J’ai vu de nombreux clients au cours de mes 20 ans de carrière en tant que psychologue lutter contre les effets négatifs du doute de soi.
Vous pouvez presque le voir drainer leur énergie et les épuiser physiquement, cognitivement et émotionnellement.
Il n’y a rien de sain ou de productif dans le fait de s’accrocher au doute
S’accrocher à des sentiments de doute affecte votre santé physique. Traîner le doute peut vous épuiser physiquement et vous fatiguer, voire vous épuiser.
Ce genre de négativité peut rendre les gens malades plus souvent. Ils peuvent également éprouver des maux physiques tels que des maux de tête, des tensions dans le dos et/ou la nuque ou des problèmes gastro-intestinaux.
De plus, ne pas surmonter le doute peut diminuer vos capacités cognitives. Ces effets peuvent inclure être plus facilement distrait, avoir plus de mal à se concentrer, ne pas se souvenir des choses aussi facilement, avoir plus de difficulté à prendre des décisions. Vous ne serez tout simplement plus aussi vif et clair d’esprit que vous l’étiez autrefois.
Garder le doute peut également causer des problèmes émotionnels en érodant votre estime de soi et votre confiance en vous. Le doute chronique peut provoquer une détresse émotionnelle sous forme d’ anxiété, de stress, de peur, d’impuissance, de désespoir, de dépression, de confusion et/ou de sentiment d’être dépassé, etc.
Comme je l’ai noté plus haut, ne pas surmonter le doute peut être préjudiciable, souvent même débilitant. Souffrir d’effets physiques, cognitifs et / ou émotionnels négatifs peut épuiser la personne qui traverse une vie comme celle-ci. C’est comme être dans un cercle vicieux qui se poursuit indéfiniment sans parvenir à une résolution ou à une conclusion.
Il n’y a rien de sain ou de productif à s’accrocher au doute. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures saines et productives pour que cela fonctionne pour vous.
Il est important de reconnaître que vous n’êtes pas obligé d’être à la merci de votre doute, vous pouvez en fait le faire fonctionner positivement pour vous. En suivant ces quatre étapes d’action, vous pouvez utiliser votre doute à bon escient.
1. Reconnaissez que votre doute est là pour une raison et ne doit PAS être ignoré ou retenu.
Sachez que votre doute persiste pour une raison. Ne le réprimez pas ou ne le pensez pas trop. Au lieu de cela, réalisez qu’il essaie de vous dire quelque chose auquel vous devez faire face. Ensuite, vous pouvez vous en occuper afin de parvenir à une résolution ou à une conclusion adéquate.
Supprimer ou trop réfléchir à votre doute est un exercice futile. Cela ne mène nulle part et peut éventuellement vous causer du tort ( comme décrit ci-dessus ).
2. Identifiez les faits derrière vos doutes afin de savoir à quoi vous avez affaire.
Soyez comme un journaliste. Identifiez les faits derrière votre doute en demandant qui, quoi, où, quand et pourquoi , le cas échéant, afin de comprendre à quoi vous avez vraiment affaire. Vous devez comprendre toute la nature de votre doute qui persiste, afin de pouvoir vraiment le résoudre.
Par exemple, disons que vous avez du mal à surmonter le doute concernant le remplacement de votre voiture.
- Le “qui” de votre doute pourrait être si je peux me le permettre.
- Le “quoi” pourrait être de louer une voiture NEUVE ou de garder l’ancienne.
- Le « où » est l’endroit qui me donnerait le meilleur prix pour ma voiture actuelle, ou le concessionnaire qui offrirait la meilleure offre pour la voiture que je veux acheter ou louer.
- Le « quand » pourrait être le meilleur moment pour acheter ou louer une nouvelle voiture.
- Le « pourquoi » de votre doute pourrait être que même si vous aimez votre voiture actuelle, elle vous coûte plus cher en réparations que ce qu’elle vaut.
Une fois que vous aurez démonté les choses, vous verrez qu’il est plus facile d’aborder vos doutes, quels qu’ils soient.
3. Traitez votre doute plus logiquement qu’émotionnellement pour une résolution plus saine.
Une fois que vous avez identifié vos doutes et que vous les avez compris, trouvez des moyens plus logiques que ceux motivés par les émotions pour les résoudre. Trop souvent, les doutes naissent et persistent parce que les émotions d’une personne prennent le dessus et l’emportent sur sa logique.
Par exemple, les « distorsions de la pensée » ( qui sont des perceptions inexactes ) peuvent affecter la façon dont on voit et ressent finalement les choses. Des exemples de ceux-ci incluent le grossissement , qui est l’endroit où les doutes sont rendus plus grands que la situation ne l’est réellement.
De plus, il y a la pensée tout ou rien , dans laquelle il n’y a pas de terrain d’entente et les choses doivent être exactement d’une certaine manière. Sinon, ils sont ruinés ou mauvais. Ensuite, il y a le catastrophisme , par lequel la personne sent que quelque chose est un désastre complet alors qu’en fait, c’est loin d’être le cas.
Pour lutter contre ces distorsions de pensée et ces émotions gonflées ( qui peuvent conduire à un doute persistant ), il est nécessaire d’utiliser la logique.
Certaines façons d’y parvenir incluent que votre logique équilibre à la fois vos réactions excessives cognitives et émotionnelles en reconnaissant quand elles se produisent. Ensuite, réduisez ces instances à des montants proportionnés et appropriés à la situation.
En outre, il peut être très utile d’écrire les avantages et les inconvénients de faire avancer les plans malgré vos doutes. De cette façon, vous devriez être en mesure de voir les mérites et les lacunes de la situation ( ou de la personne ) en cause.
Écrire les choses vous aidera à voir l’ensemble de l’image et peut avoir un effet calmant. Cela peut faciliter le dépassement du doute en restant plus du côté logique de la prise de décision ou en trouvant une solution appropriée.
4. Utilisez les soins personnels et votre système de soutien pour atténuer l’excès d’énergie négative qui alimente et perpétue le doute.
En plus d’affronter directement et de résoudre votre doute, utilisez des activités de soins personnels pour décharger l’excès d’énergie négative qui alimente et perpétue le doute.
Les activités d’ auto-soins incluent faire des exercices cardio plusieurs fois par semaine, manger des quantités et des choix d’aliments appropriés, dormir suffisamment, s’appuyer sur et se défouler sur vos proches et avoir de l’humour entrecoupé dans votre vie. Ceux-ci peuvent alléger vos pensées et vos sentiments, apportant plus d’équilibre dans votre vie.
Transformez votre doute en quelque chose qui améliore votre conscience de soi et votre vie
Surmonter le doute est possible. Vous n’avez pas à vous y accrocher et à ce qu’il draine votre énergie. Au lieu de cela, vous pouvez transformer votre doute en quelque chose qui vous donne plus de perspicacité, de conscience de soi et de résolutions saines et productives, ce qui peut améliorer considérablement la qualité de votre vie.
