Comment le sommeil affecte-t-il votre santé mentale ? | QuotidienPuissance

Le sommeil est le mode de réparation de notre corps et affecte notre santé physique et mentale. Nos cellules, tissus, muscles et hormones sont tous reconstitués pendant les phases les plus profondes du sommeil. Cela garantit que nous fonctionnons au mieux le lendemain.

Les experts recommandent environ sept (7) heures de sommeil par jour pour un adulte moyen. Cela vous permet de rester concentré mentalement et physiquement. Mais que se passe-t-il quand vous n’en avez pas assez ? Existe-t-il un lien entre le sommeil et notre santé mentale ?

Le lien entre le sommeil et l’humeur

Même quelqu’un qui n’est pas un expert en la matière peut apprécier à quel point il se sent actif après une bonne nuit de sommeil. En revanche, on peut se sentir épuisé, irrité et distrait après ne pas s’être suffisamment reposé la nuit précédente.

En effet, le sommeil joue un rôle important dans votre humeur et vos performances. Kamil Spark, un expert du sommeil chez Mattressmatchers.com, pense que l’humeur peut être altérée par la quantité de sommeil que vous obtenez.

Des chercheurs de l’ Université de Pennsylvanie ont mené une étude dans laquelle les chercheurs ont limité la quantité de sommeil que les sujets recevaient à seulement 4,5 heures par nuit. Après une semaine, les sujets ont signalé des niveaux plus élevés d’émotions négatives et de fatigue mentale. Une fois qu’ils ont pu dormir normalement, cependant, leur humeur s’est nettement améliorée.

Tout comme le sommeil affecte votre humeur, votre état d’esprit actuel a également un effet équivalent sur la qualité de votre sommeil. Si vous êtes anxieux ou stressé, votre corps libère des hormones qui vous obligent à rester éveillé toute la nuit. Vous privant ainsi d’un repos bien mérité. Le résultat est un cycle de stress et de manque de sommeil.

La recherche suggère qu’environ 15 à 20 % des personnes souffrant d’insomnie ( une incapacité à s’endormir ) développent une dépression mentale grave. Alors que des recherches sont toujours en cours sur la nature exacte de la relation entre le sommeil et la dépression, il y a eu suffisamment de progrès pour montrer une forte corrélation entre les deux.

Les personnes qui souffrent d’insomnie courent un risque significativement plus élevé de développer une dépression ou de l’anxiété. En fait, l’apparition de ces conditions peut être prédite avec précision en étudiant les habitudes de sommeil du patient.

Le lien entre le sommeil et l’apprentissage

Outre votre humeur, le sommeil semble également affecter la capacité d’apprentissage de votre esprit. Trois processus distincts régissent l’apprentissage dans votre cerveau : l’ acquisition, la consolidation et le rappel .

L’acquisition consiste à recevoir des informations et à les stocker dans vos circuits neuronaux. Le deuxième processus, la consolidation , renforce les connexions neuronales dans votre esprit afin que la mémoire soit stockée sous une forme optimale. Le rappel , c’est quand le cerveau accède à cette mémoire stockée quand il en a besoin.

Un mauvais sommeil compromet les trois processus. Cependant, ce sont l’acquisition et le rappel qui sont les plus affectés par la privation de sommeil. Des recherches récentes ont également démontré qu’un manque de sommeil peut réduire la capacité du cerveau à fusionner les informations qui lui sont présentées.

Les étudiants prennent note : un sommeil insuffisant peut affecter négativement vos chances de réussir cet examen. En effet, vous pouvez même oublier comment effectuer des tâches simples. Si vous avez déjà été impliqué dans des nuits blanches consécutives pendant la semaine des examens, vous savez à quoi cela ressemble. Vous avez peut-être déjà oublié une solution à un problème simple, même après l’avoir fait une demi-douzaine de fois !

Comment changer vos habitudes de coucher améliore la santé mentale

Si vous souffrez d’apathie émotionnelle, d’anxiété, de dépression ou d’irritabilité, prenez-en note ! Une étape que vous pouvez prendre avant de chercher un professionnel est d’évaluer votre situation de sommeil.

Traitez le coucher comme un rituel, semblable à la lecture à un enfant avant de le mettre au lit. Une habitude qui aide immédiatement est de poser votre téléphone une heure avant de vous coucher. Cela aide à se déconnecter des gadgets. Cela met l’esprit dans une ambiance détendue et peut grandement contribuer à assurer une expérience de sommeil reposante et saine.

Prendre du temps avant d’aller au lit est une bonne idée. Évitez l’exposition aux lumières vives ( telles que celles émises par les écrans d’ordinateur et les smartphones ). Essayez de ne pas consommer de caféine ou d’alcool, car ceux-ci peuvent nuire à la qualité du sommeil ( et peuvent même empêcher complètement l’endormissement ).

De toute évidence, la façon dont vous avez configuré votre lit ( et toute votre chambre ) jouera également un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Par exemple, les matelas en mousse à mémoire de forme sont souvent recommandés pour les personnes qui dorment dans des postures inconfortables pouvant causer des maux de dos. Pour d’excellentes critiques, consultez The Sleep Judge.

Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser des pensées qui bourdonnent dans votre tête, essayez d’écouter des bruits de fond naturels. Quelque chose comme une pluie apaisante ou un vent se précipitant à travers les arbres. Cela éloignera votre esprit des distractions et vous aidera à vous endormir. Si vous obtenez la quantité recommandée, voyez comment vous vous sentez réapprovisionné le lendemain !