Beaucoup d’entre nous réagissent par un comportement passif-agressif face à un conflit. Avez-vous peur d’exprimer directement ce que vous ressentez vraiment, surtout lorsque vous êtes en colère ? Ou pourriez-vous vous sentir égoïste ou même honteux lorsque vous exprimez vos désirs ou que vous les satisfaits ? Ceux-ci pourraient être des signes de comportement passif-agressif .
Qu’est-ce que le comportement passif agressif ?
Ce sont des attitudes clés qui sous-tendent le comportement passif-agressif – la colère dans laquelle le comportement agressif est masqué ou “mis en scène” par des actions passives. Comme beaucoup de colère destructrice, elle peut saper les relations personnelles, faire dérailler les carrières et contribuer aux problèmes de santé.
En fin de compte, le comportement passif-agressif renforce les sentiments d’impuissance. Cela conduit également à l’isolement qui résulte d’un manque d’affirmation de soi.
Colère : définie
La colère est une émotion puissante et stimulante. Elle est déclenchée par des sentiments de menace pour notre bien-être physique ou mental. La colère est une expérience corps-esprit remplie de tension. Il est basé sur l’interaction des sentiments, des pensées et des réactions physiques au sein de votre corps.
C’est aussi souvent une réaction à – et une distraction – à une forme de douleur intérieure. Cette douleur peut être associée à l’anxiété, à la honte, à l’impuissance ou au manque de respect.
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez gérer votre colère. Notre rapidité à nous mettre en colère, ou ce qui déclenche notre colère, et la façon dont nous y réagissons dépendent de plusieurs facteurs. Ces facteurs incluent notre constitution biologique, ainsi que nos expériences de vie. Ils ont un impact combiné sur les voies neuronales de notre cerveau.
Comment se développent les habitudes passives agressives
Lorsque nous sommes soutenus et encouragés à exprimer nos désirs et nos besoins en tant qu’enfants, nous apprenons à nous sentir en sécurité en le faisant. Inversement, si nous sommes honteux ou rabaissés à de telles occasions, nous apprenons qu’il n’est pas acceptable de s’affirmer.
Un scénario encore pire est si les parents réagissent avec colère lorsque les enfants tentent d’exprimer leurs désirs. Maintenant, la pensée d’exprimer nos besoins peut nous submerger d’anxiété.
L’intense dépendance que nous avons en tant qu’enfants accroît le sentiment de menace associé à une telle expression. Il est alors compréhensible que nous devenions passifs. Pire encore, nous pourrions devenir silencieux ou même grandir pour minimiser et nier nos désirs et nos besoins.
Cependant, les besoins et désirs majeurs qui ne sont pas exprimés ne resteront que dormants. Ils sont nécessaires pour le soutien, la connexion et d’autres expressions d’amour et de validation. Ces désirs clés nous émeuvent tout au long de notre vie, et ils recherchent la satisfaction.
La colère qui résulte des désirs fondamentaux cherche à s’exprimer. Sinon, cela peut devenir un ressentiment ou une hostilité continus.
Formes spécifiques d’agression passive
Ignorer habituellement vos désirs peut conduire au comportement passif-agressif suivant :
1. Sarcasme
Vous faites des déclarations qui peuvent être décrites comme « mi-humour et mi-colère ». Ceux-ci viennent souvent avec un déni de la colère. Par exemple, vous pourriez dire à votre femme : « Bien ! Tu es le meilleur cuisinier que je connaisse ! Ce commentaire peut être accompagné d’un roulement des yeux. Face à votre colère, vous êtes prompt à répondre par « je plaisantais ».
2. Traitement silencieux
Vous pouvez refuser de discuter d’un problème. Votre silence peut durer des minutes, des heures, voire des années. Cela ferme simplement toute communication, sans indiquer comment vous êtes affecté ou vos désirs. Vous pouvez le faire dans une relation personnelle ou au travail.
3. Être critique
Être critique peut être une réponse « incontournable » lorsque vous nourrissez une colère qui n’est pas clairement reconnue ou gérée efficacement.
4. Ne pas tenir une promesse
Le ressentiment que vos besoins ne soient pas satisfaits peut saper votre désir de plaire aux autres.
5. Saboter les plans des autres
Vous faites ou dites quelque chose qui compromet le succès des plans de quelqu’un. Peut-être avez-vous oublié de transmettre une invitation à un invité en raison de votre colère contre l’hôte ou l’invité. Ou, vous pourriez ne pas fournir à une collègue des informations essentielles pour qu’elle puisse mener à bien un projet dans les délais.
6. Ne pas exprimer d’opinions
Vous pouvez souvent différer le partage de votre opinion. Cela peut arriver avec des amis ou avec votre partenaire. Cette tendance conduit à se sentir invisible, une réaction qui ne fait qu’alimenter un comportement passif-agressif.
Comportement passif agressif : la bonne nouvelle
Alors que la façon dont nous gérons la colère est une habitude, la bonne nouvelle réside dans la neuroplasticité du cerveau . En cultivant de nouvelles habitudes de pensée et de sentiment, nous pouvons augmenter la force et le nombre de connexions neuronales consacrées à cette nouvelle habitude.
Plus vous vous engagez dans de nouvelles habitudes, plus elles deviennent une partie naturelle de votre répertoire. Voici des stratégies que vous pouvez mettre en place pour lutter contre l’agressivité passive :
- Arrêtez d’éviter d’exprimer ce que vous ressentez vraiment. Dites « oui » lorsque vous voulez dire « oui » et « non » lorsque vous voulez dire « non ». Sinon, vous développerez de plus en plus de ressentiment. Éviter ce que vous ressentez ne fait qu’augmenter votre sentiment d’impuissance et d’isolement.
- N’ignorez jamais vos propres désirs . Ce comportement conduit à des relations insatisfaisantes. Vous constaterez que ces relations contrôlent au lieu de nourrir et de soutenir.
- Sois compatissant. Reconnaissez que votre comportement passif-agressif est une approche apprise née pour vous protéger des peurs du conflit lorsque vous étiez enfant. Même si vous vous sentez mal à l’aise, soyez gentil avec la version adulte de vous-même.
- Commencez par de petites étapes . Abordez des problèmes qui ne sont peut-être pas aussi effrayants que vous le pensez. Vous pourriez dire que vous êtes ennuyé ou irrité, plutôt qu’en colère. N’oubliez pas qu’un comportement passif-agressif finira par rendre les autres anxieux et en colère. Cela rend les autres moins disponibles pour satisfaire vos besoins.
- Apprenez des compétences spécifiques pour gérer vos émotions . Ces nouvelles compétences vous aideront à vous sentir plus à l’aise pour exprimer vos désirs ou votre colère. Des compétences comme les exercices de relaxation corporelle, la pleine conscience, la méditation et les exercices de conscience de soi vous aideront à traiter vos sentiments et vos pensées.
- Apprendre des compétences de communication assertive est essentiel . La communication assertive augmente le confort dans l’expression de soi. La communication assertive n’est ni passive ni agressive, mais un partage plus authentique de qui vous êtes.
Surmonter un comportement passif-agressif prend du temps, de la patience et de l’engagement.
C’est un défi qui implique de reconnaître et d’accepter les sentiments difficiles. Vous pouvez apporter des changements positifs, que vous le fassiez vous-même ou que vous cherchiez des conseils.
Ce faisant, vous développerez de la résilience, un sentiment d’autonomie et une satisfaction accrue dans vos relations.
