute autre activité physique que vous pouvez faire dans la journée.

Vos trois choix changeront avec le temps. Il n’y a pas de réponse juste ou fausse. Au contraire, c’est juste une façon de faire un peu d’introspection pour voir où vous en êtes dans la vie, quelles sont vos priorités actuellement, ainsi que sur quoi vous ne vous concentrez peut-être PAS autant.

2. Santé mentale

Bien que cela semble être un sujet un peu tabou, votre santé mentale est absolument primordiale pour un corps sain, sans parler d’un mode de vie sain.

Non, prendre une « journée de santé mentale » de temps en temps ne consiste PAS à prendre correctement soin de votre santé mentale – du moins pas comme il se doit. La santé mentale implique une gamme d’actions, allant de l’établissement d’objectifs et du suivi des progrès à la discussion avec des amis ou un professionnel à travers les hauts et les bas de la vie.

Prendre soin de vous mentalement vous aidera à libérer tout votre potentiel et vous vous sentirez beaucoup mieux au jour le jour !

3. Dormir

Nous devons en faire un élément important pour un mode de vie sain. Il y aura des moments dans la vie ( souvent dus au travail ou à la famille ) où le sommeil ne sera pas nécessairement une grande priorité. Bien que cela puisse être acceptable pour de courtes périodes de temps, si vous vous creusez continuellement dans la dette de sommeil, vous pouvez vous retrouver du mauvais côté de la piste en termes de santé.

La «règle des 8 heures» peut être agréable à penser pour un «sommeil sain», mais vous et votre corps savez ce dont il a besoin. Certains des athlètes et des propriétaires d’entreprise que je connais fonctionnent extrêmement bien avec 5 heures de sommeil et se sentent lents et lents avec plus de 7 heures. D’autres ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil de qualité pour se sentir bien et bien performer. VOUS seul savez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Une fois que vous savez combien d’heures vous avez besoin, assurez-vous qu’il s’agit d’un sommeil de qualité, car cela a des implications considérables sur votre santé. Essayez de n’avoir aucun temps d’écran 30 minutes avant de vous coucher et gardez la chambre pour dormir, faire l’amour ( et peut-être un peu de lecture légère ) uniquement.

4. Exercice/Mouvement

Oui, nous ne pouvons pas parler d’un mode de vie sain sans exercice ni mouvement. Ne pensez pas que vous DEVEZ vous rendre à la salle de sport pour « être en bonne santé », car ce n’est pas le cas. Ici, nous parlons d’activités au sein de votre journée normale, ainsi que de passe-temps que vous pouvez partager avec votre famille et vos amis.

Les êtres humains existent depuis des siècles, et pourtant ce n’est qu’au cours des 60 dernières années que nous avons commencé à avoir ces endroits appelés gymnases où les masses se rassemblent pour faire de l’exercice.

C’est peut-être une invention qui a été faite en raison de l’industrialisation et de la modernisation de notre société, dans laquelle nous ne bougeons pas assez dans notre vie quotidienne. Ou peut-être voulions-nous simplement un endroit pour nous rassembler avec des personnes partageant les mêmes idées, souffrant ou appréciant leur quête de remise en forme.

Mais ne pensez pas que vous DEVEZ aller à la salle de sport pour bouger ! Vous pouvez faire de l’exercice à l’extérieur ( c’est gratuit, après tout ). Choisissez une activité que vous APPRÉCIEZ et qui vous fait bouger – c’est la véritable clé d’un mode de vie actif : faire des choses que vous aimez !

Cours de danse, escalade, canot, vélo, course à pied, natation, hockey, alpinisme, racquetball, badminton, randonnée… il y a tellement de choses à faire pour bouger qui sont aussi agréables. Si vous ne faites que commencer, pensez petit et soyez cohérent.

L’ American College of Sports Medicine (ACSM) conseille de viser 30 à 60 minutes d’exercices d’intensité modérée 5 jours par semaine, ou 20 à 60 minutes d’exercices vigoureux trois jours par semaine. Si vous voulez commencer à marcher, commencez petit, mais en marchant régulièrement, et visez 10 000 pas par jour.

N’oubliez pas, faites-en quelque chose que VOUS appréciez et vous aurez hâte d’être actif !

5. Alimentation

« Vous êtes ce que vous mangez » , car ce que vous mangez a un effet direct sur votre santé. Il y a toujours des régimes à la mode, mais une chose restera vraie tout au long : manger un régime à base de plantes et/ou contenant le moins de substances transformées possible (pensez aux aliments qui ressemblent à ce qu’ils sont dans la nature) s’avérera toujours être beaucoup plus sain que les aliments transformés.

Cherchez à faire correspondre votre apport alimentaire à votre dépense énergétique. Si vous cherchez à perdre du poids, respectez un déficit d’environ 200 calories par jour. Ce léger déficit (en tenant compte de votre niveau d’activité quotidien et de votre taux métabolique basal) vous permettra de capitaliser sur le pouvoir de la cohérence et de la composition, vous permettant de voir une perte de poids saine sur une période de temps.

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Un mode de vie sain comporte plusieurs niveaux. Ce sera différent pour chaque personne, selon l’endroit où elle se trouve dans la vie et ce qu’elle a à faire.

Mais en vous concentrant sur les cinq points ci-dessus, vous avez maintenant les éléments majeurs pour vous aider à vivre une vie saine et équilibrée, ce qui vous aidera à libérer et à utiliser votre plein potentiel.