Le pouvoir de votre esprit : tout ce que vous devez savoir sur la volonté

La volonté est l’une des qualités les plus importantes qu’une personne puisse avoir. Avec la volonté vient la patience, la compréhension et une meilleure maîtrise de soi. Sans volonté, les gens deviennent esclaves de leurs envies et de leurs envies, incapables de se contrôler quand cela compte le plus.

Cela peut entraîner une foule de problèmes de santé et de contention dans la vie d’une personne. Pire encore, moins quelqu’un a de volonté, moins il pourra faire pour corriger ces problèmes.

Alors, que pouvez-vous faire si vous manquez de volonté ? Pouvez-vous développer la volonté comme un muscle ? Continuez à lire pour apprendre tout ce dont vous avez besoin sur la volonté.

Qu’est-ce que la volonté ?

Commençons simplement : qu’est-ce que la volonté ?

Pour définir correctement la volonté, nous pouvons la séparer en ses deux mots de base : volonté et pouvoir. La volonté fait référence à votre capacité à prendre des décisions. Chaque personne vivante a le libre arbitre, ce qui signifie que vous pouvez faire vos propres choix en toutes circonstances.

Une personne “volontaire” est quelqu’un qui fait ce qu’il veut quand il le veut. Ils ne sont retenus par rien. Ce n’est pas toujours une bonne chose, cependant.

Une personne vraiment volontaire fera souvent ce qu’elle veut, indépendamment des lois, des règles ou de ce qui est le mieux pour les autres. Cela peut entraîner des problèmes avec les relations, la santé et la loi. C’est là que la volonté entre en jeu.

La moitié « pouvoir » de « volonté » fait référence à la capacité d’exercer votre volonté. Quelqu’un avec une forte volonté peut lire une situation et affirmer sa volonté de la meilleure façon possible. Ils font ce qu’ils veulent quand ils le veulent, mais ils peuvent aussi faire preuve de retenue vis-à-vis de ce qu’ils veulent faire.

Quelqu’un qui est purement volontaire peut, par exemple, manger deux morceaux de gâteau plutôt qu’un simplement parce qu’il en aime le goût. Ils peuvent tenir compte des effets négatifs sur la santé, mais le faire quand même. Quelqu’un avec une excellente volonté s’abstiendra de manger ce deuxième morceau de gâteau parce qu’il sait que c’est mauvais pour lui.

La volonté concerne votre capacité à retarder la gratification pour votre bien-être et celui de ceux qui vous entourent. Il s’agit d’écarter la tentation et la récompense immédiates dans la poursuite d’un objectif plus vaste et plus lointain.

L’importance de la volonté

Considérant cela, avoir de la volonté est beaucoup plus souhaitable que d’avoir de la volonté seule.

Quelqu’un qui a de la volonté est capable de faire les meilleurs choix pour lui-même et pour les autres. Ils peuvent mieux diriger les gens et les aider à former leur propre volonté. Ceux qui ont une grande volonté sont souvent en meilleure santé, plus heureux et ont beaucoup plus de maîtrise de soi lorsque la tentation pointe le bout de son nez.

Cependant, la volonté n’est pas seulement utile pour faire des choix alimentaires simples. Vous pouvez exercer votre volonté pour éviter de vous mettre en colère dans des situations douteuses, pour vous en tenir à un régiment d’exercice important et pour intervenir et aider quelqu’un dans le besoin. La volonté est la force motrice pour prendre de bonnes décisions.

Sans volonté, il est facile de se retrouver dans de mauvaises situations pour soi et pour les autres. Le manque de volonté est à l’origine des dépendances, de la dépendance à Facebook à la pornographie et à la toxicomanie. Il va sans dire à quel point ceux-ci peuvent être préjudiciables à la vie de quiconque.

Faire ce que vous voulez quand vous le voulez peut sembler être un geste puissant, mais faire preuve d’une retenue puissante est toujours plus puissant.

Comme le dit Warren Buffet, « Le vrai pouvoir est la retenue. Si les mots vous contrôlent, cela signifie que tout le monde peut vous contrôler. Respirez et laissez les choses passer.

Pourquoi est-il si difficile d’exercer sa volonté ?

Pour beaucoup de gens, exercer une bonne volonté est une tâche difficile. Pourquoi est-ce?

Biologiquement, notre cerveau aime la gratification instantanée. Lorsque nous faisons des choses que nous voulons et aimons faire, nous ressentons une poussée de dopamine. Nous nous sentons tout de suite plus heureux et plus satisfaits, ce qui réduit notre niveau de stress.

Souvent, la façon la plus simple de ressentir cette gratification instantanée est de faire ce que nous voulons et d’écarter les conséquences négatives. Votre cerveau vit d’instant en instant, sans tenir compte des préjudices futurs. Il préférerait, disons, jouer à des jeux vidéo pendant quelques heures plutôt que de s’entraîner ou d’aller à une conférence.

Quand il s’agit d’exercer la volonté, vous êtes vraiment en guerre avec votre cerveau. Vous devez entraîner votre cerveau à moins désirer la gratification instantanée et à chérir davantage les récompenses durement recherchées. Pour ceux qui n’ont jamais essayé d’entraîner leur volonté auparavant, cela peut être très difficile au début.

Beaucoup de gens sans volonté abandonnent peu de temps après avoir essayé de se corriger. Ils se demandent : est-il même possible de développer sa volonté ? Ou est-ce juste quelque chose avec lequel vous êtes né ?

La volonté peut-elle être développée ?

Pour certains, la volonté vient beaucoup plus facilement que d’autres. Certaines personnes sont capables d’exercer facilement leur volonté, tandis que d’autres ne le sont pas. De plus, certaines personnes ont de la volonté dans certaines situations, et aucune dans d’autres.

Heureusement, la volonté n’est pas concrète. Elle n’est ni attribuée ni retenue à votre naissance. Vous pouvez entraîner votre volonté et devenir une personne plus disciplinée, peu importe qui vous êtes.

Avant d’entraîner votre volonté, il y a des choses importantes à savoir. L’une des réalisations les plus fascinantes à faire est que la volonté n’est pas exactement infinie.

Fatigue de la volonté

Une étude fascinante, réalisée par Roy Baumeister, montre que la volonté est finie.

Dans l’étude, les participants ont été encouragés à résister à la consommation d’aliments tentants spécifiques. Ensuite, on leur a demandé d’effectuer une série de tâches mentales. L’étude a révélé que ceux qui résistaient à la nourriture faisaient moins bien dans les tâches mentales, car leur volonté était épuisée dans une certaine mesure.

L’étude montre que vous pouvez épuiser vos réserves de volonté si vous effectuez trop d’actions axées sur la maîtrise de soi. Notre volonté s’affaiblit lorsque nous l’utilisons trop souvent, ce qui nous permet de succomber plus facilement à la tentation. De cette façon, la volonté peut être considérée comme finie dans une certaine mesure.

Cela ne veut pas dire qu’une fois votre volonté épuisée, elle ne se régénérera pas. Ce n’est tout simplement pas une qualité omniprésente que nous possédons.

Ceux qui ont peu de maîtrise de soi peuvent voir leurs réserves de volonté s’épuiser plus rapidement que ceux qui ont une maîtrise de soi décente. Comme un muscle, vous devez entraîner votre volonté par l’exercice mental, mais évitez de trop l’exercer, pour augmenter vos réserves.

Alors, comment pouvez-vous développer votre volonté?

Comment développer la volonté

La seule façon de développer correctement la volonté est de pratiquer la volonté. 

Envisagez un bodybuilder. Ces muscles ne sont pas sortis de nulle part. De plus, le bodybuilder n’avait pas de muscle au début de son voyage et n’avait aucune expérience préalable en musculation – il a juste commencé à s’entraîner, quelle que soit la difficulté du voyage.

Pour devenir un bodybuilder à succès, vous avez besoin de détermination. Vous devez envisager l’objectif à long terme et le vouloir. Ensuite, il faut s’en tenir à son parcours, le plus dur.

Il en va de même pour l’exercice de la volonté. Ce sera difficile et fatigant au début, mais cela deviendra plus facile au fur et à mesure. Vous avez juste besoin de passer à travers cette poussée initiale et de vous y tenir.

Voici quelques façons de commencer à développer votre volonté.

Mangez un régime approprié

Pour beaucoup, la nourriture est la tentation ultime.

Si vous mangez fréquemment des aliments sucrés, salés ou autrement malsains, votre corps commence à en avoir envie. Vous aurez l’eau à la bouche à sa vue. Vous êtes plus que disposé à écarter les effets négatifs à long terme sur la santé pour cette gratification à court terme.

L’un des moyens les plus simples d’entraîner votre volonté consiste à vous sevrer lentement d’un bon régime alimentaire. Faites une liste d’aliments sains et respectez-la lorsque vous allez à l’épicerie. Ne prenez pas de collations malsaines, peu importe à quel point vous êtes tenté.

Lorsque vous avez besoin d’une collation, optez pour l’option saine. Lorsque vous préparez le souper, préparez quelque chose de nutritif. Plus vous pouvez résister à votre malbouffe préférée, plus votre volonté est forte.

Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement de manger de la mauvaise nourriture, vous avez juste besoin de la considérer comme une récompense. Ce qui nous amène à notre prochain point…

Mettre en place un système de récompense

La volonté consiste à retarder les récompenses faciles à court terme pour des récompenses méritées à long terme.

Le cerveau humain aime la gratification instantanée – c’est comme ça qu’il est construit. Une fois que vous savez cela, vous pouvez plus facilement lutter contre cette envie. Vous pouvez entraîner votre cerveau à savoir que la gratification instantanée ne vient pas et qu’il devra se battre pour obtenir ce qu’il veut.

Passez un peu de temps à déterminer vos objectifs à long terme et un chemin vers eux. Notez-les et comment vous comptez les atteindre. Attribuez ensuite des récompenses à chaque étape du processus.

En vous attribuant de cette façon, vous entraînez votre volonté et votre cerveau en général. Vous apprenez à votre cerveau à travailler pour ses récompenses plutôt que de les attendre sans aucun effort. Pour faciliter le processus, commencez par des récompenses plus fréquentes et espacez-les au fur et à mesure que vous avancez dans le processus.

Ne soyez pas stressé

Il existe un lien prouvé entre le stress et la maîtrise de soi.

Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau aspire à une récompense immédiate. Cela peut prendre n’importe quelle forme, de la mauvaise nourriture à la pornographie en passant par les jeux vidéo. Vous êtes beaucoup plus susceptible d’écarter des tâches plus importantes pour des tâches plus gratifiantes lorsque vous êtes stressé.

Si vous vous sentez stressé, respirez. Prenez une minute pour mettre les choses en perspective et calmez-vous. Considérez tous les progrès que vous avez faits vers votre volonté et refusez de laisser cela être endommagé.

Bien dormir

La meilleure façon de lutter contre la fatigue de la volonté et d’augmenter vos réserves est de bien dormir.

Le niveau d’énergie de votre cerveau a un impact direct sur la fatigue de la volonté. Plus votre cerveau est énergique, plus il peut en supporter. Vous ne savez jamais quand une journée vous demandera d’exercer votre volonté, il est donc préférable d’être bien reposé autant que possible.

Il y a beaucoup d’opinions différentes sur la quantité parfaite de sommeil, il est donc préférable d’expérimenter un peu. Généralement, entre 7 et 8 heures par nuit devrait suffire.

S’en tenir à une heure de coucher fixe et à des heures de repos est un exercice de volonté en soi. En dormant suffisamment, vous entraînez votre volonté de bien plus de façons que vous ne le pensez probablement.

Exercer

Si vous voulez exercer votre volonté, exercez votre corps, c’est aussi simple que cela.

S’en tenir à un bon régiment d’exercices est l’une des choses les plus exigeantes en matière de volonté que l’on puisse faire. C’est aussi l’une des plus enrichissantes. Même si vous ne vous entraînez que vingt minutes par jour, vous exercez toujours votre volonté en refusant d’abandonner.

L’exercice offre très peu de gratification instantanée. Cela peut prendre des semaines, voire des mois pour voir des changements considérables. Une fois que vous voyez ce changement, cependant – qu’il s’agisse d’une meilleure définition musculaire, d’un pack de six ou d’une augmentation de l’énergie – votre cerveau sera submergé de gratification.

Une fois que vous aurez obtenu cette gratification, vous remarquerez une énorme augmentation de la volonté globale. Vous comprendrez l’importance du voyage vers la gratification. Votre cerveau comprendra mieux que le travail acharné équivaut aux meilleures récompenses, facilitant ainsi les longs trajets pour la gratification.

Méditer

Beaucoup de gens ont tendance à considérer la méditation comme un non-sens, mais ils seraient surpris de voir à quel point cela peut être utile.

Vous n’avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées avec le bout de vos doigts en train de « ooohm » pour méditer. Allez simplement dans une pièce calme, écoutez le bruit ambiant si vous le souhaitez, fermez les yeux et respirez. La méditation consiste à ne rien faire d’autre que de s’asseoir avec ses pensées.

La méditation n’est pas seulement excellente pour votre santé, mais c’est l’un des tests ultimes de la volonté. En méditant, vous repoussez toute autre tentation en faveur de la paix et de la tranquillité. Plus vous méditez, plus longtemps vous pourrez le faire et plus cela deviendra facile.

Si vous pouvez vous asseoir et méditer ne serait-ce que 15 minutes sans laisser le monde extérieur vous distraire, vous êtes sur la bonne voie pour renforcer votre volonté.

Il est temps de devenir volontaire

Maintenant que vous savez ce qu’est la volonté et comment l’entraîner, il est temps de visiter le gymnase de la volonté. Heureusement, la salle de gym de la volonté est n’importe où et partout, et cela ne coûte absolument rien.

Le voyage vers une grande volonté n’est pas facile, mais c’est l’un des voyages les plus dignes que l’on puisse faire. Tout ce qu’il faut, c’est un peu de motivation et la bonne stratégie. Si vous cherchez un moyen de vous motiver, cliquez ici pour consulter les articles de motivation de Everyday Power. Nous ferons de notre mieux pour vous aider dans votre cheminement, quel qu’il soit.