Pourquoi certaines personnes sont-elles heureuses et d’autres malheureuses ? Pourquoi certaines personnes aux prises avec la dépression trouvent-elles des moyens de s’en sortir si elles mettent en œuvre des outils éprouvés ? L’essentiel est que ces personnes soient prêtes à agir et à essayer tout ce qu’il faut, tandis que d’autres se sentent désespérées et impuissantes et n’essayent pas de méthodes éprouvées qui pourraient faire toute la différence. Alors, quels sont les moyens scientifiques éprouvés qu’un individu peut devenir plus heureux ?
Façons scientifiques de devenir une personne plus heureuse
1. Exercice
L’exercice stimule naturellement les substances chimiques appelées endorphines, et il a été démontré qu’elles ont des effets positifs sur la dépression. Personne ne vous demande de vous entraîner pour un marathon ou de courir tous les jours, marchez quelques fois par semaine et vous serez surpris des résultats.
2. Bien manger
Bien qu’il n’y ait pas de “régime de dépression”, il est également indéniable que nous nous sentons mieux lorsque nous mangeons bien. En choisissant des aliments riches en acides gras oméga 3, en protéines maigres et en fruits et légumes sains, vous vous sentirez beaucoup mieux que les aliments riches en glucides ou sucrés.
3. Dormir
Le sommeil est essentiel à l’humeur et au bien-être général. Vous voulez vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours, que vous ayez besoin de vous lever pour quelque chose ou non. Cela aide à mettre le corps dans une routine normale et reposante. Votre corps a besoin d’atteindre son niveau de sommeil le plus profond pour améliorer son humeur et restaurer ses immunités. Ne buvez pas de caféine après 14 heures pour éviter tout effet que cela pourrait avoir.
4. Simplicité
Assurez-vous de supprimer les distractions de votre chambre à coucher, notamment regarder la télévision juste avant de vous coucher, utiliser l’écran de votre téléphone pour lire des articles ou jouer à des jeux, ou tout autre distracteur. Ces choses stimulent le cerveau et empêchent le sommeil. La chambre est pour le sommeil et le sexe, en supprimant ces distractions, votre esprit et votre corps commenceront à s’en rendre compte.
5. Thérapie
La thérapie peut vous aider à défier les pensées négatives, qui sont un symptôme classique de la dépression. Lorsque nous sommes déprimés, nous pensons que le pire va arriver. Un thérapeute peut vous aider à remettre en question la réalité de ces pensées et peut également vous aider à les remplacer par des pensées plus positives et réalistes. Lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentez désespéré, comme si personne ne vous aimait, comme si vous n’aviez pas de système de soutien ou si ce qui pouvait mal tourner arriverait.
Un thérapeute peut insuffler de l’espoir avec de petites victoires, peut vous montrer que vous avez un réseau de soutien qui non seulement vous aime, mais qui vous a tendu la main, et aussi que souvent, les choses ne se passent pas comme vous le craignez. Penser constamment au défi et apprendre à avoir une vision plus précise peuvent avoir un impact positif sur l’humeur. La recherche montre en fait que les personnes souffrant de dépression légère bénéficient en réalité davantage de la thérapie par la parole que des antidépresseurs. Les personnes souffrant de dépression modérée à majeure bénéficient le plus d’une combinaison de thérapie et d’antidépresseurs
6. Explorer de nouvelles passions
Essayer quelque chose de nouveau peut en fait changer les produits chimiques dans le cerveau. De nouvelles activités activent des produits chimiques liés à l’humeur. Alors, il n’y a pas de meilleur moment pour essayer quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, même si votre dépression vous dit que non ! La dépression nous fait souvent sentir que les choses que nous apprécions autrefois ne sont plus amusantes, mais c’est juste la dépression qui parle. Si vous sortez et que vous vous engagez dans des choses que vous aimez, vous serez surpris de constater que vous pourriez réellement vous retrouver à apprécier les choses à mi-chemin. Est-ce un sourire que je vois ? C’est comme s’apprendre à s’amuser à nouveau, mais cela peut être appris si vous faites l’effort.
7. Lumière
Les boîtes de luminothérapie se sont révélées efficaces contre la dépression accrue que la plupart d’entre nous ressentons pendant l’hiver et les mois sans lumière, car elles simulent la lumière naturelle. Venant de Chicago, cet événement en touche beaucoup. Les boîtes de luminothérapie sont non seulement devenues plus acceptées, écrit la clinique Mayo à propos de leur efficacité, mais leur prix a considérablement baissé pour les rendre accessibles à la personne moyenne. Vous pouvez les obtenir via des sociétés médicales à domicile, ou même en ligne via des points de vente comme Amazon. Intégrer un peu de luminothérapie à votre routine matinale peut avoir un grand impact sur votre journée. Utilisez-le pendant que vous prenez votre café, lisez votre journal et consultez vos e-mails !
8. Suppléments
Bien qu’il existe des études et des recherches très prometteuses qui montrent que les suppléments peuvent aider à améliorer naturellement la dépression, vous devriez toujours vous assurer de parler avec votre médecin avant de les commencer. Il existe une idée fausse selon laquelle les suppléments sont naturels et ne peuvent donc pas vous nuire, mais ils peuvent interférer avec les médicaments actuels et nous réagissons tous différemment aux substances. Vous êtes également encouragé à faire vos propres recherches sur les suppléments avant de vous lancer tête baissée dans leur prise. Les suppléments les plus prometteurs sont l’huile de poisson, la SAMe, le millepertuis et l’acide folique.
9. Pimentez-le !
La recherche montre également que le safran est efficace pour la dépression légère, donc si vous aimez l’épice, accumulez-en !
10. L’acupuncture
Autre alternative naturelle, l’acupuncture ! Bien qu’il n’y ait pas une tonne de recherches à ce sujet, celles qui existent montrent des résultats positifs. Je ne peux pas penser à une meilleure raison d’aller faire un traitement relaxant et efficace !
