Prenez le contrôle de vos distractions intérieures
Toute la journée, nous sommes bombardés par la tentation d’être distraits par la technologie, les gens et surtout par nous-mêmes. Avez-vous des dizaines de pensées qui vous traversent la tête tout au long de la journée ? Êtes-vous même conscient que vous faites cela?
- Oh! J’ai besoin de faire les courses.
- Oh! Je dois penser à ce que je vais cuisiner pour le dîner.
- Oh! Je dois envoyer cet e-mail !
Lorsque nous brisons notre concentration, même sur quelque chose de petit, nous perdons de l’élan sur la tâche sur laquelle nous travaillions. Être présent dans l’instant vous permet d’être conscient de votre environnement, mais de NE PAS les laisser vous distraire.
L’étude des techniques de méditation de pleine conscience fera travailler vos muscles mentaux et vous apprendra à être présent. Lorsque vous êtes présent, vous pouvez concentrer votre énergie mentale sur une tâche ou une situation. Vous vous entraînez à traiter les stimuli mentaux et physiques comme ni bons ni mauvais – ils le sont tout simplement .
Bases de la méditation de pleine conscience
La pleine conscience fait référence à la capacité de s’éloigner de la situation actuelle et d’observer ce qui se passe, mais sans la juger ni interagir avec elle. Cela exige que vous soyez présent dans l’instant; PAS dans le passé, PAS dans le futur.
Si vous n’avez aucune expérience de la pleine conscience ou de la méditation, ne vous inquiétez pas ! En lisant ce guide de méditation, nous détaillerons les bases pour vous aider à passer d’une tête pleine d’idées bourdonnantes en colère à une tête pleine de clarté et de décision.
Lorsque vous pensez que vous êtes multitâche, vous êtes en fait plus susceptible de créer de l’anxiété !
C’est un principe qui s’applique tout au long de la vie : du travail, à l’apprentissage, à la planche à roulettes, même parler au sexe opposé. Pensez à la dernière fois que vous êtes allé parler à un garçon/une fille mignon(e). Au lieu d’être présent dans l’instant, avez-vous commencé à penser à toutes les fois passées où vous avez dit la mauvaise chose et avez été rejeté ? Si c’est le cas, je parie que l’interaction ne s’est pas bien passée.
La pratique de la pleine conscience consiste simplement à être conscient de ce qui se passe en ce moment. Vous vous entraînez à être présent dans l’instant, PAS à penser au passé ou au futur. Lorsque des problèmes surviennent, vous pouvez bloquer les distractions et écraser vos tâches.
Abandonnez les clichés
“La plupart des gens supposent que la méditation consiste à arrêter les pensées, à se débarrasser des émotions, à contrôler d’une manière ou d’une autre l’esprit. Mais en fait, il s’agit de prendre du recul, de voir clairement la pensée, de la voir aller et venir.
– Andy Puddicombe
Il est courant que les gens aient une image dans leur tête de quelqu’un qui médite : un homme chauve en robe de chambre, assis sur une falaise, qui a passé une décennie à développer sa capacité à rester assis. En fait, la vérité est tout autre.
Apprendre à méditer n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée. Prenez simplement quelques instants et concentrez-vous sur votre environnement (images, sons, odeurs) et vos pensées.
“Ce à quoi vous résistez, persiste” – Carl Jung (plus de citations de CG Jung)
Voici quelque chose que vous trouverez probablement contre-intuitif à votre idée de la méditation de pleine conscience : n’essayez pas d’arrêter les pensées et de « forcer » un esprit clair. Laissez les pensées surgir, mais ne les poursuivez pas et n’interagissez pas avec elles. Laissez-les simplement être. Imaginez de petits ballons s’élevant devant vous. Si vous n’essayez pas d’attraper un ballon, il finira par flotter au loin.
Vous vous sentirez tendu au début, mais petit à petit la tension s’apaisera !
Pour plus d’inspiration, nous avons également une collection de citations de méditation réfléchies. N’oubliez pas de vérifier cela.
Comment faire de la méditation de pleine conscience
Voici un simple exercice de méditation de pleine conscience de 10 minutes pour commencer à améliorer votre clarté mentale, ce qui se traduira par des compétences plus précises en matière de résolution de problèmes et de prise de décision :
- Démarrez une minuterie pendant 10 minutes et asseyez-vous bien droit (une chaise ou sur le sol est très bien).
- Fermez les yeux et essayez d’identifier les sons et les odeurs dans la pièce pendant quelques minutes.
- Imaginez maintenant que vous scannez de la tête aux pieds et essayez de vérifier mentalement chaque partie du corps.
- Commencez à compter vos respirations à votre rythme respiratoire normal.
- Une fois que vous atteignez 10 respirations, recommencez à 1.
- Après quelques minutes, laissez vagabonder votre esprit et ne jugez pas – rappelez-vous les ballons !
- Lorsque la minuterie se déclenche, ramenez lentement votre attention sur vous-même, la pièce autour de vous, puis ouvrez les yeux.
Boom! Fait.
Si vous pouvez pratiquer cela quelques fois par semaine, vous sentirez vos muscles mentaux devenir plus souples. Ne pensez pas que vous allez devenir un robot sans émotion. Désormais, lorsque quelque chose de stressant se produit, vous pouvez observer la situation sans juger ni vous sentir émotionnellement lié.
Qu’est-ce que tout cela veut dire?
Imaginez que vous entrez dans une flaque d’eau. Le fait de savoir que votre pied est maintenant mouillé ne rend PAS votre pied soudainement sec. Mais avec vos nouvelles compétences en méditation de pleine conscience, vous reconnaissez la situation et avancez pour trouver un remède – sans vous noyer dans un flot de pensées sur les raisons pour lesquelles vous n’auriez pas dû marcher dans cette flaque.
Génial! Maintenant, vous savez comment être présent dans l’instant. Lorsque vous verrez ce garçon ou cette fille adorable, vous vous concentrerez sur le présent, votre anxiété s’estompera et vous aurez l’air cool, confiant et efficace. Lorsque votre échéance approche et que vos ressources s’épuisent, vous ne laisserez pas vos émotions embrouiller votre clarté mentale.
Conclusion
Cela semble gênant au début, mais chaque compétence nécessite un investissement. Si vous voulez devenir bon dans les tractions, devinez quoi : vous devez faire plus de tractions. Si vous voulez entraîner votre esprit à résister à la distraction et à rester concentré sur ce qui se passe dans le présent, vous devez le pratiquer.
Vous pouvez rencontrer un point de friction pendant que vous développez cette compétence. Ne vous inquiétez pas; cela fait partie du processus ! Si vous vous retrouvez en train de méditer et que vous courez soudainement après une série de pensées, reconnaissez-le, puis ramenez l’attention sur le moment présent.
“Au moment où vous réalisez que vous n’êtes pas présent, vous êtes présent” – Eckhart Tolle
Vous vous entraînez à permettre aux pensées et aux émotions de surgir, mais sans les chasser ni les juger. Les pensées sont tout simplement. Imaginez que vous êtes assis sur un banc à regarder la circulation. Pendant que les voitures passent, restez assis. Ne courez pas après les voitures ; reconnaissez-les et laissez-les passer.
Utilisez la méditation de pleine conscience et soyez le brin d’herbe dans le vent. Vous avez la force mentale et la souplesse nécessaires pour plier, mais pas pour casser.
Comment la méditation profite-t-elle à votre vie ? Avez-vous rencontré un point d’achoppement en cours de route ? Laissez-nous un commentaire et faites-le nous savoir !
