5 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre état d’esprit

À quand remonte la dernière fois que vous avez essayé quelque chose de nouveau ?

Que vous commenciez un nouvel emploi, exploriez une nouvelle relation ou essayiez une nouvelle activité, comprendre votre état d’esprit est essentiel pour vous aider à relever n’importe quel défi avec succès.

Même le mot « défi » peut faire peur à certaines personnes. Mais les défis vous permettent de tester vos limites. Ils sont aussi une opportunité d’apprentissage et de croissance. Essayez d’oublier le résultat et profitez de l’expérience.

Voici cinq choses que vous pouvez faire pour améliorer votre état d’esprit lorsque vous relevez de nouveaux défis :

1. Respirez.

Votre respiration est un outil puissant. Vous pouvez l’utiliser pour vous élever et vous dynamiser. Vous pouvez également l’utiliser pour vous détendre. Disons que c’est le premier jour de votre nouvel emploi et que vous vous sentez inquiet. Vous pouvez changer la chimie de votre corps en quelques secondes en prenant quelques respirations profondes.

Lorsque vous vous sentez anxieux ou nerveux, votre respiration est superficielle. C’est là que la respiration se concentre dans la partie supérieure de la poitrine, ce qui la rend inefficace pour l’absorption de l’oxygène et provoque une faible évacuation du dioxyde de carbone .

La respiration superficielle a un effet négatif sur le corps en envoyant un signal de détresse au système nerveux autonome ( associé à la réaction de combat ou de fuite ).

Avec la pratique, vous avez la capacité de cultiver un flux de respiration profond et régulier. Cela favorisera un échange sain de gaz et enverra un signal à votre corps pour qu’il se détende. Si vous sentez que votre respiration est superficielle, faites une pause : inspirez profondément et lentement, puis expirez.

Quelques cycles seulement peuvent changer instantanément votre humeur et vous donner envie de commencer votre journée.

 2. Surveillez vos pensées.

L’un des principaux moyens d’améliorer votre état d’esprit est d’abord de le comprendre. Quoi que vous vous apprêtiez à entreprendre, prenez d’abord note de ce que vous vous dites à propos de ce défi.

Par exemple : J’ai récemment terminé une Tough Mudder Race (une course d’obstacles de style militaire de 20 km) qui a mis à l’épreuve mes capacités physiques et mes limites. Oui, c’était effrayant quand je me suis inscrit pour la première fois. Je me demandais comment j’allais survivre pour courir 20 kilomètres, escalader des murs de 15 pieds et nager dans l’eau glacée !

Avant la course, au lieu de raconter que ce serait trop dur, que je pourrais me blesser ou que je ne finirais peut-être pas, j’ai choisi de me concentrer sur les aspects positifs. Ce serait un événement amusant avec mes amis. Oui, ce serait difficile, mais je m’imaginais franchir la ligne d’arrivée avec le sourire aux lèvres, fier de l’accomplissement. Pendant la course, je n’arrêtais pas de me dire que j’étais fort et que j’allais continuer jusqu’à la ligne d’arrivée – et je l’ai fait !

Surveillez vos pensées et remarquez quand votre esprit s’enfonce dans une spirale négative de « et si » ? ‘ Lorsque les pensées négatives dominent, rattrapez-vous et échangez-les contre des pensées positives.

3. Reconnaissez vos peurs.

Bien que vous puissiez utiliser votre respiration et vos pensées pour vous préparer à tout défi, il est important de reconnaître toutes les peurs que vous pourriez avoir. Demandez-vous : votre peur est-elle due à une menace réelle ou perçue ?

Disons que vous êtes sur le point de faire une présentation devant un groupe de personnes – parler en public est une source de peur commune pour de nombreuses personnes. Au lieu d’ignorer cette sensation de lourdeur dans votre ventre ou de lui permettre de vous rendre physiquement malade, prenez quelques instants pour passer en revue certains scénarios possibles.

Demandez quel est le pire qui puisse arriver ? Bien sûr, vous pourriez oublier certains points que vous voulez dire, alors quoi ? Avoir une idée de la façon dont vous gérerez si les choses ne se passent pas exactement comme prévu vous aidera à apaiser vos peurs.

Prendre le temps de reconnaître vos sentiments vous aidera à discerner entre la peur réelle et imaginaire.

4. Cherchez du soutien.

Quel que soit votre défi, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas la première personne à y faire face. Repensez à un problème antérieur que vous avez résolu avec l’aide de votre famille, de vos amis ou même avec l’aide d’une communauté en ligne. Il y a généralement beaucoup de soutien disponible – pourtant, nous dressons souvent des obstacles à la recherche de soutien.

Les obstacles courants à la recherche d’aide et de soutien sont le sentiment d’être stigmatisé ou la peur d’être gêné. Il faut du courage pour tendre la main et demander de l’aide. Si vous n’êtes pas à l’aise pour parler à votre famille et à vos amis, recherchez de l’aide en ligne ou dans votre communauté.

En demandant de l’aide, vous trouverez d’autres personnes qui font face ou ont fait face à des défis similaires à vous-même. Apprendre des autres vous aidera à vous rassurer face à votre défi.

5. Faites le premier pas.

Faire le premier pas et évaluer ce que vous ressentez au fur et à mesure vous aidera à relever tous les défis de la vie. Rien ne se passera tant que vous n’aurez pas agi.

Par exemple : si vous recherchez une relation à long terme avec un autre significatif, rien ne se passera à moins que vous ne vous mettiez d’abord en position de rencontrer des gens. La prochaine étape est de sortir pour un premier rendez-vous.

Faire de petits pas vous amènera à décomposer n’importe quel défi en éléments gérables. Cela vous aidera également à renforcer votre confiance au fur et à mesure que vous accomplissez chaque étape ; améliorant ainsi votre état d’esprit.

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Les défis font naturellement partie de la vie et ils ne peuvent généralement pas être évités. Connaître votre propre esprit et utiliser ces cinq conseils vous aidera à surmonter n’importe quel obstacle, à prospérer quelle que soit l’étape dans laquelle vous vous trouvez dans la vie. N’oubliez pas d’apprécier et d’apprendre de tout défi qui se présente à vous.