Les matins sont importants. Si vous voulez passer toute la journée et faire avancer les choses, vous devez commencer votre matinée avec le bon rythme.
Je crois qu’il y a des jours où vous vous réveillez tard et que tout ne semble tout simplement pas « bien » . Vous sautez le petit-déjeuner, vous êtes coincé dans la circulation, vous arrivez en retard et votre patron vous regarde d’un air sévère. Vous avez faim parce que vous n’avez pas pris de petit-déjeuner et des tas de travail vous attendent. Il n’est pas difficile d’imaginer passer une journée mouvementée simplement parce que vous avez gâché votre matinée.
Zig Ziglar a dit un jour : « Vous n’avez pas besoin d’être génial pour commencer, mais vous devez commencer pour être génial » – et il a tout à fait raison. Lorsque vous prenez soin de votre matinée et partez du bon pied, le reste de votre journée prendra soin de lui-même.
Lorsque vous apprendrez à prendre le contrôle, vous aurez des jours meilleurs. Voici quelques suggestions sur ce que vous pouvez faire pour démarrer une matinée formidable et productive.
N’oubliez pas de lire également notre collection de citations inspirantes du matin pour vous aider à commencer la journée avec enthousiasme et gratitude.
Comment prendre le contrôle de votre matinée
1. Faites de l’exercice et bougez votre corps
Le livre à succès, « Que font les personnes qui réussissent le mieux avant le petit déjeuner » de Laura Vanderkam , déclare que l’une des activités clés que les personnes qui réussissent le mieux font le matin est l’exercice. Dans son livre, elle dit que si les personnes qui réussissent et qui sont extrêmement occupées prennent le temps de faire de l’exercice, cela doit être quelque chose d’important pour elles. Par conséquent, quelle est VOTRE excuse ?
De nombreuses études et recherches ont prouvé que l’exercice n’est pas seulement bon pour la santé, mais qu’il améliore également l’humeur et augmente les niveaux d’énergie. Lorsque vous bougez votre corps et que vous transpirez, vous étirez vos muscles, augmentez votre fréquence cardiaque et votre apport en oxygène. En conséquence, vous vous sentirez plus énergique.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau produit des hormones appelées endorphines . Ils interrompent les récepteurs de votre cerveau qui réduisent la perception de la douleur. Ils déclenchent également des sentiments positifs dans votre corps, vous rendant heureux et moins stressé.
Prenez l’habitude de faire de l’exercice le matin avant de commencer votre journée. Vous aurez plus d’énergie et une meilleure concentration par la suite.
2. Nourrissez votre corps avec un petit-déjeuner sain
Il est vrai que la plupart des gens sont occupés, surtout ceux qui vivent dans les grandes villes. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez sauter votre petit-déjeuner. Savez-vous que le mot « petit-déjeuner » signifie en fait « rompre le jeûne » ?
Pensez-y : vous avez une bonne nuit de sommeil pendant sept ou huit heures d’affilée sans rien manger. Après votre réveil, si vous ne nourrissez pas votre corps et continuez à jeûner tout au long de la journée, devinez ce qui se passera ? Vous pouvez vous sentir fatigué, avoir du mal à vous concentrer et être incapable d’accomplir votre travail parce que vous avez faim.
Commencez donc votre journée en force en nourrissant votre corps avec des nutriments. Le petit déjeuner amorce votre taux métabolique et définit le rythme de votre journée entière. Vous pouvez être plus performant lorsque vous avez mangé un repas sain. Il peut améliorer votre humeur, votre concentration et vos performances globales tout au long de la journée.
Les fruits, les grains entiers et les glucides à libération lente comme les flocons d’avoine sont d’excellentes options. Richard Branson , fondateur de Virgin Group , dit qu’il a de la salade de fruits et du muesli au petit-déjeuner. Tout le monde veut profiter au maximum de ses matinées, il est donc tentant de sauter le petit-déjeuner. Mais obtenir un repas nutritif et équilibré est important pour alimenter votre corps et vous donner la bonne énergie.
3. Planifiez votre journée
Si vous voulez prendre le contrôle de votre matinée et vivre une vie meilleure, vous devez apprendre à planifier. Il est vrai que les choses ne vont pas toujours dans votre sens, mais avoir un plan vaut mieux que pas de plan du tout.
La clarté est le pouvoir. Lorsque vous savez exactement ce que vous devez faire, vous pouvez vous lancer immédiatement dans la tâche sans perdre de temps. Les personnes qui réussissent très bien comprennent que sans plan, elles réagiront simplement à tout ce qui leur arrivera ou qui nécessitera leur attention.
Arianna Huffington , fondatrice de Huffington Post , dit qu’elle utilise ses premières matinées pour établir les priorités de la journée afin qu’elle puisse gérer les choses en temps opportun.
Lorsque vous savez quoi faire, vous vous tenez responsable et sur la bonne voie. Vous comprenez les priorités et savez ce qui est le plus important à faire. Cela aide beaucoup à rendre votre journée entière productive.
4. Travaillez d’abord sur votre tâche la plus importante
Pour la plupart des gens, les matins sont des moments où ils ont la plus grande volonté. C’est pourquoi c’est le meilleur moment pour s’attaquer à votre travail le plus important de la journée.
Mark Twain a dit un jour : « Si c’est votre travail de manger une grenouille, il vaut mieux le faire dès le matin. Et si c’est votre travail de manger deux grenouilles, il vaut mieux manger la plus grosse en premier. La grenouille ici fait référence à votre tâche. Vous devez accomplir la tâche la plus importante dès le matin. Après avoir fait cela, le reste de votre journée sera facile.
Cette technique de productivité “Eat Your Frog” est également mentionnée par Brian Tracy dans le livre du même titre. Tracy écrit dans son livre qu’il est impossible de manger tous les têtards et grenouilles de l’étang – mais vous pouvez manger le plus gros et le plus laid, et cela suffira ( du moins pour le moment ).
Lorsque vous savez que vous avez fait le travail le plus important, votre confiance montera en flèche et vous pourrez passer la journée de meilleure humeur. Après tout, vous avez accompli les tâches essentielles et avez tiré le meilleur parti de votre journée.
5. Réveillez-vous très tôt
L’une des meilleures façons de prendre le contrôle de votre matinée est de vous réveiller très tôt. Les personnes qui réussissent très bien comprennent que le temps est un atout inestimable. Par conséquent, ils choisissent de se réveiller très tôt. Les matinées sont les heures les plus productives car il n’y a pratiquement aucune distraction – et personne ne vous dérangera à une telle heure.
Oprah Winfrey dit qu’elle se réveille à 6 heures du matin. Dwayne “The Rock” Johnson est debout et au gymnase à 4 heures du matin. Le PDG de Starbucks, Howard Schultz , se réveille à 4h30. Le PDG d’Apple, Tim Cook , dit qu’il se réveille généralement vers 3 h 45 pour consulter ses e-mails, faire de l’exercice et savourer une tasse de café.
Le fait est que lorsque vous vous levez tôt, vous aurez plus de temps pour vous préparer pour la journée. N’oubliez pas que ce n’est PAS l’heure à laquelle vous vous levez, mais la façon dont vous passez votre matinée qui compte.
Alors profitez au maximum des premières heures. Lorsque vous démarrez votre matinée d’une manière géniale, le reste de la journée suivra.
