10 façons de gérer le fait d’être perfectionniste

Pour comprendre comment gérer le perfectionnisme, vous devez d’abord savoir ce qui le motive. Habituellement, nous nous retrouvons perfectionnistes lorsque ce comportement est régulièrement modelé par nos parents ou nos proches ; quand ils nous poussent constamment à être parfaits.

Il est important de reconnaître que, dans la plupart des cas, ils voulaient que nous fassions bien parce qu’ils nous aiment. Très probablement, ils n’avaient aucune idée qu’essayer de nous transformer en êtres sans défaut pouvait nous faire du mal.

Comment gérer le fait d’être perfectionniste

Voici quelques étapes à suivre pour reconnaître et gérer le fait d’être un perfectionniste :

1.) Observez cette tendance en vous-même.

Observez attentivement votre comportement. Vous devrez faire cela pendant un certain temps dans diverses situations pour obtenir une image complète de l’étendue de votre perfectionnisme.

Vérifiez votre conduite au travail, à la maison, avec vos enfants ou dans tout environnement où vous pensez que vous pourriez fixer des normes trop élevées.

Si vous portez une attention particulière, vous remarquerez un sentiment intérieur que vous devez continuer à faire quelque chose pour bien faire les choses. Vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas vous arrêter si vous ne le faites pas. Vous remarquerez peut-être aussi que vous continuez à conduire vous-même dans l’espoir d’obtenir l’approbation.

Si cela se produit souvent, vous avez probablement de fortes tendances perfectionnistes. Si vous optez pour l’or dans seulement un ou deux domaines de votre vie, vous pourriez avoir les bonnes choses. Cela peut signifier que vous êtes sélectif quant au moment où vous consacrez votre temps et vos efforts. De plus, la plupart des perfectionnistes sont déjà conscients qu’ils ont ce trait.

2.) Comprenez comment vous avez développé ce trait.

Repensez à votre enfance et posez-vous quelques questions : Est- ce que l’un de mes parents – ou quelqu’un d’autre qui a joué un rôle majeur dans mon éducation – était-il perfectionniste ? Quelle était l’ambiance générale de mon enfance par rapport au fait de bien faire les choses ? Y avait-il un sentiment de compétition dans la famille ? Les gens autour de vous valorisaient-ils la perfection par rapport à d’autres qualités ?

Voici d’autres questions à vous poser : que s’est-il passé lorsque je n’ai pas fait les choses parfaitement ? Bien sûr, la perfection se traduit par ce que vos parents pensaient être parfait ou acceptable. Lorsque vous n’avez pas fait quelque chose de bien, vos parents ont-ils exprimé une grave déception ou de la colère à votre égard ?

Avez-vous été poussé au-delà de vos capacités naturelles ou comparé aux autres ? Ils t’ont puni ? Avez-vous été honteux, taquiné ou humilié ? Vos parents ont-ils retiré l’amour lorsque vous avez fait quoi que ce soit de moins qu’une manière stellaire ? Vous êtes-vous senti pas assez bien?

3.) Évaluez votre expérience d’enfance chaque fois que vous vous sentiez mal ou mal.

Beaucoup de gens deviennent perfectionnistes parce que rien de moins leur donne l’impression qu’ils sont mauvais ou qu’ils ont tort. En tant qu’enfant, surtout si vos parents ne toléraient pas les erreurs ou les échecs, ce sentiment était à peu près la pire chose qui pouvait vous arriver (surtout si cela se produisait régulièrement). Le perfectionnisme est un trait appris que nous sommes conditionnés à poursuivre pour des raisons d’adaptation.

Peut-être avez-vous continué à essayer de frapper un coup de circuit, d’as la géométrie, de jouer du piano, de skier sur les pistes de diamant noir ou de prendre la première place dans des concours d’orthographe parce que vous ne vouliez pas échouer. En tant qu’enfant, il est normal d’avoir désespérément besoin d’éloges et d’approbation. Ce désespoir devient souvent une habitude enracinée qui se transforme en perfectionnisme.

Demandez-vous quel est le contraire d’atteindre la perfection. Les gens disent généralement que l’échec s’accompagne de honte ou d’humiliation. Dans la plupart des cas, avoir peur de faire des erreurs et de laisser tomber les autres est ce qui conduit à être perfectionniste.

4.) Identifiez vos croyances sur les erreurs et les échecs.

Pour gérer votre état d’esprit perfectionniste, dressez une liste de ce que vous pensez des erreurs et des échecs, par exemple :

  • Je ne devrais pas faire d’erreurs.
  • Les erreurs peuvent être évitées si j’essaie assez fort.
  • L’échec est une chose terrible, à éviter à tout prix.
  • Si je ne suis pas parfait, je suis un raté.
  • Je dois toujours faire de mon mieux ou donner le meilleur de moi-même.
  • Je dois être parfait pour être aimable et aimé.

Seriez-vous surpris d’apprendre qu’aucune des affirmations ci-dessus n’est vraie ? Personne ne peut vivre sans commettre d’erreurs et échouer occasionnellement. Ils font partie de la vie normale. Accepter cette vérité contribuera grandement à recadrer votre attitude envers la perfection.

5.) Recadrer les croyances erronées.   

Voici quelques croyances sur les erreurs et les échecs. Remarquez ce que vous ressentez en les lisant :

  • Tout le monde fait des erreurs et je ne suis pas différent.
  • Le monde ne s’effondrera pas si je fais une erreur ou si j’échoue ; Je dois juste faire de mon mieux.
  • L’échec est normal et ne peut être évité.
  • Je peux faire quelque chose de manière imparfaite sans y échouer.
  • Exceller dans tout n’est pas nécessaire; Je peux choisir quand et où si je le voulais.
  • Je suis aimable et mérite d’être aimé comme un être humain imparfait.

L’une de ces déclarations vous a-t-elle semblé fausse ? Si tel est le cas, vous avez peut-être été endoctriné à tort sur le fait de faire des erreurs. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles vous êtes perfectionniste aujourd’hui.

6.) Oubliez de toujours faire de votre mieux.

Mon père m’a élevé selon l’adage : « Bon, meilleur, meilleur, ne laisse jamais tomber, jusqu’à ce que le bon soit meilleur et que le meilleur soit le meilleur » . J’ai passé la moitié de ma vie à me débarrasser de ce conseil inutile (même si je n’ai absolument aucun doute sur le fait que mon père aimant voulait bien faire). Je suppose qu’il a été élevé avec des attentes similaires. En tant qu’homme hautement compétent et prospère, il ne l’a jamais remis en question.

Vous n’avez pas besoin d’être parfait en tout ou en rien. Pourquoi ne pas partir du principe que vous allez bien faire certaines choses dans votre vie et d’autres mal ? Que vous avez des forces et des faiblesses comme nous tous. Que votre succès ou votre échec n’a absolument rien à voir avec votre valeur en tant qu’être humain.

À cet égard, vous n’interpréterez pas mal ce que signifie « faire mal ». Bien sûr, vous voudrez peut-être encore briller dans certains aspects. Mais faire mal ne devrait pas définir votre valeur ou affecter votre estime de soi.

7.) Arrêtez de vous mesurer à la perfection.

Si nous mesurons chaque aspect de nous-mêmes par rapport à un idéal parfait, nous serons assez déçus presque tout le temps. Considérant que les humains sont des êtres imparfaits et que nous ne pouvons pas contrôler l’univers, comment pouvons-nous insister sur le fait que tout ce dans quoi nous nous engageons – élever un enfant, faire un discours ou prendre des vacances – doit être un succès complet ?

Chaque fois que des humains sont impliqués, nous devons rejeter le concept de “parfait” et devenir réels. « Réel » signifie avoir des défauts, des défauts, des fragilités et des défauts. Cela signifie « assez bien » – et souvent, seulement le mieux que nous puissions faire à un moment donné.

8.) Décidez dans quelle mesure vous souhaitez faire certaines activités.

Lorsque vous essayez de tout faire correctement, vous vous exposez au stress et à l’épuisement. Nous allons bientôt nous essouffler si nous essayons de faire de notre mieux en tout. Mais qui a dit que nous en avions besoin ?

L’énergie mentale et physique n’est pas infinie. Ils peuvent s’épuiser lorsque nous essayons trop fort. Lorsque cela se produit, nous recherchons des solutions rapides dans la nourriture ou l’alcool. Nous pouvons devenir irritables avec les autres. Ou par frustration, nous pourrions rejeter tout ce que nous essayons de faire et abandonner.

Considérez ceci : et si vous n’essayiez pas de tout faire parfaitement ? L’avantage de cet état d’esprit, auquel je souscris entièrement, est que vous auriez alors assez d’énergie pour faire les choses importantes avec excellence.

Essayez ceci : divisez les tâches en catégories Excellent, Bon, Passable ou Mauvais . Lorsque je travaille avec des clients perfectionnistes sur la réduction de leur état d’esprit tout ou rien , je leur propose d’imaginer des paniers avec ces étiquettes dessus. Après quoi, ils doivent déterminer quelles tâches vont dans quel panier.

Par exemple, mon panier “Excellent” contient faire de mon mieux en tant qu’épouse, ami et être un bon thérapeute pour mes clients. Je veux faire un « bon » travail en tant qu’écrivain et être politiquement actif dans ma communauté. Je me contente d’être une femme de ménage, une cuisinière et une comptable « équitables » pour mon cabinet privé. Enfin, je suis d’accord avec le fait d’être un « pauvre » jardinier.

Le fait est que je ne m’efforce pas d’être à mon meilleur dans tout ce que je fais. Je me fiche que des invités entrent dans ma maison et me complimentent sur mon domaine impeccable, ou quittent ma maison en s’extasiant sur ma cuisine.

J’ai réglé avec le fait que je suis simplement adéquat à la comptabilité. Il y a de bien meilleurs écrivains que moi, mais je me contente d’être un « bon » plutôt qu’un « grand » .

Pour être honnête, je suis un grand fan d’être “assez bon” dans la plupart des choses, point final. Je préfère consacrer du temps et des efforts à faire ce que j’aime et dans lequel j’excelle – pas tellement ce que je n’apprécie pas, ou tout simplement pour lequel je n’ai pas l’intelligence, le talent ou l’inclination.

9.) Reconnaître quand la perfection est importante.

Il y a des moments où vous souhaiterez et chercherez la perfection. Si vous êtes chirurgien, par exemple, vous voudrez faire un travail parfait. C’est vital pour vous et vos patients. Idem, si vous êtes une infirmière dispensant des médicaments ou un avocat plaidant une affaire de peine de mort.

En fait, si vous travaillez dans une profession où la sécurité est une priorité, vous ne voudrez AUCUNE erreur. Viser la perfection est également logique lorsque vous postulez pour un emploi, essayez de faire partie de l’équipe ou visez l’or olympique. Il n’y a que des situations où la recherche de la perfection est de rigueur .

Pensez à garder la perfection pour les choses qui comptent vraiment. Cela n’inclut pas la fabrication de la dinde de Thanksgiving la plus juteuse et la plus tendre au monde, le pliage des serviettes ou le pelletage de la neige.

10.) Apprenez à apprécier votre imperfection.

Entraînez-vous à rire de vos erreurs. Partagez vos bêtisiers avec vos amis. Admettez vos propres échecs avant que quelqu’un d’autre ne les signale. Permettez-vous d’être moyen à certaines choses. Arrêtez d’essayer de faire en sorte que les choses fonctionnent bien tout le temps. Au lieu de cela, montez sur la marée et essayez de suivre le courant. Aller pour le tout en étant imparfait.

Une fois, j’ai écrit un article de journal sur « L’art de la médiocrité », qui vantait les avantages de s’efforcer d’être un skieur ordinaire parce que je doutais de m’amuser suffisamment si je me forçais à me concentrer strictement sur la forme parfaite. Je ressens la même chose qu’un danseur de claquettes de longue date qui est aussi un débutant avancé. En fait, je défie quiconque de dire qu’il passe un meilleur moment en classe de claquettes que moi.

Être perfectionniste est une sorte d’esclavage ; alors que l’imperfection peut ressembler à une liberté glorieuse. Débarrassez-vous des chaînes d’avoir à faire de votre mieux dans chaque effort. Commencez à décider exactement où vous voulez mettre 100 % de vos efforts.

Lorsque vous le ferez, vous constaterez que vous avez beaucoup d’énergie pour les choses que vous souhaitez vraiment bien faire. Soudain, la vie devient plus satisfaisante et agréable. En prime, les gens vous trouveront probablement plus détendu et beaucoup plus agréable à côtoyer.

“Assez bien” peut sembler parfait, après tout.