La peur est un facteur de motivation primordial dans la vie de nombreuses personnes. Dans ma pratique, la plupart des problèmes auxquels mes clients sont confrontés sont liés à la peur. De nombreux choix et modèles dans la vie d’une personne sont directement liés à la peur.
Certains des types de peur les plus courants :
- Peur de l’échec : rester dans des relations ou des situations malsaines parce que vous assimilez le départ à l’échec ou à l’abandon. Ne pas poursuivre de rêves ou d’objectifs parce que vous ne voulez pas risquer de vivre l’expérience d’un échec.
- Peur de la responsabilité personnelle : se concentrer sur les autres afin d’éviter son rôle dans le problème. Je le vois dans les thérapies de couple ou familiales, où chacun blâme l’autre mais ne veut pas regarder sa contribution au problème. Autre exemple : les adultes qui « ne se sont pas lancés » et qui dépendent encore de leurs parents bien qu’ils puissent se prendre en charge.
La peur de la responsabilité personnelle est liée à la peur de l’échec. Lorsque vous acceptez la responsabilité personnelle de la façon dont les choses se passent, vous pouvez considérer que vous êtes au moins en partie responsable de la façon dont les choses se passent.
Pour beaucoup de gens, la peur de l’échec est si forte qu’ils ne veulent pas ou ne peuvent pas accepter la responsabilité personnelle.
- Peur des sentiments : les gens feront tout leur possible pour se distraire afin d’éviter de ressentir de la rancune. Ces sentiments comprennent la tristesse, la colère ou l’anxiété. Au lieu de faire face à son chagrin lorsque quelqu’un décède, une personne peut se lancer dans une relation, les médias sociaux, des activités professionnelles ou un exercice excessif. Après un divorce, une personne peut magasiner, jouer ou abuser de substances. Ces activités représentent des mécanismes d’adaptation conçus pour éviter ou engourdir la douleur émotionnelle.
- Peur de perdre l’amour ou l’approbation : les individus s’abstiendront de partager leurs véritables pensées ou sentiments, ou accepteront des choses qu’ils n’approuvent pas afin d’éviter la perte d’amour ou d’approbation. Les gens vivront au-dessus de leurs moyens pour maintenir leur statut social afin de « suivre le rythme des Jones », ou appartiendront à un groupe religieux ou politique afin d’être acceptés et d’éviter les réactions négatives des autres.
- Peur du changement : Souvent, les gens resteront dans des situations ou des relations simplement parce que c’est plus facile que d’avoir à faire face au changement ou à l’inconnu.
Pourquoi la peur est-elle si puissante ?
Il y a deux thèmes existentiels liés à la peur. James Hollis, Ph.D., analyste jungien, décrit ces thèmes comme étant l’ abandon et la possibilité d’être submergé par des émotions douloureuses .
Indépendamment de la peur spécifique, un ou les deux thèmes se cachent sous la surface. Ces thèmes sont existentiels car tout le monde se débat avec eux et ils font partie de la condition humaine.
Voici des exemples de la façon dont l’abandon et les émotions douloureuses sous-tendent la peur :
Rick évite de s’engager dans les relations parce qu’il “n’a pas trouvé la bonne femme” ou parce que sa “carrière est la priorité”. À un niveau profond, Rick évite les relations significatives à cause de sa propre peur d’être abandonné puis d’être submergé par des émotions douloureuses.
À un semestre de l’obtention de son diplôme, Maria abandonne l’université, même si l’obtention d’un diplôme universitaire est l’un de ses objectifs de vie. Son mari Jake a dit qu’elle n’avait pas besoin de diplôme car il prendrait soin d’elle. Jake veut que Maria se concentre sur les soins pour lui et leur maison.
À un niveau plus profond, Maria ne veut pas risquer de perdre l’approbation de son mari, car ce serait une forme d’abandon émotionnel qui pourrait conduire à un abandon littéral. Bouleverser son mari signifierait que Maria devrait faire face à sa déception et à sa colère.
Bien qu’elle soit une écrivaine douée, Sasha ne soumet pas ses manuscrits aux éditeurs. Elle dit qu’elle est heureuse de travailler dans le commerce de détail, que l’écriture n’est qu’un passe-temps et qu’il y a déjà trop d’auteurs.
À un niveau profond, Sasha craint que son écriture ne soit rejetée. Il y a aussi une peur de la critique (l’abandon). Sasha craint de ne pas pouvoir faire face aux sentiments qui y sont associés (peur d’être submergée par des émotions douloureuses).
Comment travailler avec la peur ?
Pour atténuer l’emprise de la peur dans nos vies, il est utile d’avoir une conscience consciente de la façon dont elle se manifeste. Parfois c’est clair, souvent non.
- Considérez où dans votre vie vous êtes coincé (d’où l’expression « paralysé par la peur »).
- Réfléchissez à votre expérience de l’anxiété. Là où il y a de l’anxiété, il y a de la peur, et là où il y a de la peur, il y a un lieu de “blocage”.
- Une fois que vous avez identifié vos peurs (et il y en a souvent plus d’une), allez plus loin et demandez-vous : « Quelle est la peur sous la peur ? Comment les thèmes de l’abandon et de l’envahissement par des émotions douloureuses sont-ils liés ?
Utilisez la “métaphore du bus”
C’est une technique que j’utilise avec mes clients et qui est utile pour gérer la peur. Imaginez que toutes les parties de vous sont des passagers d’un bus. Vous ne pouvez expulser personne ou tuer qui que ce soit. Lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous vous retrouvez coincé dans une situation malsaine, demandez-vous « Quelle partie de moi conduit le bus ?
Si la peur est dans le siège du conducteur, demandez-vous : « Que se passe-t-il pendant ce trajet lorsque la peur est au volant ? » Où est-ce que je finis ? Quels sites est-ce que je vois? Est-ce que je me perds, je tourne en rond, j’ai des accidents ? Comment est la route ? Y a-t-il un embouteillage ?
Demandez-vous : « À quoi ressemblerait le voyage si une autre partie de moi conduisait ? Cette autre partie de vous pourrait être la partie de vous qui veut une relation saine, ou la partie de vous qui valorise l’authenticité, ou la partie de vous qui veut être traitée avec amour et respect. Comment est le trajet alors ? En quoi le voyage est-il différent lorsque la peur ne conduit pas ?
Qui conduit votre bus ?
Parfois, il est logique que la partie craintive de nous conduise le bus. L’expérience de la peur peut être normale. La peur est précieuse et significative, car elle montre quand il y a un danger et nous dit de procéder avec prudence.
La peur est nocive lorsqu’elle crée un parcours de vie jalonné de mauvais choix, de relations et de situations malsaines, et de symptômes de dépression et d’anxiété. La peur rend impossible de vivre un voyage authentique et d’atteindre une destination qui soutient et honore qui vous êtes.
Dans l’ensemble, la peur est dans le siège du conducteur des véhicules de nombreuses personnes, déterminant où ils vont, l’expérience de leur voyage et les arrêts, détours et embouteillages en cours de route. Lorsque la peur est le moteur et la prise de décisions, elle peut complètement modifier votre parcours.
En quoi votre vie serait-elle différente si vous faisiez attention à qui conduit votre bus ?
Si vous preniez le volant de la partie craintive de vous ?
Si la peur ne conduisait plus et allait s’asseoir à l’arrière du bus ?
Faites attention à qui conduit votre bus. Si c’est la partie craintive de vous, escortez doucement la peur à l’arrière du bus. Faites savoir à la partie craintive de vous qu’elle conduit depuis un certain temps, mais qu’elle n’en a plus besoin. Choisissez une autre partie de vous pour être le conducteur. Choisissez une partie de vous qui vous emmènera dans un voyage et une destination qui correspondent à la santé, au sens et à l’authenticité.
