Comment s’absenter du travail pour votre santé mentale

En tant que société, nous avons commencé à faire des progrès dans les discussions sur la santé mentale et son impact sur la santé physique, mais il y a encore des gens qui ont peur de prendre une journée de santé mentale.

Nous devons avoir des conversations qui éradiquent cette peur car « aux États-Unis, près de la moitié des adultes (46,4 %) souffriront d’une maladie mentale au cours de leur vie (Kapil, 2019) ». Peut-être que vous rencontrez votre premier contact avec l’épuisement professionnel, la dépression ou l’anxiété.

Chacun d’entre eux est un véritable diagnostic médical et, à ce titre, vous pouvez utiliser des congés de maladie ou des congés personnels si vous en avez besoin. La première chose que vous devez faire est de reconnaître les symptômes et de reconnaître ce qui se passe. 

Symptômes à rechercher pour décider si vous avez besoin d’une journée de santé mentale

L’Organisation mondiale de la santé définit l’épuisement professionnel comme “un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès”. Trois dimensions la caractérisent :

  1. Sentiment de réduction d’énergie ou d’épuisement.
  2. Une distance mentale accrue par rapport à son travail ou des sentiments de négativisme ou d’amertume liés à sa carrière.
  3. Capacité professionnelle réduite.

“L’épuisement professionnel fait spécifiquement référence à des phénomènes dans le contexte professionnel et ne doit pas être appliqué pour décrire des expériences dans d’autres domaines de la vie (OMS).”

Mentalement, vous redoutez peut-être d’aller au travail et de compter les minutes jusqu’à ce que le klaxon sonne et que vous puissiez rentrer chez vous. Peut-être avez-vous du mal à vous concentrer sur les tâches à accomplir. Est-ce que tout le monde (même les personnes que vous aimez au travail) vous énerve ? Ce sont tous des signes d’épuisement professionnel, et ils peuvent entraîner des symptômes physiques comme l’insomnie, des maux de tête, des maux d’estomac, des nausées et un système immunitaire affaibli. 

Les effets du trouble d’anxiété généralisée persistent pendant au moins plusieurs mois, pendant plus de jours qu’autrement, et consistent en une appréhension générale ou une inquiétude excessive axée sur de multiples événements quotidiens. Ces événements sont souvent centrés sur la famille, la santé, les finances, l’école ou le travail.

Les symptômes physiques du TAG comprennent “la tension musculaire ou l’agitation motrice, l’hyperactivité autonome sympathique, l’expérience subjective de la nervosité, la difficulté à maintenir la concentration, l’irritabilité ou les troubles du sommeil”. Si vous sentez que vous vivez l’un de ces problèmes, il est plus que temps de prendre une journée de congé ! 

L’argent perdu est l’une des raisons pour lesquelles les employés ne demandent pas un jour de congé lorsqu’ils en ont besoin pour des problèmes de santé mentale. Si vous êtes un travailleur horaire et que c’est votre principale préoccupation, essayez de contacter votre superviseur.

Peut-être pourrez-vous venir un jour différent et rattraper les heures, ou peut-être y a-t-il un collègue qui a besoin d’un jour de congé différent et qui est prêt à échanger avec vous. Cependant, si vous êtes un employé salarié, à temps plein ou professionnel, vous avez probablement des congés de maladie pour couvrir votre journée.

Puis-je utiliser mes congés de maladie pour des problèmes de santé mentale ?

Déterminer comment utiliser votre temps rémunéré pour la journée est la prochaine chose à considérer lors de la prise d’une journée de santé mentale. En tant que professionnel de la gestion et des ressources humaines, je peux vous assurer que les congés de maladie s’appliqueront aux journées de santé mentale. Le libellé de la plupart des politiques sur les congés de maladie se lira comme suit (SHRM) :

Le congé de maladie peut être utilisé pour une maladie personnelle, des soins de santé et des rendez-vous médicaux et dentaires. Le congé de maladie peut également être utilisé pour la maladie et les soins d’un membre de la famille immédiate d’un employé (y compris le conjoint, les enfants, la mère et le père de l’employé).

Les personnes qui travaillent dans le service des ressources humaines de votre entreprise se battent avec acharnement pour votre ensemble d’avantages sociaux, et si vous avez ces jours-ci, alors, par tous les moyens, utilisez-les ! Votre responsable ou superviseur direct doit respecter la politique et vous n’êtes pas tenu de divulguer en détail la raison pour laquelle vous demandez un congé. 

Comment dites-vous à votre patron que vous prenez une journée de santé mentale ?

« J’ai du mal à traverser les journées. Je pense que beaucoup de gens le sont. —Justin Bieber

En tant qu’employé, vous devriez revoir la politique sur les congés payés avant d’accepter une offre d’emploi. Certaines directives sont standard dans tous les domaines; cependant, certains employeurs sont plus généreux que d’autres.

Dans un monde parfait, votre gestionnaire ou superviseur est une personne qui comprend que ces avantages font partie d’un ensemble conçu pour retenir les meilleurs talents et s’assurer que les employés vont bien. Si tel est le cas, il devrait s’agir d’un processus simple dans lequel vous pouvez dire :

“J’ai un rendez-vous chez le médecin et j’utiliserai un jour de maladie le…”

“J’ai des rendez-vous de bien-être prévus pour ce jour et j’en aurai besoin.”

“Je vais utiliser un congé de maladie aujourd’hui en raison d’une maladie.”

Il est important de noter quelques points concernant la majorité des congés de maladie payés. Si vous demandez à utiliser des congés de maladie pendant plus de trois jours ouvrables consécutifs, vous devrez probablement fournir une note.

Si vous avez reçu un diagnostic de maladie mentale, votre fournisseur peut rédiger cette note pour vous. Des absences plus prolongées peuvent vous obliger à postuler pour FMLA, mais dans les cas où vous avez besoin d’une journée pour récupérer et recharger, aucun de ces éléments ne devrait être un problème. 

Cependant, parfois la culture au sein d’une partie de l’organisation ne s’aligne pas sur les politiques définies par l’ensemble. Ce type de culture non favorable est facile à repérer. Votre responsable fait-il des commentaires négatifs lorsque les gens utilisent leurs congés de maladie ? Voyez-vous votre manager ne pas utiliser ses congés payés lorsqu’il est malade ?

Il peut être inconfortable d’utiliser votre temps libre lorsque vous soupçonnez que les gens en diront des choses négatives, mais tant que vous suivez les directives de la politique de votre entreprise, vous ne pouvez pas être puni.

Meilleures pratiques pour demander des congés de maladie

Maintenant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre l’utilisation de vos congés de maladie un peu plus facile pour votre manager. Bien que ce ne soit en aucun cas une exigence pour utiliser votre congé de maladie, l’idée que nous accaparons quelqu’un d’autre peut être la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous se présentent au travail alors que nous ne le devrions pas. Voici quelques conseils pour éviter de vous sentir comme ça :

  • Si vous savez qu’il y a un jour spécifique (comme l’anniversaire de la mort d’un être cher) qui est difficile pour vous, demandez-le. Prévenir suffisamment à l’avance que vous utiliserez un jour de maladie permettra à votre responsable de le programmer à l’avance.
  • Appelez (ou envoyez un courriel) et informez votre superviseur ou gestionnaire dès que vous décidez que vous avez besoin d’une journée de santé mentale afin qu’il puisse prendre des dispositions.
  • Si vous avez besoin d’impliquer votre service RH pour éviter les commentaires négatifs ou les refoulements, sachez que c’est pourquoi ils sont là.

Que devriez-vous faire lors de votre journée de santé mentale?

Rester allongé dans votre lit toute la journée peut être le meilleur remède contre la grippe, mais c’est souvent le contraire de ce dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez déprimé, épuisé ou stressé. Essayez de passer votre journée de santé mentale de manière à vous aider à combattre les effets du stress.

Tu peux: 

  • Méditer
  • Consultez votre thérapeute 
  • Sortez et connectez-vous avec la nature
  • Profitez d’un massage

Des activités telles que lire un livre, écrire dans votre journal, peindre ou dessiner des images vous aideront également à vous sentir rafraîchi et à soulager le stress. Avez-vous mis tous vos besoins personnels en veilleuse ?

Votre journée de santé mentale est la journée idéale pour appeler et prendre tous vos rendez-vous annuels, aller à l’épicerie et faire toutes les autres courses que vous avez ajoutées à votre liste de choses à faire ! Je finis généralement par nettoyer en profondeur un placard ou quelque chose comme ça parce que le désencombrement me rend moins anxieux. Ce n’est pas la chose la plus excitante, mais ça me fait me sentir mieux !  

Ne vous sentez pas obligé d’entasser toutes ces activités dans votre journée de santé mentale. Écoutez votre corps et faites ce que vous pensez être le mieux. Si vous n’avez pas bien dormi et que vous avez des courbatures, vous pouvez peut-être dormir et vous faire masser.

Si vous vous sentez pris au piège dans la maison, allez faire une randonnée ou nager. Si vous êtes débordé parce que toutes ces autres tâches nécessitent de l’attention, alors attaquez-vous à celles-ci ! Vous êtes la meilleure autorité pour savoir si vous avez besoin d’une journée de santé mentale et comment la dépenser une fois que vous décidez d’en prendre une.

« La santé mentale nécessite beaucoup d’attention. C’est le dernier tabou, et il doit être affronté et traité. Adam Fourmi

Vous vous demandez peut-être s’il ne serait pas plus simple d’appeler et de dire que vous avez un rhume et que vous ne pouvez pas entrer, et pour être honnête, vous le pourriez tout à fait. Vous ne devriez pas avoir à, cependant. Tout dialogue que nous pouvons favoriser sur la façon dont la santé mentale et la santé physique sont des éléments essentiels de notre santé globale contribuera à réduire la stigmatisation entourant les choses qui nous touchent beaucoup.

Norbert Juma, rédacteur en chef de dailypower.com, nous rappelle que « sans une santé mentale positive, il sera presque impossible de réaliser votre plein potentiel, de travailler de manière productive, d’apporter une contribution significative à votre communauté ou de gérer le stress qui accompagne la vie. .”