Mon mari semble toujours avoir une façon d’illustrer la gratification différée à nos enfants, et cela ressemble toujours à une histoire de “retour dans ma journée”.
Cela dira quelque chose comme “Je ne pouvais pas simplement écouter ma chanson préférée quand je le voulais, je devais appeler la station de radio et la demander.”
La plupart des gens pensent à la gratification instantanée et différée en ces termes, mais que signifie réellement ce terme ? Est-il vraiment important que nous comprenions le vrai sens ?
La gratification différée peut ajouter tellement de valeur à votre vie, que je pense qu’il est essentiel de comprendre ce que c’est.
“N’abandonnez pas ce que vous voulez le plus pour ce que vous voulez maintenant.” – Richard G. Scott
Qu’est-ce que la gratification différée ?
Britannica définit la gratification différée comme “l’acte de résister à une impulsion de prendre une récompense immédiatement disponible dans l’espoir d’obtenir une récompense plus valorisée à l’avenir. La capacité de retarder la gratification est essentielle à l’autorégulation ou à la maîtrise de soi.
Devoir attendre que des choses comme votre chanson préférée passe à la radio, le prochain épisode de votre émission de télévision ou une activité à laquelle vous souhaitez participer retarde la gratification, mais il manque un élément clé de la définition. Le simple fait d’avoir à attendre quelque chose ne signifie pas que vous pratiquez la gratification différée.
Un meilleur exemple serait de savoir que le prochain épisode de l’émission que vous diffusez est disponible, mais que vous choisissez de ne pas le regarder car il y a une “récompense future plus appréciée”.
Si vous choisissez de ne pas regarder l’émission et que vous travaillez plutôt sur un gros projet pour le travail, vous exercerez alors une gratification différée.
Bien sûr, regarder l’émission vous apportera une satisfaction sur le moment, mais faire l’activité la moins amusante du travail pourrait vous rapporter plus d’argent, une promotion ou d’autres nouvelles opportunités.
L’élément clé ici est que vous niez une impulsion. Vous pouvez prendre de la restauration rapide après le travail et répondre à vos besoins alimentaires, ou vous pouvez rentrer chez vous et préparer un repas sain. Un repas sain retarde votre désir de nourriture instantanée, mais c’est sans aucun doute mieux pour vous à long terme.
“L’autodiscipline est souvent déguisée en douleur à court terme, ce qui conduit souvent à des gains à long terme. L’erreur que beaucoup d’entre nous commettent est le besoin et le désir de gains à court terme (gratification immédiate), ce qui conduit souvent à une douleur à long terme. – Charles F. Glassman
Comment retarder la gratification vous profite
Retarder la gratification est en fait une compétence cognitive qui peut vous aider dans votre quête de croissance personnelle. Kendra Cherry souligne que la gratification différée est une forme de maîtrise de soi ou, plus important encore, d’autorégulation.
Les chercheurs ont découvert que cette capacité n’est pas seulement un élément important de la réalisation des objectifs, mais qu’elle pourrait également avoir un impact majeur sur la réussite à long terme et le bien-être général.
Il y a des avantages physiques et psychologiques à retarder la gratification. Une gratification différée peut conduire à une meilleure santé physique globale, car vous êtes plus susceptible de résister aux habitudes malsaines, de manger des aliments plus sains, de vous entraîner et de ne pas vous adonner souvent à l’alcool.
Les avantages psychologiques sont également nombreux et comprennent :
- Vivre un bonheur authentique au lieu d’un plaisir immédiat à court terme
- Atteindre des objectifs qui conduisent à un sentiment de sécurité
- Amélioration de la maîtrise de soi et de la discipline
Retarder la gratification pourrait bien être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour mener une vie plus heureuse et plus saine.
“Gouvernez votre esprit ou il vous gouvernera.” – Horace
Défis associés à la gratification différée
Pourquoi les gens résistent-ils à la gratification différée et cèdent-ils à leurs impulsions tout en sachant que la gratification différée est généralement la meilleure réponse ?
Eh bien, nous sommes tous humains, et quand nous voulons des choses, nous avons tendance à les vouloir maintenant. La société nous a également permis d’obtenir très facilement ce que nous voulons quand nous le voulons.
Bien que les réponses de mon mari à nos enfants ne soient peut-être pas des exemples exacts de gratification différée, ils nous ont appris l’art de la patience et de l’attente des choses que nous voulons. Il était plus facile pour nous de faire le choix de reporter quelque chose d’amusant et de travailler sur quelque chose qui devait être fait parce que nous étions habitués à la patience.
Dans l’environnement d’aujourd’hui, presque tout est instantané. Lorsque nous avons faim, nous pouvons obtenir de la nourriture rapidement. Ennuyé? Pas de problème, on peut regarder une série entière sur Netflix sans avoir à attendre la diffusion du nouvel épisode suivant. Nous n’avons même plus besoin de rembobiner un film lorsque nous le regardons.
Ces choses ne sont pas intrinsèquement mauvaises, en fait, le progrès et la technologie sont incroyables ! Cependant, nos enfants n’ont pas acquis le même niveau de patience et de confort face à l’ennui que les générations précédentes.
Un autre défi pour nous convaincre que la gratification différée est bonne pour nous est que parfois vous n’avez vraiment aucun moyen de savoir à quoi ressemblera une future récompense. Vous pourriez supposer que ne pas sortir avec vos amis et travailler sur un projet au travail pourrait vous valoir une promotion, mais vous ne le savez pas vraiment avec certitude.
Manger sainement est évidemment meilleur pour vous, mais vous pourriez faire des choix alimentaires sains et ne pas voir les résultats sur votre balance tout de suite. Ce type de découragement peut rendre difficile le fait de retarder les choses que nous voulons qui sont juste devant nous et qui semblent être une chose sûre. Nous savons que les beignets ont bon goût, et passer du temps avec nos amis est plus amusant que le travail !
“Pour devenir reconnaissant, je dois apprendre que je peux gérer la déception et la gratification différée avec grâce et persévérance. C’est pourquoi des pratiques telles que le jeûne et la simplicité sont des outils de transformation si puissants. L’expérience de la frustration et de la déception est irremplaçable dans le développement d’un cœur reconnaissant. – John Ortberg
Comment pouvons-nous améliorer la gratification différée ?
Il y a de petites étapes que nous pouvons prendre dans notre vie quotidienne qui aideront à augmenter notre capacité à retarder la gratification. La première stratégie est l’évitement.
En évitant la nécessité de passer outre nos impulsions, nous créons moins d’occasions d’avoir à retarder la gratification. En retour, nous épuisons moins nos ressources énergétiques, car avouons-le, il est difficile de choisir activement quelque chose que nous ne voulons pas vraiment !
Bâton de carotte ou beignet ? Je ne sais pas pour vous mais je préférerais le beignet… Cependant, si mon frigo est rempli de raisins, de carottes et de branches de céleri et qu’il n’y a pas de beignets… le choix devient beaucoup plus facile.
Planifier à l’avance pour les choses et être capable d’éviter quelque chose lorsque l’impulsion frappe est un excellent outil pour apprendre à être meilleur en matière de gratification différée.
La prochaine chose que nous pouvons faire est d’apprendre à minimiser les récompenses malsaines et à mettre l’accent sur les récompenses qui sont bonnes pour nous. Les récompenses ne sont gratifiantes qu’en raison des comportements ou des sentiments que nous en tirons.
Apprendre quels comportements mènent à des récompenses perçues vous permet de reprendre le contrôle et vous aidera à apprendre à retarder la gratification.
Dépenser de l’argent pour de nouvelles choses lorsque vous avez passé une mauvaise journée peut vous faire vous sentir bien sur le moment, mais pas tellement lorsque le relevé de carte de crédit arrive.
Quelles activités pourriez-vous faire qui vous donneront ce même sentiment de « remontée » et d’euphorie ?
Prendre un cours de kickboxing stimulera également ces endorphines et vous fera vous sentir mieux. Les comportements qui imitent ou induisent les mêmes sentiments d’une manière saine peuvent retarder l’impulsion et favoriser une gratification différée.
“La gratification vient dans l’action, pas dans les résultats.” – James Dean
Rien de tout cela n’est facile
C’est l’un de ces moments où les choses sont beaucoup plus faciles à dire qu’à faire, surtout parce que la plupart d’entre nous ne sont pas habitués à retarder les choses que nous voulons.
Cependant, les avantages pour la santé physique et mentale en font un défi que vous voudrez peut-être relever.
Il n’y a pas de boule de cristal pour prouver avec certitude que se sacrifier maintenant finira par payer, mais même si ce n’est pas le cas, ces étapes vous aideront à grandir en tant que personne. Ensuite, la prochaine fois que vous ferez le choix de retarder la gratification, les résultats pourraient avoir un impact majeur.
Nous ne pouvons pas tous les gagner, et toutes les instances de gratification différée ne se dérouleront pas comme prévu. Cependant, apprendre à mieux s’autoréguler sera toujours un effort valable.
Faites-nous part de vos réflexions sur la gratification différée et sur certaines techniques qui fonctionnent pour vous dans la section des commentaires ci-dessous.
