La culpabilité est définie par Wikipédia comme “une expérience cognitive ou émotionnelle qui se produit lorsqu’une personne croit ou réalise – avec précision ou non – qu’elle a compromis ses propres normes de conduite ou a violé une norme morale et en porte une responsabilité importante. violation.”
Sur la base de cette définition, la culpabilité ne vient pas des erreurs que nous commettons dans la vie, mais de notre perception que nous avons violé une norme ou une attente que nous avons pour nous-mêmes. Que cette croyance soit fondée ou non sur la réalité n’a aucune incidence sur le fait que nous nous sentions coupables ou non.
Donc, dans cet esprit, je me demande si le problème ne concerne pas les erreurs que nous avons commises dans nos vies, mais plutôt nos attentes selon lesquelles nous ne devrions pas faire d’erreurs du tout.
Si notre norme est fixée à la perfection, nous nous exposons à l’échec par le fait que nous sommes humains ! J’ai remarqué qu’en tant que nouvelle maman, je me sentais constamment coupable des erreurs commises dans la parentalité. Pendant des années, j’ai laissé cette culpabilité me ronger et cela m’a enlevé une grande partie des joies d’être maman.
J’ai écrit sur mes expériences de culpabilité et finalement de pardon dans le livre “Lose that Mommy Guilt” et j’ai appris des lecteurs à quel point ces sentiments sont incroyablement courants pour la plupart des mamans.
Si c’est si courant, alors pourrait-il y avoir des avantages à se sentir coupable ?
Bien sûr, ressentir un sentiment de culpabilité peut nous motiver à faire un changement ou à faire quelque chose différemment à l’avenir. Cela peut nous apprendre l’empathie et la connexion aux autres et nous permettre d’identifier comment et quand nous pouvons nous améliorer.
En ce sens, il peut être utile et peut se dissiper lorsque nous prenons des mesures pour réparer ou corriger l’erreur. Mais qu’en est-il des moments où nous semblons avoir du mal à surmonter les regrets et à surmonter les erreurs du passé et que nous constatons que nous nous en voulons pour des choses qui se sont produites dans le passé ?
Examinons de plus près ce que nous pouvons faire pour cesser de nous sentir coupables des erreurs du passé :
Grandir à partir de ça
Avez-vous changé quelque chose sur vous-même ou sur la situation depuis cette erreur ? Y a-t-il eu un apprentissage qui s’est produit et qui a conduit à une croissance et à de nouvelles façons de faire les choses afin que vous ne fassiez plus la même erreur ? Si ce n’est pas le cas, demandez-vous ce que vous pouvez retirer de cette expérience pour devenir une personne plus forte et meilleure à l’avenir ?
Prendre la responsabilité
Prendre ses responsabilités ne veut pas dire se culpabiliser. Cela signifie que vous acceptez le fait que les erreurs et les imperfections font partie de la vie. Vous comprenez que ces choses arrivent et, dans la mesure du possible, vous cherchez des moyens de vous racheter.
Par exemple, excusez-vous auprès d’un être cher que vous avez peut-être blessé ou remboursez quelqu’un pour lui avoir coûté de l’argent. Nous pouvons faire trébucher lorsque nous prenons personnellement nos erreurs comme si elles définissaient pleinement qui nous sommes. Assumer la responsabilité est un signe de force dans la mesure où nous acceptons la situation telle qu’elle est et sommes capables d’agir pour y remédier quand et quand nous le pouvons.
Repensez vos attentes
Quelle était l’attente que vous aviez pour vous-même que vous avez violée ? Était-ce réaliste ? Ce que je veux dire par là, c’est que vous vous sentez coupable parce que vous vous tenez à un niveau plus élevé que n’importe qui d’autre ? Que diriez-vous à un ami que vous avez fait exactement la même erreur ? Seriez-vous capable de pardonner et de passer à autre chose ?
Si vous avez répondu oui à ces questions, il est peut-être temps de vous traiter avec la même compassion et le même pardon que vous offririez à n’importe qui d’autre.
Examinez les preuves
Demandez-vous si votre mémoire de l’erreur est exacte ? Cela ressemble à une question idiote, mais la réalité est que nous nous souvenons souvent des événements et des situations de notre passé différemment de ce qu’ils se sont réellement passés. Vous souvenez-vous de votre erreur comme étant plus importante ou plus problématique qu’elle ne l’était réellement ?
En tant que thérapeute clinique, je travaille souvent avec des clients qui utilisent des distorsions cognitives telles qu’avoir un «filtre mental» où ils s’attardent sur les négatifs et ignorent les positifs. Pourrions-nous interpréter un peu mal les situations et blâmer davantage ce qui existe réellement?
Accepter les imperfections
Nous sommes des êtres humains et par définition cela nous rend faillibles. Nous faisons des erreurs et nous en apprenons du mieux que nous pouvons. La perfection n’existe pas et plus nous comprenons et adoptons cela, mieux nous pouvons rebondir sur nos propres erreurs et devenir plus forts et meilleurs pour elles.
La culpabilité de nos erreurs passées peut nous empêcher de voir notre plein potentiel et de prendre des mesures pour grandir. N’est-il pas temps d’arrêter de culpabiliser et de se concentrer sur l’avenir ?
