Non, pas de panique. Je ne vais pas commencer par te dire de te lever plus tôt ! En tant que coach santé en nutrition intégrative® , je crois fermement en la bio-individualité. C’est l’idée que nous sommes tous uniques : tout comme certaines personnes ne tolèrent pas le gluten et d’autres le peuvent, il y a des lève-tôt et d’autres des noctambules. Ni l’un ni l’autre n’est faux – ils sont juste différents.
Alors oui, tout comme nos mesures de succès semblent différentes, la façon dont nous structurons nos journées de succès variera également. Cependant, je crois qu’il y a des choses en commun.
Pour avoir un point de départ, convenons que le succès se manifeste dans votre vie ( carrière, relations, activité physique, etc. ) de la manière la plus biologiquement efficace possible ( c’est-à-dire que vous êtes en bonne santé dans tous les sens du terme ) .
Alors, comment organiseriez-vous votre journée pour réussir ? Voici sept façons de le faire :
7 façons d’organiser votre journée pour réussir
1. Réveillez-vous si possible sans alarme (voir aussi #7).
Se réveiller en sursaut avec une alarme est un moyen infaillible de se sentir comme si vous partiez pour les courses dès le matin. Au lieu de cela, apprenez à combien d’heures de sommeil vous êtes naturellement enclin. Ensuite, essayez d’obtenir cela tous les soirs.
Le réveil empêche naturellement cet afflux de produits chimiques de combat ou de fuite qui coule dans vos veines : personne n’a besoin de ce genre de stress en début de journée ! Le stress chronique peut causer toutes sortes de ravages dans votre corps, déclenchant une cascade de problèmes de santé.
2. Commencez la journée avec un “temps pour moi” sans écran .
Dès que vous consultez vos e-mails ou vos réseaux sociaux, vous donnez aux autres le pouvoir de gérer votre temps. Il y aura presque toujours un e-mail qui ne peut tout simplement pas attendre ou un message qui provoque un cas grave de #FOMO. Avant de vous en rendre compte, vous êtes aspiré.
Au lieu de chercher immédiatement un appareil, envisagez de commencer une nouvelle pratique qui peut prendre aussi peu que 5 à 10 minutes ( ou moins ) ou autant de temps que vous en créez : respiration, méditation, pleine conscience, gratitude, journalisation.
Le Web regorge de ressources pour ceux-ci – mais n’allez pas les chercher dès le matin ! Êtes-vous un lève-tôt? Utilisez ce cadeau de temps pour vous entraîner, préparer vos repas, lire, etc.
3. Créez des plages horaires (voir aussi #5).
Même si nous pensons pouvoir effectuer plusieurs tâches à la fois, la recherche montre que nous ne le pouvons vraiment pas. Le « changement de tâches » – ce que nous faisons réellement lorsque nous pensons être multitâches – peut nous coûter jusqu’à 40 % de notre productivité.
La solution : bloquez des heures précises sur votre emploi du temps pour les tâches qui nécessitent toute votre attention. Pendant ces périodes, fermez tous les autres onglets et désactivez toutes vos notifications – et je veux dire toutes !
Entre ces blocs et pas avant, faites une pause pour consulter vos e-mails, passer des appels et vous occuper de quelques petites tâches. Réglez une minuterie qui indique que votre prochain bloc productif démarre.
4. Planifiez vos séances d’entraînement et vos repas.
Nous semblons avoir du temps pour tout sauf ce qui nous nourrit vraiment : bien alimenter notre corps et le bouger régulièrement. En tant que coach santé, quand vous me dites : « Je n’ai pas le temps de… » , ce que j’entends, c’est : « Je ne priorise pas… »
Je te vois rouler des yeux. Laissez-moi vous dire : si vous le faites suffisamment, ils resteront là-bas. Mais sérieusement, cela se résume à ceci : si vous n’annuliez pas votre travail, les besoins de votre client, les besoins de votre conjoint, les besoins de vos enfants, pourquoi annuleriez-vous vous-même ?
Les soins personnels significatifs consistent à mettre d’abord votre masque à oxygène afin que vous puissiez aider ceux qui dépendent de vous. Organisez votre journée et mettez ces blocs sur votre emploi du temps. Traitez-les comme des rendez-vous incassables avec vous-même.
5. Multitâche… intentionnellement (voir aussi #3).
Oui, je sais que je t’ai dit de ne pas faire plusieurs tâches. Maintenant, je vous dis que ce n’est pas grave si vous le faites intentionnellement. Qu’est-ce que cela signifie?
Dans mon travail, je parle beaucoup des aliments primaires – toutes les autres choses de notre vie qui nous nourrissent ( ou pas ! ) en plus de ce que nous mettons dans notre bouche. Pensez au sommeil, à la carrière, à la pratique spirituelle, à l’activité physique, au temps passé dans la nature, etc.
Le multitâche que j’encourage est celui qui nous aide à nous nourrir au niveau primaire, PAS le type qui essaie de gérer un nombre impressionnant de petites tâches qui rendent nos horaires si écrasants.
À quoi cela ressemble :
- Besoin de passer du temps de qualité avec les membres de la famille? Au lieu d’ajouter une sortie ( avec toute la planification, la préparation et la recherche d’un consensus qu’elle nécessite ), combinez-la avec un autre domaine qui nécessite une certaine attention : prenez des suggestions sur les repas de la semaine, magasinez ensemble, préparez des repas, etc.
- Vous manquez de temps avec vos copines ? Combinez-le avec une séance d’entraînement ou mieux encore, une promenade dans la nature.
- Désespéré de faire une petite préparation de repas pour la semaine ? Invitez quelques amis à cuisiner afin que vous puissiez tous vous approvisionner pour la semaine. ( Il pourrait y avoir du vin impliqué? )
- La maison ressemble à une zone de casque, mais vous préférez lire ? Nettoyez pendant que vous écoutez un livre audio.
- Des contraintes de temps vous faisant choisir entre un entraînement et votre pratique spirituelle ? Promenez-vous dans la nature ou pratiquez la méditation en marchant.
6. Faites un plan pour demain
Vous n’êtes pas obligé d’organiser votre journée à la minute ( bien que cela fonctionne pour certaines personnes ). Au lieu de cela, notez 1 à 3 grandes tâches à accomplir demain et classez-les par ordre de priorité une fois que vous en avez terminé avec votre « temps pour moi ».
Les tâches sont-elles désagréables ? Brian Tracy a écrit sur ce concept dans son livre ‘Eat that Frog! 21 excellentes façons d’arrêter de procrastiner et d’en faire plus en moins de temps . Il appelle les tâches qui nous intimident le plus ( et donc que nous repoussons à faire ) des “grenouilles” .
Sa recommandation : commencez votre travail – pas seulement la journée – en « mangeant une grenouille » . Si toutes les grenouilles ont l’air grosses et laides, mangez d’abord la grenouille la plus grosse et la plus laide.
7. Couchez-vous à l’heure pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin (voir #1).
Une fois que vous savez combien d’heures de sommeil vous avez besoin, organisez votre journée et déterminez quand vous devez vous coucher. Assurez-vous de terminer la journée comme vous l’avez commencée : PAS d’écrans pendant au moins 30 minutes avant le coucher !
