Voir le monde à travers des lunettes roses tout en étant aveuglément positif n’est pas la même chose qu’avoir une attitude de gratitude, ce qui peut vous aider à trouver la guérison.
J’étais trop optimiste quand j’étais enfant, alors que ma sœur était beaucoup plus pessimiste. Quand nous nous disputions, elle disait que “nous ne pouvons pas tous voir le monde à travers des lunettes roses”.
Mon mécanisme d’adaptation en tant que victime d’un traumatisme infantile était de toujours penser à une façon dont cela pourrait être pire, tandis que le sien était de se préparer à ce que cela se produise.
J’attribue à ma nature optimiste l’une des raisons pour lesquelles j’ai pu m’épanouir, malgré l’abandon de nos parents. Le fait d’avoir failli échouer à la maternelle n’était qu’une des répercussions de la négligence de ma mère. La vie avec ma grand-mère était tellement meilleure, mais en vieillissant, elle est devenue violente physiquement et émotionnellement.
Mais bon, au moins il y avait de l’eau dans le verre, non ? Cela aurait pu être pire, et ma grand-mère me l’a souvent rappelé : au moins, j’ai pu aller à Disney et je ne vivais pas avec des étrangers.
Qu’est-ce que la positivité toxique ?
J’ai récemment appris qu’il y avait de sérieux défauts dans ma méthode. Je dégageais de la positivité comme une licorne de combat lançant des bombes roses sur les problèmes, espérant masquer la gravité de ce qui se passait. Après des décennies à gérer la vie comme ça, j’ai réalisé que j’avais du mal à ressentir de l’empathie pour les difficultés que les autres traversaient.
Ma première réaction a été de souligner comment cela pourrait être encore pire pour eux, même en disant des choses comme vous devriez être reconnaissant que “ceci” ne se soit pas produit à la place. J’ai été coupable de donner le pire conseil de la planète : « Gardez le sourire, et quelque chose de mieux arrivera. Il faut penser positivement. »
Selon Noël McDermott :
Nous ne pouvons pas sélectionner les émotions que nous allons avoir. Si nous essayons de nous débarrasser d’un ensemble d’émotions, nous nous débarrasserons de toutes et deviendrons insensibles aux émotions agréables et désagréables. Si vous essayez de vous débarrasser des émotions négatives, vous endommagez tout votre monde intérieur.
Il m’a fallu près de 30 ans pour comprendre cela, et maintenant j’essaie de réapprendre des comportements qui ont servi leur objectif et m’ont assuré de survivre. Je ne peux plus nier le fait que j’ai grandi sans mon père. Ou que ma mère était une toxicomane qui ne pouvait pas s’occuper de ses enfants. Ou que ma grand-mère narcissique était violente émotionnellement et physiquement. Et que chacun de ces cas m’a fait ressentir autre chose que du positif.
Je ne suis pas “chanceux” de “souffrir uniquement de cPTSD” et non de toxicomanie. Je ne suis pas content de n’avoir jamais été battu au point d’avoir des fractures ou des visites à l’hôpital. Je ne suis pas content de ne pas avoir fini dans la rue quand j’étais enfant, car cela ne justifie pas la façon dont ma grand-mère m’a traité. Les jouets et les vacances que nous avons passés ne m’apaisent pas si cela signifie que je dois ignorer l’angoisse émotionnelle que j’ai vécue. Ce que je suis, au lieu de tous ces états d’être, est résilient.
“Un meilleur bien-être ne devrait pas se concentrer uniquement sur le bonheur, car il nie les expériences de renforcement de la résilience.” – Noel McDermott, psychothérapeute clinicien
La gratitude renforce la résilience
Robert Emmons, un expert de l’impact de la gratitude sur la santé mentale et physique, déclare que :
La gratitude renforce la résilience : certaines personnes subissent de profondes pertes de vie, mais se retrouvent capables d’aller de l’avant et de retrouver le bonheur. Ils trouvent les personnes et les passions de leur vie qui les rendent heureux et se concentrent sur eux. Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que la gratitude était un contributeur majeur à la résilience après les attentats terroristes du 11 septembre. Reconnaître tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant, même pendant les pires moments de votre vie, favorise la résilience.
Avez-vous remarqué que lorsque quelque chose ne va pas, cela semble nécessiter toute votre attention ? Disons que vous perdez votre emploi. Vous pourriez passer votre temps à lire des articles sur la façon de rédiger un meilleur CV, à travailler sur l’apprentissage d’une nouvelle compétence pour un emploi pour lequel vous souhaitez postuler ou à passer votre journée à postuler à des emplois.
Votre objectif est de faire ce que vous pouvez physiquement faire pour résoudre le problème. Les situations négatives attirent beaucoup d’attention dans notre cerveau car elles signifient généralement que nous allons faire quelque chose à ce sujet.
Maintenant, disons que vous travaillez quelque part depuis des années et que la vie est belle. Aucun effort supplémentaire n’est nécessaire de votre part pour continuer à vivre une belle vie. Réveillez-vous, allez au travail, rentrez à la maison, passez du temps avec la famille, rincez-vous et répétez.
Nous commençons à prendre ces choses pour acquises au lieu de faire quelque chose pour nous rappeler que même des émotions comme la satisfaction et le bonheur exigent des efforts. La gestion de ces émotions vous aidera à constituer votre réserve de force intérieure et à augmenter la résilience nécessaire pour gérer les moments émotionnellement difficiles.
En quoi la gratitude est-elle différente de la positivité toxique ?
Cela peut être difficile à discerner, et j’ai encore du mal parfois. Voici un exemple de ce que je pense que les différences sont:
Ma mère est morte quand j’avais 18 ans, après n’avoir vécu avec elle que pendant quatre mois.
J’ai contrôlé le chagrin en disant: «Eh bien, cela aurait pu être pire, elle aurait pu mourir avant que je passe du temps avec elle. Ça ferait plus mal, donc je ne laisserai pas ça faire mal du tout. Je vais seulement avoir des pensées positives; peut-être qu’il y a une raison pour laquelle je ne comprends pas encore pourquoi elle a dû mourir.
Je me souviens avoir sangloté un jour après sa mort en disant que je ne comprenais pas pourquoi cela m’arriverait; mon état d’esprit positif semblait m’avoir quitté. Un ami bien intentionné a répondu: “Eh bien, quelque chose, nous ne comprenons tout simplement pas jusqu’à ce que nous arrivions au paradis, mais il doit y avoir une raison pour laquelle cela s’est produit.”
Une partie de moi a essayé de reconnaître que j’étais dévastée et que j’endurais plus de tristesse que jamais auparavant, mais je l’ai repoussée en pensant à la façon dont cela aurait pu être pire.
Ce même scénario aurait été un peu différent si je l’avais regardé avec une attitude de gratitude. J’avais besoin de reconnaître la tristesse et de me permettre de ressentir du chagrin. La vérité était que la mort de ma mère a définitivement mis fin à ma quête pour la retrouver, d’une manière que sa toxicomanie, ses peines de prison et son imprudence n’auraient jamais pu.
Pour la première fois de ma jeune vie, j’étais sans espoir. Pour quelqu’un avec des lunettes roses fermement plantées sur mon visage, j’avais du mal à voir autre chose que du noir.
La gratitude m’aurait rappelé que j’étais reconnaissant d’avoir un système de soutien pour m’aider à guérir. J’aurais pu apprécier le fait que j’avais obtenu une clôture sur des questions sur lesquelles je m’étais posé des questions pendant toute une vie.
Il y avait de nombreuses raisons d’être reconnaissant à l’époque, mais je ne me suis pas concentré sur celles-ci. Avec l’âge et beaucoup de thérapies, j’ai appris qu’avoir une attitude positive qui découle de la gratitude est une bien meilleure façon de développer la résilience et la guérison.
Comment la gratitude vous aide-t-elle à guérir ?
Selon Madhuleena Roy Chowdhury, conseillère psychiatrique :
En réduisant les hormones du stress et en gérant les fonctions du système nerveux autonome, la gratitude réduit considérablement les symptômes de dépression et d’anxiété. Au niveau neurochimique, les sentiments de gratitude sont associés à une augmentation de la modulation neurale du cortex préfrontal, le site cérébral responsable de la gestion des émotions négatives comme la culpabilité, la honte et la violence.
Cela signifie simplement qu’en pratiquant activement la gratitude, nous pouvons recâbler la façon dont notre cerveau réagit aux situations stressantes et douloureuses. Nous pouvons devenir plus résilients lorsque la vie nous réserve les pires choses possibles.
Conseils pour pratiquer la gratitude
1. Tenez un journal de gratitude ! Votre journal doit être uniquement le vôtre et englober un certain nombre de choses qui vous rendent reconnaissant. Avez-vous un plat préféré ? Y a-t-il quelqu’un dans votre vie à qui vous voulez dire à quel point vous l’appréciez ? Pensez à quelqu’un que vous n’aimez pas forcément et écrivez une chose qu’il fait et que vous aimez chez lui. Notez un élément naturel que vous êtes reconnaissant d’avoir l’occasion de découvrir.
2. Choisissez un jour par semaine où vous ne vous plaignez de rien ! Vous pensez que celui-ci semble facile ? Bien sûr, vous pourrez peut-être ne pas vous plaindre assez facilement des gros problèmes, mais que se passe-t-il lorsque vous allumez tous les feux rouges ? Ou quand vous vous cognez le pied sur un jouet, les enfants n’ont pas compris ?
3. Relevez les défis et transformez-les en opportunités de croissance ! Avez-vous perdu votre emploi? Au lieu de dire, bon ça aurait pu être pire, au moins je ne me suis pas coupé la main aussi ! Considérez-le comme une opportunité de poursuivre un travail que vous avez toujours voulu essayer. Ou peut-être est-il temps de retourner à l’école ? Comment pouvez-vous transformer cette perte en une ouverture pour devenir le meilleur de vous-même ?
La guérison est un voyage
Où que vous en soyez dans votre quête de guérison, j’espère que vous avez trouvé cela précieux. Exercer de la gratitude n’est pas une tâche facile, et vous devriez être fier de vous pour avoir essayé.
« Être reconnaissant tout le temps n’est pas facile. Mais c’est lorsque vous vous sentez le moins reconnaissant que vous avez le plus besoin de ce que la gratitude peut vous apporter : une perspective. La gratitude peut transformer n’importe quelle situation. Il modifie votre vibration, vous faisant passer d’une énergie négative à une énergie positive. C’est le moyen le plus rapide, le plus simple et le plus puissant d’effectuer des changements dans votre vie – je le sais avec certitude. – Oprah Winfrey
