« Ayez des pensées heureuses, ne soyez pas si négatif. « Parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Devenir une personne plus heureuse et plus optimiste demande de la pratique. Cela commence par une prise de conscience et un choix accrus.
Lorsque vous remarquez que vous êtes négatif ou que vous déprimez Debbie , vous avez le choix de continuer sur cette voie de l’autodestruction (parce que la négativité mène toujours à plus de misère), OU vous pouvez simplement choisir de vous sortir de ce moment et dans un nouvelle perspective plus positive.
La première étape pour avoir une attitude positive est de faire un choix.
En fin de compte, vous pouvez choisir si vous voulez être une personne positive ou négative. Nous savons tous que « la misère aime la compagnie ». Trouver quelqu’un pour parler de votre tristesse et de votre malheur sera toujours une tâche facile. Trouver un moyen de choisir, voir le bien dans des situations quotidiennes en revanche, est toujours le chemin le plus lumineux et le plus épanouissant.
Ces cinq exercices mentaux vous guideront pour devenir une personne plus positive dans le moment présent. Ils vous guideront pour connecter votre esprit et votre corps, augmentant ainsi votre conscience. Votre pouvoir est dans le présent.
5 exercices mentaux pour être plus positif
1. Choisissez à nouveau
Tout commence par un choix. C’est si simple. Lorsque vous remarquez que vous avez une pensée négative, dites-vous simplement d’ARRÊTER. Recadrez et choisissez une pensée qui sert mieux. Si vous êtes à l’épicerie et remarquez que vous pensez à la façon dont il gèle, arrêtez-vous.
Choisissez à nouveau.
Pensez à quel point vous êtes reconnaissant d’avoir plus d’une veste chaude. Pensez à la façon dont vous n’avez jamais à vous demander si vous dormirez dans les rues froides la nuit. Chaque respiration, chaque pensée, chaque instant est une opportunité de choisir QUI vous voulez être et COMMENT vous voulez vous montrer dans le monde.
2. Respiration consciente 4-6-8
Lorsque vous êtes stressé, en colère ou frustré, votre corps a une réaction chimique et vous perdez de l’oxygène par une respiration superficielle. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans ces situations, fermez les yeux, prenez trois respirations 4-6-8 ( inspirez pendant 4, maintenez pendant 6, expirez pendant 8 ) et savourez la relaxation qui inonde votre corps.
Le stress et l’anxiété entraînent une respiration superficielle ou une sous-respiration, entraînant une hypoxémie , une condition connue sous le nom de niveaux d’oxygène anormalement bas. La technique d’inspiration et de maintien sature votre corps, votre circulation sanguine, vos organes et vos tissus avec de l’oxygène frais nettoyant, vous énergisant ainsi que vos cellules.
La longue expiration audible expulse autant de CO2 que possible, libérant les toxines du corps. Ce simple acte de relier l’esprit conscient et l’esprit inconscient ( l’esprit qui fait habituellement la respiration pour nous ) contrecarre le processus chimique de l’anxiété, du stress et de la tension.
Utilisez cette technique de respiration chaque fois que le stress, la négativité ou l’anxiété frappent. La réaction chimique dans votre corps réduira immédiatement vos hormones de stress, vous laissant détendu et à l’aise.
3. La paix commence avec moi Mudra/Mantra
Les situations quotidiennes comme les longues files d’attente, les mauvais conducteurs et les gens pressés peuvent certainement combattre vos émotions et vos réactions.
“Si vous voulez plus de paix dans le monde, cela doit commencer par vous.”
L’hostilité n’est pas la réponse. Cependant, parfois, vous mettre en harmonie dans le feu de l’action peut s’avérer être une pratique difficile.
Au lieu de forcer, abandonnez-vous et utilisez cette méditation manta/mudra. Apportez le pouce à l’index, le pouce au majeur, le pouce à l’annulaire et le pouce à l’auriculaire. Répétez le mantra : Paix, Commence, Avec, Moi . Réciter chaque mot avec chaque mudra, ou placement des doigts.
Ce rappel simple mais puissant vous ramène dans votre corps et VOUS rappelle que vous êtes le premier pas vers la positivité et le changement vers la paix et l’amour dans le monde. Votre paix insufflera aux autres des sentiments apaisants et tranquilles. Utilisez-le toute la journée, tous les jours !
4. Faites appel à vos 5 sens avec une promenade colorée consciente
Là où vous placez votre attention grandit. Parfois, je trouve qu’il est facile de prêter attention aux inquiétudes concernant l’avenir ou de regretter le passé. Cependant, la réalité est le moment présent. C’est la seule vraie chose ! Faire appel à vos sens arrête le bavardage dans l’esprit et vous amène dans le moment présent.
Vous pouvez pratiquer cette technique lorsque vous cuisinez, mangez, conduisez, marchez, n’importe quoi. Partez ensuite pour une promenade colorée en pleine conscience. Même une courte promenade de 5 minutes peut effacer le fouillis de l’esprit et vous amener dans la réalité d’aujourd’hui. Au moment de partir, choisissez une couleur. Observez au fur et à mesure où et comment cette couleur apparaît. C’est peut-être dans les fleurs, la peinture, les voitures, les panneaux ou les feuilles – toute la vie qui vous entoure en temps réel.
Arrêt. Sentir avec curiosité. Un arôme particulier qui s’en dégage ? Regardez autour de vous et remarquez les couleurs que vous avez peut-être manquées, comme les textures du mur et du plafond. Sentez la texture de la chaise sur laquelle vous êtes assis, le sol sur lequel reposent vos pieds, le tissu sur votre peau, l’air sur votre visage. Écoutez d’une oreille, puis de l’autre, puis des deux. Qu’entends-tu? Goûtez, ouvrez la bouche et respirez. Y a-t-il du sel dans l’air, un goût particulier qui reste ?
L’augmentation de votre conscience se traduit par plus de reconnaissance et de gratitude pour les choses simples de la vie quotidienne.
Lorsque vous vous concentrez sur des exercices mentaux comme écouter, voir ou sentir, tous les faux soucis disparaissent. Il devient très clair que la quantité d’abondance et d’opportunités de positivité dans votre vie est tout autour de vous. Vous avez la liberté de choisir où vous placez votre attention et de la regarder se développer !
5. Livres de coloriage de mandala
Bonjour bonheur, bonheur sans stress et débranché. Prenez des crayons et appliquez votre couleur. Le mandala est un ancien symbole qui vous transcende dans un royaume de béatitude méditatif et créatif.
Une fois que vous avez trouvé un rythme, vous remarquez que votre « esprit de singe » s’est calmé, vous êtes heureux et paisible simplement dans cet espace de contemplation silencieuse de la couleur que vous devriez choisir ensuite. Vous découvrirez assez tôt que vous avez envie de ce moment de calme. C’est peut-être le plus amusant des exercices mentaux.
Mise en garde! Les effets secondaires de la pleine conscience et de la positivité peuvent être signalés comme : une pression artérielle abaissée, ne pas laisser les petites choses vous stresser, une prise de décision plus facile, plus de confiance, un meilleur sommeil, une prise de conscience qui empêche les explosions, la maîtrise de l’esprit, moins suivre l’esprit du singe , et une sensibilisation accrue.
~
Ce n’est pas toujours le choix le plus facile de choisir de se concentrer sur le positif dans la vie. Cependant, je crois que c’est le choix le plus satisfaisant. Au fur et à mesure que vous commencerez à pratiquer ces cinq exercices mentaux, vous commencerez à remarquer plus de facilité et d’épanouissement dans votre vie.
De petites choses vous apporteront une grande joie. Vous serez en mesure de lâcher prise et de traiter des choses volumineuses et lourdes avec plus de facilité et de conscience. Ainsi, créez un espace d’expansion, de croissance et de curiosité pour trouver ce qui vous rend vraiment heureux – et faites-en plus dans votre vie !
