Certes, j’aime la solitude. Parfois, il est bon de s’évader et de passer un moment tranquille pour se reposer, se détendre et se ressourcer. Cependant, passer du temps seul peut souvent évoquer des peurs et des pensées négatives automatiques.
Lorsque ces points de vue indésirables commencent à s’imposer, je pense qu’il est crucial de les contrer rapidement. Voici quelques techniques que j’ai utilisées pour arrêter les pensées négatives automatiques lorsque je suis tout seul et que mon humeur commence à devenir un peu sombre.
Restez prêt pour ces moments
Au fil des ans, j’ai appris à rester préparé pour ces moments où j’ai besoin d’encouragement et de motivation positive. Ainsi, je place des citations inspirantes à divers endroits et j’en emporte même une ou deux avec moi dans mon portefeuille ou dans un compartiment à fermeture éclair de mon portefeuille.
Même maintenant, alors que je tape cet article, j’ai baissé les yeux, et au-dessus de mon clavier, j’ai enregistré une pensée encourageante que j’ai trouvée quelque part, alors que j’hésite, réfléchis et regarde en bas, je vois ” N’ayez crainte, la fin de quelque chose marque le le début de quelque chose de nouveau. Je ne me souviens pas où je l’ai trouvé ni à qui attribuer la paternité. Mais je sais que cela a amélioré mon humeur et m’a poussé à croire, à rester confiant au lieu de me sentir vaincu.
Donc, je recommande fortement de se plonger dans des affirmations positives, de trouver et de conserver des citations inspirantes ainsi que de garder ce verbiage à portée de main. Vous découvrirez probablement que ces éléments peuvent vous aider lorsque vous vous retrouvez face à des pensées négatives automatiques.
Chante une chanson que tu aimes
Chansons – la musique et les paroles peuvent être motivantes et vous donner un petit coup de joie et de bonheur. Chanter une chanson que vous appréciez peut inverser vos pensées négatives en positives et votre humeur de bas en haut.
Lorsque vous êtes seul et que vous vous retrouvez déprimé ou que des idées tristes commencent à envahir votre esprit, chantez simplement. Pensez à l’une de ces chansons spéciales qui vous font toujours sourire et chanter. Chantez doucement, chantez à haute voix, chantez dans votre esprit et vous constaterez que vos pensées et votre disposition oscillent à 360 degrés.
Il y a une tonne de chansons que vous pouvez choisir. Parfois, vous ne connaissez peut-être pas toutes les paroles, chantez quand même et ajoutez ce dont vous avez besoin pour rester enraciné dans une humeur favorable. Il peut s’agir d’un morceau accrocheur qui vous rend optimiste. Ou, ce peuvent être les paroles édifiantes qui changent vos pensées. Ou, ce pourrait être une combinaison des deux qui fera l’affaire et vous fera chanter et danser au lieu de bouder.
Une bonne chanson qui couvre la musique et les paroles, qui ne manquera pas de vous rendre heureux, s’intitule justement “Happy” de Pharrell Williams. Mais, choisissez ce que vous voulez, n’ayez pas peur de chanter vous-même hors de cet espace triste et de stimuler votre esprit.
Atteignez votre journal
Une méthode qui peut être utile pour combattre les pensées négatives automatiques est la journalisation. Vous pouvez l’utiliser sous deux formes. Vous pouvez utiliser des entrées de journal précédentes qui se concentrent sur des expériences positives et des moments heureux pour inverser une humeur sombre.
Ainsi, lorsque vous pensez qu’un mauvais pressentiment approche, prenez votre journal et lisez tout sur ces bons moments que vous avez passés avec vos amis et votre famille. Passez également en revue vos succès et vos réalisations et inspirez-vous pour relever la tête, le cœur et le moral.
Utilisez “l’arrêt de la pensée”
Une autre tactique que j’ai utilisée pour lutter contre les pensées négatives automatiques est un concept dont vous avez peut-être entendu parler, “l’arrêt de la pensée”.
« Arrêter la pensée » est précisément ce qu’il dit. Vous vous parlez à vous-même et vous dites d’arrêter de penser à des choses bouleversantes ou déprimantes et de vous concentrer sur des idées inspirantes et enrichissantes. Lorsque vous utilisez cette méthode pour vous débarrasser des pensées et des humeurs négatives automatiques, vous vous dites d’arrêter de répéter des notions dépressives.
Cependant, je connais beaucoup de gens qui ont confirmé que «l’arrêt de la pensée» ne fonctionne pas pour eux. Donc, si vous utilisez cette méthode, vous voudrez peut-être la lier à l’une des autres façons de combattre le négativisme.
Par exemple, après vous être dit : « N’y allez pas. Arrêtez la pensée négative », vous devriez prendre et revoir la documentation dans votre journal où vous avez précédemment répertorié les réalisations, les moments heureux et les événements inspirants.
Ou, après vous être dit qu’un changement de mod est nécessaire, faites quelque chose en chantant ou en vous concentrant sur des affirmations positives, ce qui pourrait vous aider à vous remettre sur la bonne voie pour inverser une mauvaise humeur.
Prenez le contrôle des pensées et des humeurs négatives automatiques
Prendre le contrôle de la situation et prendre l’initiative de vous encourager peut généralement contribuer à inverser vos pensées et vos humeurs. Si vous ne faites rien, vous risquez de tomber de plus en plus profondément dans un espace négatif, d’autant plus que la préoccupation concerne les moments où vous êtes seul.
Vous avez le pouvoir de vous encourager, de vous inspirer et de vous élever. C’est bien d’avoir d’autres personnes sur qui s’appuyer, mais ne pensez pas que si vous êtes seul, tout est perdu. Vous pouvez encore prendre des mesures pour apporter de la joie à votre cœur et mettre un sourire sur votre visage.
