Il n’est tout simplement PAS possible de tout contrôler. Ainsi, lorsque vous essayez, cela entraîne inévitablement des tensions et du stress. Lorsque la réponse au stress du corps est déclenchée, vous passez en mode « combat ou fuite ». Cela provoque un resserrement de vos muscles, une accélération de votre rythme cardiaque et une montée d’ adrénaline dans tout le corps.
Combattre ou fuir est la réponse naturelle de votre corps en cas d’urgence. Mais lorsqu’il est régulièrement déclenché lors d’activités quotidiennes, vous pouvez finir par vous sentir épuisé et épuisé. Lâcher prise d’essayer de garder le contrôle tout le temps aidera à soulager le stress et peut être bénéfique pour votre santé.
Vous pensez peut-être que votre stress vient de tout ce que vous devez accomplir en une journée, mais ce sont souvent les pensées et les émotions qui se cachent derrière, les sentiments de peur à propos de ce qui se passera si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez.
Bien que vous ne vous en rendiez pas compte, les émotions influencent en fait la façon dont vous percevez une situation. Vous pensez peut-être que vous voyez clairement, mais ce n’est peut-être pas le cas.
- Les maniaques du contrôle ont tendance à négliger les aspects positifs des contributions des autres et à se concentrer sur leurs erreurs ou à exagérer le potentiel catastrophique de NE PAS avoir le contrôle.
- Les maniaques du contrôle sont également enclins à penser «tout ou rien» , où vous avez l’impression que si ce n’est pas parfait, c’est un échec.
Lorsque vous vous retrouvez en mode « c’est mon chemin ou l’autoroute » – en microgestion ou en étant super critique – il peut être utile d’admettre que votre drapeau de maniaque du contrôle flotte. Essayez ces sept façons de lâcher prise.
Comment arrêter d’être un maniaque du contrôle de votre avenir
1. Nommez-le pour l’apprivoiser
Afin d’apprendre à cesser d’être un maniaque du contrôle, prenez un moment pour vérifier avec vous-même tout au long de votre journée. Identifiez le sentiment sous-jacent à votre besoin d’être en contrôle et essayez de le nommer.
Souvent, rien qu’en le nommant, l’intensité de l’émotion va diminuer. Cela crée l’espace mental qui vous permet de résister à l’envie de contrôler.
2. Remettez en question votre façon de penser
Faites attention quand vous utilisez des mots comme : devrait, doit, toujours, parfait, jamais . Vous pourriez être coincé dans une pensée « tout ou rien » ou « catastrophique ».
Par exemple : « Cela DOIT être parfait. Sinon, c’est un échec. Je dois m’en occuper parce que personne d’autre ne peut le faire correctement . Lorsque vous vous retrouvez à penser de cette façon, posez-vous trois questions ( selon Cognitive Behavior Therapy, Second Edition: Basics and Beyond , par Judith S. Beck ):
- Ma pensée est-elle vraiment vraie ? Examinez honnêtement les preuves indiquant si c’est vrai ou faux.
- Quelle est une autre façon de voir cette situation?
- Quel est le pire qui puisse arriver et comment pourriez-vous y faire face si cela se produisait ? Qu’est-ce qui pourrait arriver de mieux ? Quel est le résultat le plus réaliste de cette situation ?
3. Concentrez-vous sur le bien
Une autre façon d’aider à changer votre façon de penser est de vous concentrer sur le positif. Nos cerveaux sont tellement habitués à s’attarder sur le négatif. Cela a aidé nos ancêtres à survivre, mais nous sommes maintenant en 2017 !
Les scientifiques ont en fait montré que prêter attention aux expériences positives pendant au moins 10 secondes désensibilise le cerveau aux expériences négatives. Cela peut vous aider à changer toute votre façon de penser et de percevoir. C’est aussi une bonne pratique sur la façon d’arrêter d’être un maniaque du contrôle.
- Tout au long de la journée, chaque fois que quelque chose de bien se produit, prenez au moins 10 secondes pour vous en imprégner. Assurez-vous d’exprimer votre appréciation . Dites-vous des choses comme “C’était génial”. ou “J’ai vraiment apprécié ça.”
- Recherchez les qualités et les capacités positives des personnes avec lesquelles vous interagissez. Essayez de choisir une ou plusieurs personnes et décrivez pourquoi vous leur en êtes reconnaissant.
- Vous pouvez également apprendre à vous concentrer sur le positif en pratiquant la méditation de gratitude .
4. Prenez des respirations profondes et relaxantes
Avant d’interagir avec quelqu’un, concentrez-vous sur des respirations profondes et apaisantes. Développez intentionnellement vos poumons en inspirant lentement et profondément. Puis sans aucun effort, expirez naturellement.
En portant votre attention sur quelque chose de physique, comme de profondes respirations relaxantes, vous pouvez vous sortir du scénario émotionnel qui alimente votre comportement de contrôle.
5. Mettez-vous à la place d’un autre
Être un je-sais-tout est un buzz kill! Vous pensez vraiment tout savoir ? Cette façon de penser met non seulement à rude épreuve vos relations, mais aggrave également le stress. Lorsque vous avez du mal à permettre à quelqu’un de faire les choses à sa manière, essayez de voir les choses de son point de vue.
Prenez le temps d’écouter, jusqu’au bout. Soyez ouvert à apprendre quelque chose de nouveau en voyant comment les autres font les choses. Vous pouvez aller encore plus loin en essayant une méditation guidée sur la compassion, qui vous aidera à vous ouvrir davantage à l’expérience des autres et à reconnaître le fait qu’il existe de nombreuses façons de voir une situation.
Cela devrait lentement vous aider à apprendre à cesser d’être un maniaque du contrôle.
6. Entraînez-vous à lâcher prise
L’une des choses les plus difficiles à faire est de permettre aux choses d’être, sans se sentir obligé de les réparer ou de les changer. Un moyen efficace de renforcer votre muscle de laisser faire est de pratiquer une méditation par balayage corporel.
Un simple scan corporel consiste à concentrer votre attention sur chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, avec une curiosité ouverte, sans juger ni essayer de modifier votre expérience. Le scan corporel est une occasion de s’entraîner à abandonner l’impulsion de changer tout ce qui se passe pour se conformer à ce que vous pensez “devrait” se passer, en étant simplement présent avec votre corps à la place.
Des études ont montré que la pratique régulière du scanner corporel peut réduire le stress et avoir un effet positif sur le bien-être émotionnel et physique.
7. Suivez le courant
Prenez un peu de temps chaque jour pour réfléchir au fait que rien ne reste pareil. Cela peut être aussi simple que de remarquer le changement de lumière au fil du temps au cours de la journée, de remarquer à quelle fréquence vos pensées et vos émotions changent au cours d’une heure, ou de passer du temps concentré à écouter une méditation guidée sur le changement.
Reconnaître que tout change tout le temps peut vous aider à devenir plus ouvert, flexible et capable de suivre le courant. Apprenez à cesser d’être un maniaque du contrôle en acceptant que la plupart des choses sont hors de votre contrôle.
