Enfin, apprenez à dire non ! C’est une compétence bien plus importante que vous ne le pensez ! d’abord, demandez-vous : Êtes-vous un « oui » ? Une femme “oui” ?
J’avais l’habitude d’être. J’ai dit « oui » à de nombreuses opportunités, à des projets passionnants et à des demandes d’aide de la part des autres. C’est parce que j’aime donner, aimer les défis et aider à défendre une cause qui en vaut la peine.
J’étais Jim Carrey dans ‘The Yes Man’ disant ‘OUI’ à la vie ! Cependant, cela signifiait dire oui à “beaucoup trop!”
Cela m’a conduit à être trop dispersé, à me sentir surmené, sous-estimé et proche de l’épuisement professionnel…
Pouvez-vous raconter?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous nous justifions le besoin de dire « oui » aux autres.
Pourquoi avons-nous du mal à dire « non » ? ! Après tout, ce n’est qu’un mot. Deux lettres.
Raisons pour lesquelles nous avons du mal à dire “non”
1. Nous avons appris à plaire aux gens
Beaucoup d’entre nous ont appris très tôt dans leur vie d’enfants que nous devons faire ce que les autres veulent, pas ce que nous voulons.
Beaucoup d’entre nous ont appris en grandissant qu’il n’était pas « juste » de s’affirmer. Notre cerveau a fait l’association que « non » équivalait à une réaction négative. Cela nous a laissé le besoin de nous sentir bien dans notre peau.
2. Cela nous fait sentir important de faire des choses pour les autres
Certains d’entre nous ont appris à établir leur valeur et leur valeur en tant que personne par ce que nous faisons.
3. Nous n’avons pas de plan pour nos vies
Si vous n’avez pas de véritable vision de votre vie, vous serez beaucoup plus susceptible d’être heureux d’accepter les plans de tout le monde, en particulier leurs plans pour votre vie.
Lorsque vous avez une vision de votre vie, vous vous rendez compte qu’il y a un coût d’opportunité à consacrer du temps aux plans de tout le monde.
4. Nous nous sentons coupables de dire « non » aux besoins ou aux demandes des autres
La culpabilité n’est pas une bonne raison de faire quelque chose. C’est généralement un signe qu’on vous a fait vous sentir “mal” d’avoir vos propres désirs ou besoins, ou qu’ils n’étaient tout simplement pas considérés comme importants.
Comment votre incapacité à dire “non” vous blesse
1. Vous pouvez finir par vivre les attentes de quelqu’un d’autre pour votre vie et non la vôtre
Si vous êtes facilement mis sous pression par les attentes des autres, vous accepterez ce qu’ils veulent plutôt que la meilleure utilisation du temps, des talents et de l’énergie que vous avez reçu pour votre propre vie.
2. Vous deviendrez surmené, débordé et stressé, ce qui peut même vous conduire à un épuisement professionnel.
Vous aurez trop à faire et pas assez de temps pour le faire. La réalité est qu’il y a toujours beaucoup de besoins autour de nous.
Répondez à toutes les demandes et vous serez tiré d’une chose à l’autre sans aucun sentiment de contrôle sur votre vie ou votre temps.
3. Vous devenez occupé plutôt que productif
Êtes-vous occupé ou productif? Avez-vous pensé à la différence?
Lorsque nous sommes divisés dans de nombreuses directions différentes, nous devenons beaucoup moins efficaces dans chacune d’entre elles et notre capacité créative s’épuise.
4. Vous sacrifiez du temps essentiel pour vos propres objectifs
Si vous ne dites pas « non », vous ALLEZ retarder (ou pire encore, sacrifier complètement) vos propres objectifs pour votre vie.
D’autres raisons de dire “non” peuvent être douloureuses
5. Vous vous ouvrez au ressentiment et au manque de joie et d’épanouissement dans la vie
Les personnes qui ne peuvent pas dire «non» finissent par souffrir de beaucoup de ressentiment. Ils en veulent aux gens à qui ils ont dit « oui » parce qu’ils peuvent se sentir exploités par eux.
6. Vous vous exposez à plus d’anxiété
Avoir trop dans votre assiette au-delà de votre capacité maximale conduit à plus d’anxiété alors que vous vous battez pour faire face à toutes les exigences qui vous sont imposées.
L’anxiété survient également lorsque vous n’avez pas assez de marge pour vous reposer et récupérer.
7. Vous perdez le sens de l’identité
Dire « oui » à tout ce qui nous vient des autres signifie que nous disons « non » à qui nous sommes vraiment et à ce que nous voulons vraiment.
Nous perdons notre sens de l’identité parce que nous passons si peu de temps à faire des choses qui sont fidèles à notre propre nature.
8. Incidences financières
Vous finirez par gagner moins d’argent que ce dont vous êtes vraiment capable parce que vous êtes trop dispersé et donc moins efficace dans ce que vous faites.
Comment dire ‘non’
Tout d’abord, nous devons avoir le bon état d’esprit, car ce sont nos croyances erronées qui nous ont empêchés de dire « non » en premier lieu. Dire «non» est juste une compétence qui s’apprend. Continuez à lire – il y a un libellé ci-dessous pour vous aider – tout ce que vous avez à faire est de le pratiquer. La première chose que nous devons faire est de recadrer nos pensées et de nous ressaisir !
1. Développer le bon état d’esprit
De fausses croyances vous ont peut-être convaincu de certaines choses :
- C’est égoïste de dire non
- Les gens ne t’aimeront pas
- S’il y a un besoin, je devrais aider
- Je vais laisser tomber les gens
- J’ai peur que les gens soient en colère
2. “C’est égoïste de dire” non “aux autres”
Pensez-vous littéralement aux besoins physiques ou émotionnels de chacun avant les vôtres ?
Si vous vous sentez paniqué, stressé ou que vous devez régulièrement négliger du temps pour vous détendre, vous reposer et vous amuser, c’est que vous en faites trop.
3. “Les gens ne m’aimeront pas si je dis non”
Réfléchissez à ceci – si quelqu’un ne vous aime pas JUSTE PARCE QUE vous avez dit « non » à une demande qu’il vous a faite, est-il une personne raisonnable ? Sont-ils justifiés de ne pas respecter votre « non » ? Bien sûr que non.
4. “S’il y a un besoin, je dois aider”
Les sauveteurs parmi nous tombent normalement sous le coup de cette énorme erreur. Nous assumons la responsabilité des problèmes de chacun, même ceux qu’ils devraient eux-mêmes porter.
5. ‘Je vais laisser tomber les gens si je dis ‘non”
L’hypothèse derrière cette croyance est que vous et vous seul êtes responsable de répondre au besoin de quelqu’un. En réalité, il peut y avoir un certain nombre de personnes potentielles qui peuvent toutes répondre à une demande.
7. “J’ai peur de la réaction de colère que j’obtiendrai si je dis non”
En fait, les gens sont plus susceptibles de vous respecter si vous connaissez et respectez vos limites avec eux.
Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent
Nous nous soucions trop de ce que les autres pensent de nous.
Mais voici la vérité sur les pensées possibles que les gens auront :
‘Ok, je vais juste aller demander à quelqu’un d’autre’
‘Elle/Il n’a tout simplement pas le temps – c’est normal’
Voici quelques situations où vous pourriez vous inquiéter des opinions des autres, cependant. Essayez d’utiliser ces exemples positifs de quoi dire pour vous aider !
“J’ai l’intention de dire non, et sur le moment, je n’ai aucune bonne raison de dire non”
Voici ce qu’il faut faire :
- Dites-leur que vous devrez vérifier votre calendrier et vos autres engagements, puis revenir vers eux.
- Si vous avez un partenaire, faites savoir au demandeur que vous vérifierez avec votre partenaire (une bonne idée de toute façon) et reviendrez vers lui.
“Je crois juste que je peux tout intégrer et finir par dire oui, réalisant seulement plus tard que c’est trop”
Voici ce que vous pouvez faire :
- Tenir un calendrier
- Mettez-y vos priorités : travail, famille, repos/loisirs, exercice, planification, ménage/courses
- Construire une marge autour d’elle
- Voyez ce qu’il reste “d’espace blanc”
- Alors seulement déterminez si vous pouvez le faire.
“C’est mal de dire non si j’en ai la capacité” ( c’est-à- dire que je ne mérite pas de temps libre)
Vous négligez de vous accorder le véritable besoin de temps libre et de temps pour vous ressourcer. Dites-vous peut-être que vous aimez être occupé ? Occupé est génial – si vous êtes productif tout en étant occupé. Êtes-vous productif – ou simplement occupé ?
“J’aime faire des choses pour les autres”
C’est formidable – et c’est probablement l’une de vos valeurs les plus élevées. Tant que cela n’entre pas en conflit avec d’autres valeurs que vous avez – par exemple, passer du temps de qualité en famille, ou si vous appréciez également de faire un travail de haute qualité.
Choses que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui pour dire “non”
Donnez-vous le temps de prendre une décision. Demandez l’ordre du jour des réunions auxquelles vous êtes invité afin de déterminer si vous avez vraiment besoin d’être là. Pour toute demande, prenez l’habitude de dire : “Ça a l’air génial – laissez-moi vérifier mon emploi du temps et je vous recontacterai”
Ensuite, remerciez les gens pour leurs offres. Faites-leur savoir que vous leur êtes reconnaissant d’avoir pensé à vous. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à proposer une alternative ! Le même conseil peut s’appliquer à de nombreuses situations.
Si vous êtes invité à une réunion, demandez si vous pouvez assister uniquement à la partie qui nécessite votre contribution. Envoyez quelqu’un d’autre de votre équipe à la place – ou suggérez quelqu’un qui serait plus apte à le faire.
Si vous ne pouvez pas organiser une fête d’anniversaire, suggérez de les sortir pendant une heure un autre jour. Ou peut-être n’avez-vous pas le temps de les rencontrer en tête-à-tête, mais vous pouvez suggérer qu’ils vous rejoignent avec un groupe avec lequel vous vous réunissez.
Créez des limites et assurez-vous que les gens en sont conscients. Par example :
« Je suis désolé, je ne peux pas venir. J’ai déjà deux autres engagements cette semaine et ce serait trop d’en ajouter un troisième.
“J’aimerais pouvoir être là, mais le samedi après-midi, c’est quand j’ai besoin de temps seul pour me ressourcer.”
Aussi, reconnaissez qu’il est acceptable de dire non sans donner d’explication détaillée ! Vous pouvez simplement dire : ” J’adorerais faire ça, mais je suis désolé, je ne peux pas. ” ou même quelque chose d’aussi simple que : ” Je suis désolé, je n’ai tout simplement pas le temps. “
Enfin, faites-en une habitude ! Vous n’obtiendrez plus de résistance, car les gens apprendront quelle est votre nouvelle frontière et en viendront à l’attendre de vous.