Le documentaire de Netflix, The Social Dilemma , m’a encouragé à réduire le temps que je passais sur les réseaux sociaux. Des semaines plus tard, la question est : est-ce que ces changements sont restés ou est-ce que je suis revenu directement sur Facebook, Instagram et Twitter ?
Qu’est-ce que le dilemme social ?
The Social Dilemma est un documentaire sur Netflix qui “explore l’impact humain dangereux des réseaux sociaux”. De nombreuses personnes interrogées étaient autrefois des gros bonnets de la Big Tech.
Ils incluent le co-créateur de Facebook, Justin Rosenstein, et l’ancien président de Pinterest, Tim Kendall. Le documentaire a discuté de l’effet des médias sociaux sur la politique, la santé mentale, les théories du complot, etc.
Il y avait aussi une section narrative qui présentait la radicalisation d’un garçon d’âge scolaire. Pendant le documentaire, les opinions politiques du garçon devenaient lentement plus faussées par le contenu qu’il consommait en ligne.
Les algorithmes (personnifiés par trois acteurs) ont joué avec ses réseaux sociaux pour attirer le plus possible son attention. Je me demandais si j’étais manipulé par des algorithmes et je ne le savais même pas.
Ce que j’ai retenu de The Social Dilemma , c’est que mon utilisation des médias sociaux me faisait plus de mal qu’elle ne m’aidait. J’étais vaguement conscient des côtés néfastes des médias sociaux. Mais je ne les avais jamais expliqués comme dans The Social Dilemma .
J’ai pris du recul, j’ai analysé mon histoire avec les médias sociaux et j’ai réalisé que je devais apporter des changements avant qu’il ne soit trop tard.
Ma relation amour/haine avec les réseaux sociaux
Je suis sur les réseaux sociaux depuis plus de dix ans. J’ai commencé à l’utiliser au début du collège, où je discutais sur des forums Internet de mes célébrités préférées.
En tant qu’enfant noir vivant dans une ville à prédominance blanche, j’ai eu du mal à trouver un sentiment d’appartenance. Le fort sentiment de communauté que je ressentais en ligne m’a étonné. Une fois que j’ai eu un compte Facebook au lycée, les réseaux sociaux sont devenus une partie concrète de ma vie.
Les médias sociaux ont été présents tout au long de mes années de formation. Cela a eu un impact sur la personne que j’ai grandi. Mais je ne suis pas conscient de son impact parce que je ne connais pas la vie sans elle.
Au cours de la décennie où j’ai été sur les réseaux sociaux, je n’ai jamais fait de pause de plus de quelques heures. J’étais tellement obsédé par les aspects positifs des réseaux sociaux que je n’avais jamais regardé les aspects négatifs.
Regarder The Social Dilemma m’a fait regarder en arrière et voir les effets néfastes que les médias sociaux ont eus sur moi.
Vous trouverez ci-dessous quelques modifications que j’ai apportées et si elles ont fonctionné à long terme.
1.) Réduire les notifications
Ce n’est que lorsque j’ai regardé The Social Dilemma que j’ai réalisé à quel point les notifications perturbaient ma journée. Je les considérais comme une gêne mineure mais nécessaire. Mais j’ai réalisé qu’ils détournent l’attention des personnes et des activités que j’aime le plus.
Je me suis débarrassé de toutes mes notifications sauf mes SMS et mes e-mails importants. Cela a fonctionné pendant un certain temps et je me suis senti libéré… jusqu’à ce que je réalise qu’il me manquait des messages de personnes que j’aimais.
Certains de mes amis ne peuvent me contacter que via Instagram. J’ai choisi d’aller dans les paramètres d’Instagram et de les modifier pour ne recevoir que des notifications sur les DM.
Avec moins de notifications, je peux me concentrer sans qu’un grondement dans ma poche ne m’interrompe.
2.) Obtenez un passe-temps sans écran
En tant qu’écrivain indépendant, je passe la majeure partie de ma journée à regarder un écran. J’ai décidé qu’il était temps de trouver un passe-temps qui m’éloignait de l’électronique.
Avant de regarder The Social Dilemma , je m’étais remis à lire des livres. Mais 90% des livres que j’ai lus l’ont été via mon Kindle.
J’ai pensé que c’en était assez. Je me suis levé, j’ai mis mon masque rose et je me suis rendu à ma librairie d’occasion locale pour faire le plein de livres physiques. J’avais presque oublié ce que c’était que de lire sans être confronté à une publicité sur la dernière émission de Prime Video.
J’ai également tenu un journal. J’essaie de capturer chaque détail de ma journée même si je le considère comme insignifiant. Récemment, j’ai lu mon journal d’enfance. Je suis étonné par les détails comme ce que j’ai mangé et les émissions de télévision que je regardais.
Mon journal est une machine à remonter le temps dans le passé où 106 et Park sont toujours à la télé et les capri sont cool. Au cours des dernières semaines, j’ai tenu un journal et lu régulièrement. Je ne compte pas m’arrêter de sitôt.
3.) Pratiquer des mécanismes d’adaptation plus sains
J’ai utilisé les médias sociaux pour faire face à mes sentiments depuis aussi longtemps que je me souvienne. Enfant, j’avais l’habitude de me défouler sur Facebook ou Twitter à la recherche d’un semblant de conseils. Heureusement, j’ai dépassé ça. Mais en tant qu’adulte, j’utilise toujours les réseaux sociaux pour trouver le bonheur.
Je cherche généralement une gratification instantanée. Je peux faire défiler Twitter dans l’espoir d’une vidéo amusante ou publier une photo sur Instagram pour le boost de dopamine d’un like. J’ai réalisé que mettre ma santé mentale entre les mains d’un algorithme n’était jamais une bonne idée.
Maintenant, je me concentre sur la racine du problème. Je me pose des questions comme : « Ai-je faim ? « Ai-je soif ? » “Ai-je besoin de parler à quelqu’un?” En fonction de mes réponses, je réponds à mes besoins IRL. Lorsque je ne succombe pas à ma première pensée, “Peut-être que je devrais aller sur les réseaux sociaux”, je ne le considère généralement pas comme un mécanisme d’adaptation viable.
Il a fallu de la pratique pour sortir de ces mauvaises habitudes. Mais quand je me rabats sur les réseaux sociaux, je ne m’en veux pas. Je me concentre juste sur le fait de faire mieux la prochaine fois que je ne me sens pas au mieux.
4.) Faites une cure de désintoxication des médias sociaux de 24 heures
J’ai pensé qu’une désintoxication des médias sociaux pourrait m’aider à en savoir plus sur mes propres intérêts. J’ai passé ma cure de désintoxication à regarder des films, à me promener dans la nature et à écouter des albums oubliés. J’ai même essayé de nouveaux passe-temps comme la peinture et la fabrication de bijoux. Il s’avère que lorsque vous ne faites pas défiler inconsciemment Instagram, votre emploi du temps s’ouvre.
J’ai décidé de suivre ce que je faisais chaque heure pour m’aider à être plus intentionnel. À la fin de la journée, je pouvais regarder ma liste comme preuve que je n’avais pas perdu ma journée.
Le lendemain, j’avais hâte de vérifier quelques applications de médias sociaux. Mais après cette anticipation initiale, les envies se sont rapidement calmées. Maintenant, je me concentre davantage sur la minimisation de mon utilisation des médias sociaux chaque jour que sur sa suppression complète.
Mais j’ai prévu une désintoxication mensuelle des médias sociaux dans mon calendrier. Au fil du temps, j’espère augmenter le nombre de jours sans réseaux sociaux chaque mois.
Avez-vous vu Le dilemme social ?
Si vous n’avez pas vu The Social Dilemma de Netflix , je vous recommande de le regarder par vous-même. Cela soulève de nombreux points qui suscitent la réflexion sur la façon dont les médias sociaux vous affectent non seulement vous, mais aussi votre communauté.
Je vous mets au défi de remettre en question votre utilisation des médias sociaux. Posez-vous des questions simples comme : Pourquoi utilisez-vous les réseaux sociaux ? Si c’est une partie importante de votre vie, pourquoi est-ce? Comment les réseaux sociaux affectent-ils votre humeur ?
Répondre à ces questions peut vous aider à modifier votre utilisation des médias sociaux et à vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Avez-vous déjà essayé de limiter votre utilisation des réseaux sociaux ? J’aimerais connaître vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!
