5 habitudes qui gâcheront votre journée avant qu’elle ne commence

Avez-vous vu cette énigme qui dit : « Il est 3 heures du matin et quelqu’un frappe à votre porte (comme c’est impoli) ? Ce sont tes parents, et ils veulent un petit-déjeuner. Vous avez de la confiture, du miel, du pain, du vin et du fromage. Qu’ouvrez-vous en premier ?

Pour accomplir quoi que ce soit, il faut d’abord ouvrir les yeux et sortir du lit ! La plupart d’entre nous commencent nos journées de cette façon, en ouvrant les yeux. Mais après cela, les routines matinales varient. Il existe de fabuleuses façons de bien commencer votre journée, et puis il y a ces cinq habitudes matinales que vous devriez éviter si vous voulez passer la meilleure journée possible.

Certaines de ces habitudes, comme appuyer sur le bouton snooze, prendre du café et des aliments sucrés et prendre une douche chaude, affectent vos fonctions corporelles. Regarder votre téléphone dès le matin et rester recroquevillé en position fœtale peut également affecter votre santé mentale et votre bien-être. Rester à l’écart de ces habitudes vous assurera que votre journée commence du bon pied.

Résistez à la tentation d’appuyer sur le bouton snooze

Vous vous reposez paisiblement, probablement en plein milieu de la meilleure partie d’un rêve, quand soudain ce bruit odieux interrompt vos pensées. L’alarme redoutée. Maintenant, il existe deux types de personnes : celles qui se réveillent quelques instants avant que l’alarme ne se déclenche et l’éteignent, et celles qui appuient sur le bouton de répétition.

Si vous êtes un snoozer, alors vous n’êtes pas seul. Selon une enquête de USA Today, plus d’un tiers des adultes américains appuient sur le bouton snooze tous les matins en moyenne trois fois. Mon mari fait ça tout le temps et ça me rend folle. Au maximum, vous obtenez encore 9 minutes de sommeil. Qu’est-ce que tu vas vraiment faire avec ça ? Pas grand-chose, et cela vous fait plus de mal que de bien.

La raison pour laquelle vous faites un si bon rêve juste au moment où votre alarme se déclenche est que vous êtes en sommeil paradoxal. Si vous vous leviez, la partie REM du cycle de sommeil se terminerait. Ces neuf maigres minutes vous replongent dans le REM sans avoir d’abord atteint un sommeil léger et profond. Cela vous rend groggy et peut-être même confus. Alors, pour bien commencer votre journée, résistez à la tentation d’appuyer sur le bouton snooze et essayez plutôt ces choses :

  • Couchez-vous un peu plus tôt. L’adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, donc selon l’heure à laquelle vous réglez votre alarme, vous devrez peut-être vous coucher un peu plus tôt.
  • Réglez l’horloge 15 minutes plus tard. Si vous ne voulez pas vous coucher plus tôt, réglez l’horloge sur 15 minutes plus tard et levez-vous quand elle sonne. Si vous appuyez sur le bouton snooze tous les jours, vous n’avez de toute façon pas besoin de ces 15 minutes pour vous préparer.
  • Rendez votre chambre aussi confortable que possible. Investissez dans un bon matelas qui répond à vos besoins. Gardez la chambre sombre, propre, fraîche et calme.

Ne vérifiez pas votre téléphone dès le matin

Apportez-vous votre téléphone avec vous dans votre chambre la nuit ? J’ai essayé de dire à mon adolescent de le laisser dehors dans le salon, et sa réponse a été : “Je ne peux pas, mon réveil est allumé.” Elle a finalement eu une vraie horloge, car elle ne pouvait pas arrêter de regarder son téléphone jusqu’à ce qu’elle s’endorme avec lui sur le visage, littéralement. Cependant, dormir avec votre téléphone n’est pas le seul problème. Vous devriez également résister à l’envie de le regarder dès le matin.

Je lutte avec cette habitude. L’appel de mes notifications Facebook, des e-mails du jour au lendemain et des notifications d’applications est fort. Est-ce vraiment une si mauvaise habitude à avoir, cependant? Les experts conviennent que regarder votre téléphone peut vous rendre plus stressé et dépassé, à cause de toutes les informations recueillies. Ce flot d’informations peut nous faire nous sentir mal. Ce sentiment dès le matin rend plus difficile la hiérarchisation des tâches, la concentration et l’atteinte de vos objectifs.

Je finis aussi par perdre un tas de temps. Cela commence par le défilement de Facebook, mais je dois également vérifier Twitter et Instagram. Après cela, je passe à mes e-mails, comptes bancaires et sites Web pour lesquels j’écris. Ensuite, je suis aspiré dans mon application de lecture de romans, en espérant que l’un des auteurs a mis à jour les nombreux livres que je lis en même temps. Avant que je m’en rende compte, une heure s’est écoulée. J’aurais pu utiliser cette heure pour commencer ma séance de yoga le matin, ce qui est mieux pour vous qu’un entraînement du soir. Je vais aller mieux et laisser mon téléphone hors de la chambre.

Arrêtez de rester recroquevillé sous vos couvertures

Maintenant que le réveil a cessé de grincer et que vous avez raccroché, il est temps de vous retirer du cocon des couvertures. Les matins d’hiver où les températures descendent sous le point de congélation, il est bien tentant de rester recroquevillé sous les couvertures.

Cependant, rester recroquevillé dans une petite boule bien au chaud n’est pas la meilleure option. Il est prouvé que les personnes qui se réveillent en position fœtale se sentent plus stressées que celles qui se réveillent avec les bras tendus en forme de V.

Lorsque nous dormons, nos disques intervertébraux absorbent les fluides et se dilatent dans le cadre d’un processus de réhydratation naturel. Même si ce processus fait partie de nos fonctions corporelles normales, il limite le mouvement des vertèbres. Cela les fait se raidir.

Prenez quelques respirations profondes lorsque vous vous réveillez pour la première fois, puis étirez doucement vos bras vers le haut et vers l’extérieur. Ajoutez ensuite les jambes et occupez autant que possible le lit. Les étirements aident d’abord à augmenter la flexibilité, à soulager les tensions et à augmenter la circulation.

Passer la douche torride

L’eau chaude est bonne pour les articulations raides et les muscles tendus, alors qu’est-ce qui ne va pas avec une bonne douche chaude ? De toute évidence, une partie de ma résistance à me lever le matin est liée au froid… Ce n’est pas tant qu’une douche chaude est mauvaise, mais la chaleur déclenche votre système nerveux pour dire à vos muscles de se détendre et à votre rythme cardiaque. ralentir. Cela ne vous fera pas vous sentir éveillé ou reposé, en fait, cela vous rendra somnolent.

Tournez un peu plus ce cadran de douche vers le réglage «froid» et vous vous sentirez énergisé et revigoré. Si ce n’est pas quelque chose que vous voulez faire, essayez de prendre une bonne douche chaude le soir avant de vous coucher au lieu de prendre une douche le matin. Vous pouvez utiliser ce temps supplémentaire le matin pour faire le lit ou faire de la méditation, ce qui vous permettra de bien démarrer la journée.

Laissez le café et les aliments sucrés du petit-déjeuner tranquilles

La chose la plus importante que vous devriez mettre dans votre corps au réveil est de l’eau ! Votre corps a passé 7 à 8 heures sans liquide et le café n’est pas le meilleur choix. La caféine et la nature diurétique du café aggravent la déshydratation. La déshydratation est liée à une diminution des performances mentales, donc obtenir cette eau en premier vous aidera à accomplir les tâches quotidiennes.

Le petit-déjeuner est important pour la plupart des gens, même si tout le monde ne mange pas bien dès le matin. Les aliments populaires du petit-déjeuner comme les gaufres, le pain perdu, les pancakes et les bagels ont un goût délicieux, mais tous ces glucides et sucres peuvent entraîner un gros crash juste avant le déjeuner. Un petit-déjeuner composé d’œufs, d’omelettes, de yaourt grec, de fromage cottage ou de smoothies frais avec de la poudre de protéines vous servirait beaucoup mieux.

Selon Aubree Hawley, il a été démontré que la consommation de protéines le matin « est bénéfique pour la santé musculaire et favorise la perte de poids en augmentant la masse musculaire, la dépense énergétique (calories brûlées), les hormones de satiété, la régulation du glucose et en diminuant le désir de grignoter le soir. . Il a également été démontré que les petits-déjeuners riches en protéines améliorent la réponse de l’organisme à un aliment riche en glucides jusqu’à 4 heures après le petit-déjeuner.

Prêt à bien commencer votre journée ?

Ce sont toutes des choses simples qui peuvent avoir un impact significatif sur votre journée. Commencer la matinée somnolent, grincheux et paresseux n’est pas ce que nous voulons. Personne ne dit que vous devez soudainement devenir une personne joyeuse du matin, mais abandonner ces habitudes vous aidera à rester vif et concentré tout au long de la journée. Être productif, créatif et à son meilleur pendant la journée est quelque chose que nous pouvons tous réaliser.

Alors allez vous coucher un peu plus tôt ce soir et passez une bonne nuit de sommeil. Frottez le sommeil de vos yeux, étirez-vous et prenez de l’eau. Même si je me plains parfois des matins, il est important de se rappeler que le réveil est une bénédiction et quelque chose dont nous devrions être reconnaissants. Ce sentiment de gratitude est l’une des meilleures façons de bien commencer votre journée.