Comment arrêter de procrastiner de 10 façons

Procrastination . Cela nous arrive à tous. Alors pourquoi devriez-vous vous en soucier ?

Si vous tenez à votre bien-être physique et émotionnel, vous avez de nombreuses raisons de VOULOIR vous en soucier, car la procrastination peut être responsable de dépression, d’insomnie et de problèmes gastro-intestinaux .

Au travail ou à la maison, la procrastination peut amener les autres à penser que vous n’êtes pas fiable, fiable ou intéressé à être un membre précieux et solidaire de l’équipe. Ils pourraient penser que vous n’êtes plus un atout pour eux.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens tergiversent. Mais voici mes 10 principales causes de procrastination préférées, ainsi que quelques conseils pour les vaincre.

1. Peur de l’échec

La peur de l’échec peut littéralement vous arrêter dans votre élan comme un cerf dans les phares. Soudain, vous voulez vous concentrer sur autre chose que sur ce sur quoi vous travaillez . C’est parce que vous êtes terrifié à l’idée de produire quoi que ce soit de peur d’être jugé comme n’étant pas assez bon.

Comment vaincre la peur de l’échec :  À mon avis, NE PAS essayer du tout est la seule façon d’échouer vraiment. En fait, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même si vous êtes prêt à être ouvert à voir les « ratés » que vous faites.

Je ne parle pas des erreurs que nous ressentons souvent comme irréparables. Mais plutôt, concentrez-vous sur les étapes légèrement incorrectes qui peuvent être ajustées pour apprendre, grandir et finalement trouver ce résultat réussi.

2. Peur du succès

Beaucoup de gens tergiversent parce qu’ils ne s’en sentent pas dignes . Alors ils se sabotent encore et encore. Souvent, ces personnes sont tellement concentrées sur la recherche de moyens de créer des diversions pour elles-mêmes qu’elles ne sont même pas conscientes qu’elles causent elles-mêmes leurs propres problèmes.

Comment vaincre la peur du succès :  Déterminez quelles sont vos priorités. Établissez des limites fermes pour tout le monde et tous les projets que vous avez dans votre vie. Commencez à prendre des décisions basées sur l’amour-propre . Plus vous choisissez de connaître votre valeur, plus vous réussirez.

3. Peur du changement

Même lorsque nous voulons changer pour le mieux, parfois, la peur de l’inconnu nous empêche de prendre les mesures dont nous avons besoin, alors nous cessons tout simplement de prendre des mesures . Nous avons peur de changer qui nous sommes, car même si nous ne sommes pas à l’aise avec où nous en sommes dans la vie, nous y sommes au moins habitués.

Le changement, même bon, peut souvent être terrifiant.

Comment vaincre la peur du changement : Pour briser votre cycle de similitude, faites UNE petite chose chaque jour pour vous sortir de votre zone de confort. Cela peut être aussi simple que de sourire à quelqu’un que vous ne connaissez pas dans la rue. Même en prenant de petites mesures pour créer un petit changement, vous obtiendrez de grands résultats positifs dans votre vie.

4. Je ne sais pas comment

C’est assez facile de tergiverser quand on ne sait pas comment faire quelque chose . Le fait de ne pas savoir comment mène à un dépassement qui conduit ensuite à se sentir coincé et frustré.

Comment vaincre l’ignorance :  de nouvelles compétences peuvent facilement être acquises lorsque vous choisissez de rejeter la peur de l’inconnu. Décomposer les projets en petites étapes gérables peut tout faciliter. C’est normal de ne pas tout savoir pour arriver au résultat final. Tout ce dont vous avez besoin est de franchir la prochaine petite étape.

5. Échec du lancement/Apathie

Vous savez comment, au début de l’année, tout le monde rejoint une salle de sport ou fait le vœu d’arrêter de fumer, mais en quelques jours (ou parfois quelques heures), ils ont abandonné ?

En effet, si cela ne semble pas amusant, intéressant ou facile, nous avons tendance à tergiverser, à caler ou à nous distraire. Parfois, nous l’ignorons jusqu’à ce qu’il soit trop tard et nous devons le faire !

Comment régner dans l’apathie :  Si c’est quelque chose comme si vous êtes constamment en retard au travail, cela pourrait être un signe pour obtenir un nouvel emploi parce que vous n’aimez pas celui que vous avez actuellement. S’il s’agit d’aller au gymnase ou de payer ses impôts, embaucher quelqu’un pour nous aider à nous motiver est peut-être le meilleur moyen d’arrêter de procrastiner.

Externaliser, déléguer, demander de l’aide . Ou dans certains cas (lorsque nous n’avons pas le choix), faites-le le plus rapidement possible pour libérer votre esprit et votre corps pour faire quelque chose de plus intéressant.

6. Manque de concentration et fatigue

Si vous avez beaucoup de désordre, une maladie ou un emploi du temps extrêmement chargé, vous avez probablement des difficultés à effectuer certaines tâches parce que vous êtes trop fatigué pour penser ou fonctionner .

Chaque décision semble difficile et écrasante pour vous. Même faire un effort pour vous aider vous semble presque impossible.

Comment vaincre le manque de concentration et  la fatigue : Voici un excellent exercice rapide pour vous aider à vous concentrer et à vous ressourcer.

Prenez quelques instants pour vous asseoir ou vous allonger. Commencez par vous concentrer pendant 30 à 60 secondes uniquement sur ce que vous pouvez entendre. Ensuite, passez encore 30 à 60 secondes à vous concentrer sur ce que vous pouvez voir. Répétez le processus pour les choses que vous voulez goûter. Enfin, concentrez-vous sur ce que vous ressentez.

En quelques instants, vous vous sentirez ancré et plus autonome. Vous pouvez également essayer de planifier à temps pour dormir davantage.

7. J’aime la course

Vous savez qui vous êtes . Vous aimez attendre la dernière minute parce que vous pensez que cela vous motivera d’une manière ou d’une autre à produire du bon travail sous la contrainte . Vous vous êtes aussi en quelque sorte convaincu que c’est beaucoup plus amusant d’agir de cette façon.

Comment battre le frisson de la ruée : Bien que cela puisse être une habitude difficile à briser, une façon de le faire sans perdre complètement le frisson de la ruée est de travailler sur un projet en segments . Faites la plupart du travail en temps opportun, mais attendez un peu jusqu’à la fin pour que vous puissiez ressentir la même excitation.

Cette fois, votre travail sera probablement meilleur. En fait, vous finirez à temps, sans le stress et le jugement des autres.

8. Perfectionnisme

C’est de la procrastination sous forme de peur que, si votre travail ou vos efforts ne sont pas absolument parfaits, vous serez jugé ou critiqué. Vous concluez donc qu’il ne sert à rien d’essayer.

Ces peurs vous obligent à penser que vous préférez être connu comme quelqu’un qui ne réussit pas, plutôt que comme quelqu’un qui termine à temps mais qui produit un travail moche . Le résultat est rarement positif pour les personnes impliquées.

Comment battre le perfectionnisme :  Si vous craignez ce que les autres penseront de votre travail, communiquer avec eux sur leurs attentes vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats. C’est bien mieux que de ne pas se présenter.

Souvent, les gens respectent le fait que vous venez d’essayer plus que toute autre chose.

Aussi, arrêtez d’attacher autant de poids au résultat, alors que le voyage est la meilleure partie ! C’est là que vous apprenez et grandissez.

9. Le maniaque du contrôle

Cette technique de procrastination n’est qu’une peur de l’inconnu.

Vous n’avez AUCUNE idée à quoi vous attendre. Vous pensez donc que si vous contrôlez chaque aspect de votre vie, tout ira bien . Cela ne fonctionne jamais, car en réalité, nous avons très peu de contrôle sur quoi que ce soit. Si nous essayions, nous nous rendrions – et tout le monde – fous.

Comment vaincre le fait d’être un maniaque du contrôle :  Apprendre à lâcher prise n’est pas toujours facile. Mais si vous commencez par des étapes simples, vous y arriverez. L’une consiste à se diriger vers la nature ou dans un espace calme et à laisser vos émotions se manifester. Asseyez-vous simplement là et soyez avec eux.

La raison pour laquelle vous ressentez le besoin de contrôler est que vous n’aimez pas ressentir vos émotions. Mais si vous vous permettez réellement de ressentir toutes vos émotions, le besoin de contrôler s’arrêtera. Les émotions ne vous tueront pas – mais les enfoncer profondément à l’intérieur pourrait bien le faire.

10. Manque de compétences en gestion du temps

Vous pensez que vous avez beaucoup de temps pour faire d’autres choses. Puis, tout d’un coup, vous vous rendez compte que vous êtes en retard pour la réunion, ou pour le travail, ou que le projet ne sera pas terminé à temps . Vous n’avez pas l’air d’être la personne la plus fiable qui soit.

Comment acquérir des compétences en gestion du temps : Il peut y avoir d’autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas terminer quelque chose à temps (par exemple, vous ne voulez tout simplement pas le faire). Mais si vous êtes enthousiasmé par un projet ou une rencontre avec quelqu’un et que vous êtes toujours en retard, il y a un problème avec la façon dont vous pensez au temps.

Commencez par planifier votre journée à l’avance. Par exemple : essayez de prévoir 15 à 30 minutes supplémentaires pour chaque tâche afin de vous assurer de la réaliser comme prévu . Bientôt, vous découvrirez combien de temps vous avez réellement besoin pour accomplir des tâches tout au long de votre journée. C’est alors que vous pourrez faire des ajustements en conséquence.

Les étapes ci-dessus, ainsi que la connaissance de vos priorités, la prise de décisions basées sur l’amour-propre et le maintien de limites saines, vous aident toutes à éviter la procrastination. Ils vous guideront sur la voie d’une vie plus heureuse, plus saine et plus productive.