L’auto-représentation peut être un processus terrifiant pour de nombreuses personnes, souvent parce qu’elle implique d’avoir des conversations difficiles avec les personnes de notre vie. Ces personnes peuvent inclure des amis, des membres de la famille et des proches, ou des managers et des collègues.
Afin de vous défendre, vous devez parler aux autres de vos pensées et de vos sentiments. Cela inclut également d’exprimer ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez dans diverses situations. Un autre aspect de la défense de vos intérêts signifie que vous pouvez prendre vos propres décisions, puis assumer la responsabilité des résultats.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez améliorer votre capacité à vous défendre. Tout d’abord, cela augmentera votre confiance en vous et votre estime de soi. Cela vous aidera également à devenir meilleur dans la résolution des conflits. Enfin, la vie se sentira beaucoup mieux si vous répondez à certains de vos besoins et développez votre propre identité.
Ces conseils vous permettront d’apprendre à vous défendre en un rien de temps. Les étapes sont simples mais nécessiteront de la pratique et des efforts pour être maîtrisées. Cela peut parfois sembler inconfortable, mais la fin en vaudra la peine !
“En devenant votre propre avocat et votre propre intendant, votre vie se transformera magnifiquement.” — Miranda J. Barrett
Comment se défendre dans sa vie personnelle
Il existe de nombreuses situations qui pourraient vous obliger à vous défendre dans votre vie personnelle. Peut-être êtes-vous dans une relation amoureuse qui ne répond pas à vos besoins physiques ou émotionnels.
Il pourrait également s’agir d’un membre toxique de la famille qui ne respecte pas vos limites. Ou que diriez-vous de cet ami qui est tout prendre et ne pas donner? Il est important de se souvenir de ces trois choses lorsque vous défendez votre santé mentale dans ces situations.
Décidez ce que vous voulez vraiment.
Pour ce faire, commencez simplement par une série de questions, selon Phil McGraw et son livre Life Strategies . Ce que je veux? Quelles actions sont nécessaires pour l’obtenir ? Comment cela me ferait-il sentir quand je l’aurais atteint? Quelle est la racine de ce que je veux ressentir ?
Il vous faudra peut-être quelques séries de questions avant de déterminer ce que vous voulez vraiment. Cependant, cet exercice est un excellent moyen de faire réfléchir votre cerveau plus profondément que la simple réponse “Je veux être heureux”.
Afin de décider ce que vous voulez vraiment, vous devez également être honnête avec vous-même. Cela signifie que si quelque chose ne fonctionne pas dans votre vie, vous devrez examiner pourquoi. Les réponses pourraient conduire à une introspection plus poussée, mais il s’agit d’une étape essentielle pour pouvoir se défendre.
Croyez en vous
C’est là que l’augmentation de votre estime de soi entre en jeu. Afin de vous défendre efficacement, vous devez croire que vos pensées et vos sentiments sont valables. Vous avez beaucoup à apporter au monde, et vos besoins comptent !
Afin de croire davantage en vous-même, commencez par identifier et remettre en question vos croyances négatives. Essayez de lire des citations motivantes ou de noter des affirmations positives. Lorsque vous vous surprenez à vous engager dans un discours intérieur négatif, arrêtez-vous et dites immédiatement : “Ce n’est pas une vraie pensée”. Remplacez-la ensuite par une pensée positive qui est vraie, peu importe à quel point vous pensez que cette pensée est insignifiante. Il faudra un certain temps pour s’y habituer, mais avec de la pratique, cela devient plus facile !
Exprimez-vous clairement et avec assurance
Lorsque vous faites savoir aux gens quels sont vos besoins, soyez clair et précis. Il est facile de se laisser emporter par les émotions et les détails, mais les autres n’ont pas vraiment besoin de connaître vos raisons. Ils ont juste besoin de savoir ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez.
Aussi, ne laissez pas les gens vous marcher dessus. S’ils essaient de vous dire que vos besoins sont irréalistes ou injustifiés, tenez bon. Vous pouvez vous répéter ce dont vous avez besoin et comment vous comptez l’obtenir. Soyez prêt à apporter des changements s’ils ne veulent pas vous soutenir ou changer leur comportement.
Le suivi est important ! Vous ne pouvez pas simplement dire à quelqu’un ce dont vous avez besoin dans une relation et lui faire ignorer vos sentiments. Vous méritez bien plus que cela.
“Il faut beaucoup de bravoure pour tenir tête à nos ennemis, mais tout autant pour tenir tête à nos amis.” —JK Rowling
Comment se défendre dans un cadre professionnel
Bon nombre des façons dont vous vous défendez dans vos relations se traduisent également sur le lieu de travail. Vous devez encore décider ce que vous voulez, croire en vous et bien communiquer. Il existe plusieurs autres façons de se faire valoir dans un cadre professionnel.
Connaissez vos droits et n’ayez pas peur de les faire valoir
Le lieu de travail a une variété de lois et de pratiques en place pour s’assurer que les employés sont traités sur un pied d’égalité. Si vous pensez que quelque chose sur votre lieu de travail viole l’éthique ou l’égalité, sachez quels sont vos droits dans cette situation.
Selon la gravité du problème, vous pouvez parler à votre représentant des ressources humaines, à un membre de la haute direction ou même à un avocat. Armez-vous des faits et des preuves et prenez les mesures nécessaires pour vous assurer que vos droits sont protégés.
Prenez un moment et réfléchissez aux choses
Il est important de se défendre, mais cela ne signifie pas avoir une explosion émotionnelle chez votre superviseur. Vous devrez garder votre calme et réfléchir avant d’agir. Toute tentative d’auto-représentation sera mieux reçue si vous pouvez articuler d’une manière que les gens peuvent suivre.
Si vous êtes tellement contrarié par quelque chose qui s’est passé au travail, prenez un moment pour vous calmer. Ne vous précipitez pas et rentrez chez vous. Cela étant dit, vous pouvez dire à votre superviseur que vous prendrez une journée personnelle pour le reste de la journée et planifier une réunion avec lui pour discuter de la question importante demain.
Avoir un plan
Connaître les faits et créer une stratégie de planification sont des éléments essentiels de la défense de vous-même au travail. Beaucoup d’employés souffrent en silence, croyant que personne ne les aidera.
Cependant, cela pourrait ne pas être vrai. Les entreprises dépensent beaucoup d’argent dans la formation et les départements des ressources humaines qui sont conçus pour aider les employés à résoudre une variété de problèmes.
Avant de démissionner et de quitter une entreprise, passez par les canaux appropriés pour vous défendre. Vous pourriez être surpris du résultat. Ou vous pourriez finir par décider de partir. Quoi qu’il en soit, vous avez rassemblé les faits, créé un plan et pris la parole.
“Reste fort. Se lever. Avoir une voix. — Shawn Johnson
Quelle que soit la situation, se défendre est une compétence de vie importante
Comme mentionné, le fait de vous défendre peut vous aider à développer votre estime de soi et vous aider à avancer dans la vie. Cette pratique habilitante vous aidera à prendre des décisions concernant votre vie et vous assurera de vivre votre meilleure vie !
Prenez un moment et pensez à un moment dans le passé où vous auriez dû vous défendre. En quoi votre vie serait-elle différente maintenant ? Ne regardez pas en arrière avec tristesse et regret, mais utilisez cette motivation pour vous défendre à l’avenir.
N’hésitez pas à partager vos histoires ou des conseils sur la façon dont vous vous défendez dans la section des commentaires ci-dessous. Vous ne savez jamais quand votre exemple d’auto-représentation pourrait inspirer quelqu’un d’autre à se défendre.
