6 façons de créer une routine matinale

Note de l’éditeur : MISE À JOUR le 16 octobre 2016 pour des raisons de pertinence et d’exactitude.

En tant que professionnel engagé de la communauté juive et fondateur/dirigeant de plusieurs organisations à but non lucratif, mes journées sont remplies d’appels téléphoniques, d’e-mails, de réunions du conseil d’administration et de donateurs, et d’événements qui peuvent se prolonger jusque tard dans la nuit. Concilier mes engagements professionnels avec les besoins d’une famille qui s’agrandit est un beau défi; mais il est facile de se laisser distraire par les multiples circonscriptions qui exigent toute mon attention.

Pour me préparer à mes journées inévitablement mouvementées au bureau, j’ai appris à créer une routine matinale qui a du sens : une routine remplie d’action qui me prépare pour la journée à venir.

Comment créer une routine matinale du rabbin Yanklowitz

1. Prière du matin

Chaque matin, je me réveille avec une prière sur les lèvres : Modeh Ani Lefanecha – je te rends grâce . Dire cette prière est un impératif et un défi philosophique. Lorsque nous nous réveillons, nous avons la chance d’avoir un autre jour, une autre chance, de faire une différence dans le monde. Prononcer ces mots sacrés modifie mon état d’esprit, me donnant une nouvelle ardoise pour une journée d’action.

Le but de ce rituel est simple : trouvez une phrase affirmative et faites-en la première chose que vous dites chaque matin . Dans les mots particuliers que vous choisissez, qu’ils soient religieux, laïques ou simplement spirituels, vous pouvez trouver la clarté nécessaire pour voir chaque jour comme une opportunité de faire quelque chose d’important lorsque vous créez une routine matinale.

2. Manger un petit-déjeuner sain (végétalien)

En tant que bâtisseurs d’un monde plus juste, penser aux grands problèmes commence par quelque chose d’aussi simple que de prendre un petit-déjeuner. Alors, quand le petit-déjeuner est-il plus qu’un simple petit-déjeuner ? Pour beaucoup d’entre nous en fuite, nous choisissons les options les plus pratiques : sandwichs gras au bacon, gaufres remplies de glucides, céréales sucrées, etc. Mais que signifie le coût de la commodité ?

Ce que nous choisissons de consommer est révélateur du type de personnes que nous voulons être. Activistes engagés pour le bien-être animal, ma femme et moi avons choisi de suivre un régime végétalien. Nous constatons que cela fonctionne personnellement pour nous, et en effet, cela signifie consommer des produits et des aliments exempts de cruauté. Nous espérons qu’en suivant ce mode de vie, nous pourrons non seulement atténuer la souffrance d’innombrables êtres, mais aussi attirer l’attention sur l’exploitation endémique dans ces industries.

De cette façon, manger un petit-déjeuner sain me rappelle comment nos actions locales, aussi petites soient-elles, ont des répercussions plus larges partout dans le monde.

3. Exercice

L’exercice est un élément important pour commencer une journée bien remplie. L’inclure lorsque je crée une routine matinale fait passer mon état d’esprit de la passivité ( vérification des e-mails, lecture des actualités ) à celui de l’effort. Sortir courir ou passer du temps à la salle de gym, recentre l’énergie nerveuse et refoulée en quelque chose de positif.

Faire de l’exercice fait battre mon cœur et mon esprit passe à la vitesse supérieure. Pour ceux qui sont lents le matin, pensez à des augmentations modestes de votre activité. Commencez à être fier de vous et sachez que les changements cosmétiques qui découlent d’un entraînement régulier sont secondaires aux améliorations internes qu’il apporte.

4. Conduire ma fille à l’école

Alors que mes enfants commencent à aller à l’école, il est important que notre relation se développe grâce à des compétences en communication. Ma fille aînée a récemment commencé l’école maternelle. Bien qu’elle ne fasse que commencer son éducation formelle, il est essentiel que je sois là pour la guider et lui apporter un supplément d’amour.

Pour nous tous, avoir une communication ouverte avec notre famille est essentiel pour fournir un lieu convivial de discussion et de jeu . Ceci est crucial pour les jeunes enfants pendant leurs années de formation. Dans cet espace, ils apprendront les compétences de communication nécessaires pour réussir dans le monde.

Mais c’est aussi une rue à double sens. Quand j’emmène ma fille à l’école, je la vois découvrir le monde, ce qui me remet dans cet état d’esprit pour en savoir plus.

5. Être parent tôt le matin

Être parent est difficile, surtout très tôt le matin. En tant que père et tuteur de trois petits bébés, ils commencent à drainer mon énergie un peu avant 5 heures du matin. Je suis généralement avec eux jusqu’à 9 heures environ, c’est-à-dire quand je vais au travail.

Pendant un moment, c’était un exercice émotionnellement épuisant : il est difficile d’équilibrer trois enfants qui dépendent totalement de vous, tout en essayant de trouver la force de s’occuper d’eux sans beaucoup dormir. Mais, au fil du temps, j’ai commencé à créer une routine matinale avec eux pour travailler sur mon propre caractère, en particulier les traits de patience, de compassion et d’humilité. J’avais besoin d’apprendre qu’ils ne sont pas une distraction de mon objectif temporel (aller travailler), mais les clés de mon objectif de vie .

Élever une famille me permet de cultiver mon caractère. Répondre aux besoins fondamentaux de mes enfants m’aide à prioriser mes objectifs de vie. Faire cela m’aide à apprendre que chaque matin de ma journée, en fait ma vie, n’est pas à propos de moi. Ça commence par l’autre. Les jeunes enfants ont besoin que nous répondions constamment à leurs besoins. Nous devrions nous sentir reconnaissants de commencer une journée avec une telle conscience : nous préparer à donner plus que nous ne prenons .

6. Apprendre la Torah

Le plus vital pour mon développement spirituel et éthique est d’apprendre la Torah chaque matin. Cela ne signifie pas la Bible en soi. La Torah , en tant que descripteur général, peut signifier les œuvres englobantes de la philosophie et de l’éthique juives. Pour ceux qui ne sont pas juifs, ou même pas religieux, apprendre quelque chose de valeur suffira.

L’objectif global n’est pas de rendre un plus religieux (à moins que ce ne soit le but), mais un plus éveillé intellectuellement et spirituellement. Apprendre quelque chose de nature éthique le matin donne le ton de la journée sur le plan cognitif et efficace .

Que vous lisiez une copie usée d’un traité philosophique ou que vous vous abonniez à un podcast éducatif préféré, apprendre quelque chose de précieux lorsque vous créez une routine matinale est une étape vers une personne proactive et productive tout au long de la journée.